wiosłowanie czy podciaganie

Witam. Chce sprobowac FBW, przez 8 miesiecy silwowni robilem splita, ale teraz nic mi nie idzie, a nawet spada. Jakie maja byc przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? Czy taki plan spowoduje przyrosty masy i siły przy odpowiednim odzywianiu i regeneracji? Oto plan, prosze o poprawe ( 4 sesje w tygodniu ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Witam, chce zacząć ćwiczyć na siłowni po długiej przerwie... (ok.3 lata) i troche poczytałem i musze zacząć od FBW . Znalazłem jeden plan tylko martwi mnie on że nie ma tam Bicepsa i przedramienia... czy dodać tam jakieś takie ćwiczenie ? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 [...]

[...] sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony w leżeniu płasko 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 s.- 20-30 4 dzień Mięśnie grzbietu 1. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4 s.- 15-20 2. Podciąganie sztangi opadzie (wiosłowanie) 3 s.-12-15 3. Podciąganie sztangielką w opadzie (wiosłowanie) 4 s. 15-20

Witam :) Czytam forum Ladies od dłuższego czasu ale dopiero teraz zdecydowałam się do was napisać. Od kwietnia tego roku moje ciało się nie zmienia mimo ćwiczeń siłowych, które zaczęłam pod koniec marca i oczywiście cardio. Zdrowo się odżywiam już od ponad roku. W 2013 roku schudłam sporą nadwagę (23kg). Mój cel uwidocznienie mięśni i ujędrnienie [...]

[...] tyle info, ze troche sie pogubilem. chcialbym cwiczyc systemem ABA BAB i oto treningi jakie sobie rozpisalem: A Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-8pow Plecy: wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-8pow Klatka: Wyciskanie sztangi ławka płaska 4s 12-10-8-8pow barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 12-10-8 pow Triceps: szwedki 3s max [...]

Witam mam prosbe... czy moglby ktos sprawdzic plan ktorego aktualnie urzywam? zastanawiam sie nad treningiem na biceps w poniedzialek czy go zmienic czy moze cos innego? czy plan jest odpowiedni na lapanie masy? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka # Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń # Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Witam Mam prośbę do bardziej doświadczonych czy ten trening jest dobrze ułożony. Trenuje od 2miesięcy po długiej przerwie. Na razie nie planuje jeść żadnych odżywek ewentualnie jakiegoś gainera. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3s 10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s 10-8-6 [...]

Za radą kilku użytkowników uprościłem trening i poddaję go ocenie. mój poprzedni: 1. Wyciskanie sztangi, ławka płaska 2 serie 2. Wyciskanie sztangielek, ławka 45 st. 1 seria 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 2 serie 4. Wiosłowanie gryfem prostym, nachwyt 1 seria 5. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie 6. Unoszenie ramion bokiem [...]

Wec tak Cyba jeszcze do końca listopada na siłowni bede 2 razy w tyg(profesjonalna siłownia). A od Grudnia chyba HST(chcialem zaćczząć od teraz ale poczekam) TRENING: 1 dzien Przednie i boczne anktony naramiennych: Wyciskanie sztagi z przed głowy - 4 serie - progresja Podciaganie sztangi przed soba - do brody - 4 serie- progresja Unoszenie [...]

[...] ---- LUB ----- (OPCJA 2) TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz sztangielkami 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 biceps suplinacja 3x8 prostowanie w opadzie 3x8 allahy 3x10-15 Który plan według was jest lepszy i dlaczego? Czy wprowadzić [...]

[...] w pochyleniu tułowia, odchylanie jednej ręki ze sztangielką w górę 3 serie po 10 powtórzeń Dzień czwarty Grzbiet podciąganie się na drążku (do karku) 3 serie po 7 powtórzeń wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powtórzeń Biceps stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń stojąc, uginanie ramion ze sztangą prostą 3 [...]

[...] zrobiłem 12 bez problemów) wspiecia na palce (30,30) podciąganie na drązku podchwytem ale z nogami na krześle (ogólnie nie jestem wstanie się podciągnąć kiedys robilem wiosłowanie ale nie posiadam wystarczającego ciężaru i stwierdziłem żeby robić to podciąganie i tu bylo (9,9,10) ogólnie staram się w tym ćwiczeniu progresować co trening [...]

[...] tułowia 4 serie 12-8 powtórzeń 3.unoszenie hantli przodem 4 serie 12-8 powtórzeń Czwartek 25 minut aerobów Piątek- plecy 1.podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max 2.wiosłowanie hantlą 4 serie 12-8 powtórzeń 3.Szrugsy hantlami 4 serie 16 powtórzeń 4.I tu prosiłbym o pomoc w doborze ćwiczeń, mam drobny problem z dolnym odcinkiem kręgosłupa [...]

witam mam pytanko ja chce połaczyć basen z siłka i chodzi mi tu o waszą propozycje podzielenia dnia na te 2 czynnosci w jakiej kolejności treningów i najlepiej o jakich porach mam jeszce jedno pytanie do tego planu jakie ustawić sobei przerwy miedzy seriami pozdrawiam PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 2 lata. Ostatnie kilka miesięcy miałem przerwę a teraz wracam znowu do siłowni. Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 70kg, obwód bicepsa: 35cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 108kg. Przed przerwą jeśli chodzi o odżywki to brałem cell pumpa i nitro 2. Teraz chcę [...]

Witam. Od 4 miesięcy ćwiczę splitem (partia 1x w tyg) . Wszystko cały czas idzie w przód. Zastanawiam się nad zmianą planu . Kolega powiedział mi że źle zacząłem . Powinienem robić partię 2x w tyg . Jeżeli ten mój plan cały czas daje efekty to ćwiczyć nim ? Czy lepiej zmienić na partia 2x w tygodniu . Wyglądało by to tak : A1 (kl + barki + bic) [...]

[...] do brody - 3s. Tak jak wcześniej. Niby dużo ale każda z grup nie jest katowana (oczywiście moje zdanie i czekam na Wasz komentarz!) A1 - sobota pompki na poręczach - 4s wiosłowanie na wyciągu (na siedząco tak jak na wioślarzu) - 4 s. wyciakanie hantli na ławeczce (klata) - 4s. podciąganie hantla do boku w opadzie - 4 s. uginanie ramion ze [...]

Witam znalazłem taki plan i wrzucam do sprawdzenia czy nada się: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Grzbiet -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem -Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach -Odwrotne wspięcia w staniu -Wspięcia na palce w staniu Ramiona -Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku -Uginanie [...]

Poniedziałek= klata+ triceps+ przedramiona Klata: Wyciskanie sztangi na płasko (3serie po 12pow) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (3serie po 12pow) Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół (3serie po 12pow) Rozpiętki na płasko (3serie po 12pow) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (3serie po 10pow) Prostowanie ramienia ze [...]