Magnez orzechami. Potas pomidorami. Sód wieprzowiną i solą w zależności od potrzeb. Sporo potasu ma cukinia, zielone warzywa, a z owoców banany. Magnezu można poszukać w morelach suszonych chyba. Od czasu do czasu łyknę tabletkę jakąś. Poszukaj info, które pierwiastki blokują inne. Potrzebujesz jeszcze wapnia, chromu i cynku. Jak widzisz robi się [...]
Czwartek 27-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 190/172/43/2474 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, karkówka 620 Oliwa z oliwek 30 Warzywa ~1800 Suplementacja Hi-Tec BlackDevil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: tabata Dumbbell Thrusters 5kg Cardio Brak Foto/Video/Komentarz Mich do pracy w [...]
Niech mi ktoś ugotuje i jeszcze wymagania? :P Ja bardzo dobrze piekę mięso. Normalnie opanowałam do perfekcji... automatyczne programy w kuchence hahaha. Mam takie: kurczak, wieprzowina, wołowina i dziczyzna :-) i gotowanie staje się przyjemne
[...] ta nieszczesna piramidke robic 12-10-8-6, wezmiesz wieksze ciezary na czym lepiej wyjdziesz. jesli chodzi o diete to nie tylko ryz ale i kasze, makarony pelnoziarniste, ryz parboiled, ryz brazowy, platki owsiane. cena wszystkiego podobna. nie tylko kurczak, jest jeszcze indyk, wolowina, wieprzowina, podroby. sledzia tez zamieniaj na inne ryby
[...] stale jest sniadanie i kolacja zazwyczaj, bo nie mam czasu jak ich zmieniac chociaz w soboty zamiast platkow jem czesto jajecznice :) Miecho zamieniam ze soba (piers, wieprzowina, indyk, czasem zamiast jajka sadzone ), kasza ryz sa ciagle w rotacjii, rybka tez, dzis np jadlem tune w puszce bo akurat na skladzie byla jutro mam lososia a [...]
Nie trzeba mi dwa razy powtarzać %-) 03.04 Dzień 32/ Tydzień 5 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc sztanga --> 13,5kg/ 15kgx10/ 13,5kgx12 1C. Wznosy przodem guma - nr 1 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x 11,5kg x 13/12/11 2B. Czachołamacze 3x 11,5kg x 14/13/10+2 [...]
[...] wcale taki zdrowy nie jest) i kurczaka. Włącz do diety kasze, inna odmianę ryżu i makarony durum/ pełnoziarniste. Z mięsem podobnie. Zamiast kury może być wołowina, chuda wieprzowina, indyk czy jakieś rybki typu łosoś, śledź, makrela. Duża utrata wagi w krótkim czasie nie jest zdrowa więc możesz podbić trochę kalorii żeby leciało 0,5-1 [...]
[...] ogórek ze słoika, papryka czerwona, sałata masłowa +SUPLEMENTACJA: kelp, witaminy Olimp, omega3 +PŁYNY: woda, kawa czarna + ok 250ml rosołu bez tłuszczu * ziemniaki i wieprzowina na oko ____ 1 Jeszcze jakieś plamienia mnie dopadły. 2 Nos mi się rano świeci (sebum), już dawno tego nie miałam. 3 Cały dzień coś mnie nosiło, nie wiedziałam co [...]
24/4 Nogi Dieta Bilans dnia: 2,359kcal/204B/121T/113W Śniadanie: 2 jajka na maśle: 190kcal/14B/15T/1W Drugi: pierś z grilla i kawa (latte): 423kcal/67B/14T/6W Obiad: duszona wieprzowina z ryżem i warzywami: 778kcal/40N/47T/49W Czwarty : orzechy brazylijskie + grzanki z mozarellą i szynką: 518 kcal/27B/34T/27W Kolacja: sernik na zimno z polewą [...]
[...] Dieta Bilans dnia: 2,074kcal/178B/125T/58W Śniadanie: 2 jajka na maśle: 190kcal/14B/15T/1W Drugi: sałatka brokułowa z serem feta i kawa (latte): 231kcal/19B/16T/3W Obiad: wieprzowina z grilla z warzywami: 693kcal/39B/51T/17W Czwarty : graham z jajkiem: 309 kcal/17B/17T/21W Kolacja: wątróbka smażona na kokosowym: 521kcal/59B/28T/9W Dzisiaj [...]