wieprzowina

[...] zieloną IV.(przed treningiem) 16:00 pierś z kurczaka 120-150g + 100g ryży brązowego V.(po treningu) 20:00 od razu banan 100g ryżu biały z kurczakiem VI.22:00 ser biały chudy + pomidor, ogórek + oliwa PS: oczywiście w miarę możliwości stosuje coś zamiast kurczaka np, wołowina, ryby, wieprzowina. Zmieniony przez - bioly99 w dniu 2010-09-20 15:35:22

[...] cukier, wędliny, kiełbasy itp. Bazuj na dobrym mięsie czyli tak jak napisałeś, karczek, kurczak pierś, udka również, ale nie zbyt często i gęsto, bo są tłuste wołowina, wieprzowina, ryby. Jeśli chodzi o przygotowanie to w pierwszej kolejności gotuj, duś, piecz. Smażenie powinno być praktycznie jak najrzadziej, a jeśli smażysz to bez [...]

Dzień 10 Trening 9 Cykl ACT Oprócz lekkich perturbacji z turkiem, oraz progresu w klacie i barach, zmieniłem dwa ćwiczenia. Na łydki biorę mniej, ale poszerzyłem zakres ruchu (teraz naprawdę czuję to ćwiczenie). Dodatkowo na biceps zmieniłem sztangę na hantle – wydaje mi się, że lepiej wchodzi. 08.00 Sniadanko Owsiana i bakalie + [...]

Gratuluje, korzystaj z zycia, kobiet itd :) Wolowina, wieprzowina, drob, wszystko tak jak u nas. Poszperaj po sklepach znajdz jakis dobry twrog i tez szamaj. Na pewno odzywka bialkowa bylaby pomocna. Wedliny odrzuc calkowicie.

[...] możesz dać ziemniaki kasze itp -150g filet z kurczaka 19.00 Kolacja -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Tuńczyk 100g (2x w tygodniu) lub filet z kurczaka 100g mięsa masz także wołowina wieprzowina masz ryby -Warzywa 21.30 -Twaróg chudy 100g - olej lniany B: 156g T: 96g W: 447g W sumie 3200 Kcal mi równo wyszło. zmniejszyłbym nieco ww na poczatek

[...] idzie,czyli wycisk i francuz dzisiaj bardzo dobrze i z zapasem,co jest dobrym wyznacznikiem na następne tyg. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: gainer 3 posiłek: wieprzowina + ryż brąz + warzywa + oliwa 4 posiłek: pstrąg (bdb ryba) + kasza + warzywa + oliwa Trening 4 posiłek: białko + owoc 5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 6 [...]

[...] musza miec czas na regeneracje. Po 2 powinieneś ułożyć sobie diete, na forum masz duzo tego, przestawiasz sie na poczatku na jedzenie typu kasza, ryz, kurczak, wolowina, wieprzowina, ryby, chleb razowy/pelnoziarnisty, dodatkowe tluszcze np orzechy, oliwa z oliwek, pijesz sama wode 20min przed i po posilku, unikasz tluszczy fast fodow itd, [...]

wieprzowina wołowina co chcesz byle była ładna sztuka miesa

[...] xxl 100g, mleko200ml 17.00 Makaron100g, kurczak120g, warzyta150g, olej z pestek winogron10g 18-19trening 19.00 mass xxl100g (mleko czy woda?)200ml 20.00 Ryż100g, kurczak(wieprzowina)120g, warzywa150g, olej z pestek winogron10g 22.00 Serek granulowany200g, masło orzechowe25g no i mam pytania: 1.w ostatnim posiłki jest trochę wapnia z serka a [...]

na sniadanie : platki owsiane z mlekiem 2 jajka + witaminy 2 sniadanie : chleb razowy do tego wieprzowina , warzywa 3 sniadanie : to samo co wyzej bo jestem w szkole . obiad : ryz , piers z kurczaka , gotowana marchew trening : makaron razowy , warzywa albo ser bialy kolacja : twarog chudy z oliwa z oliwek do tego odzywka mutant mass .

[...] z orzechami jak nie chcesz pojemnikow i do tego marchewka 4 kromki chleba razowego 50g + 100g twarożek +owoc/warzywo 3. posiłek / moze byc chleb tutaj ale z samym miesem np wieprzowina 2 kromki chleba razowego 50g + twarożek / dowal węgli (banana?) kurak 50 g Jakieś 2-3owoce i warzywa / owoce rano 4. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g / [...]

Wez lepiej i podlicz jak sie nalezy: 14.00-15.00 - Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry lub Wieprzowina 100g Ryż basmati 280g warzywa 100g B:32 T: 2 WW: 83 280gram ryzu w posilku a tylko 83g WW?! No bez przesady, w innych posilkach tak samo zle podliczone.

Wołowina, ryby, wieprzowina. Zmieniaj źródła białka i nie czekaj aż zaczniesz rzygać po kuraku Ok zatem z tymi jajkami. 3 to już jest ilość akceptowalna.

wieprzowina tez bedzie dobra, no i indyk ale to praktycznie to samo co kura.

wowłowina wieprzowina każde inne mieso jaja jesz z zółtakmi

jak nie ryby, to zostaje jeszcze wołowina, wieprzowina, dziczyzna. reszta ok. pzdr/

1.Sniadanie - płatki owsiane 70g 2 jaja całe - placuszki, garść orzechów 2. Dwie kromki chleba wieloziarnistego z dobrą wędlinką, pomidor cały, ogórek kilka plasterków, biały ser 25g, oliwa z oliwek 10g 3. jw. 4. Obiad - ryż, kasza 100g warzywa - surówka Kawałek mięsa pieczonego (zwykle pierś z kurczaka/udo), oliwa [...]

Oliwa z oliwe 30g/15g/5g/10g/20g/20g/5g Piers bez skory /wieprzowina raz 200g/400g/200g/400g/100g/100g Kapusta pekinska 100g olwiki ser feta KOLO 15 kasza warzywa oliwa mieso 5-10 MINUT PO TRENINGU w okolicach 19!! Proteiny 30-60 MINUT PO TRENINGU kolo 19 30 Piersi kurczaka bez skór 100g Ryz bialy 90g Jogurt naturalny 2% tluszczu 50g Kolo 21-22 [...]

[...] 20g/20g/20g/10g/20g/5g/ (raz w tyg)Jablko . CZESC KOLO 830,1030,13 SALATKA : Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwe 30g/15g/5g/10g/20g/20g/5g Piers bez skory /wieprzowina raz 200g/400g/200g/400g/100g/100g Kapusta pekinska 100g Kukurydza konserwowa 20g Ser, Edamski tlusty 30g KOLO 15 Makaron dwujajeczny 70g Ser twarogowy [...]

I posiłek BTW Płatki kukurydziane 2,1/0,2/25 30g Płatki owsiane 2/1,5/20 30g Mleko 5/2,5/8,5 200g Banan 90g II Pieczywo ciemne 5,1/3,6/40 60g Szynka z kurczaka / tuńczyk / szynka z indyka 5/1,5/0 30g Ser żółty 12/12/3 40g Jajka 18/13,5/1 180g III Zupa 6,5/9/2,5 150g Kurczak /Ryba / Wołowina / Wieprzowina 30/5/0 150g Ryż Basmatki / Brązowy / [...]