Cześć. Od 10 lat jestem wegetarianką. Jakiś czas temu zaczęłam swoją przygodę z siłownią, chciałam wyrzźbić ciało i zrzucić kilka kg (56kg przy 164 cm). Ćwiczyłam głównie na maszynach plus przysiady i wykroki z obciążeniem. Jadłam głównie warzywa i ryż (dieta ok 1300 kcal). Miałam zakwasy i bardzo 'urosły' mi uda- wyczytałam, że to opuchnięcie [...]
no te rozbierznosci to takie ze strasznie glod mi dokuczal i jak dluze bylem w robocie to udalo mi sie trzymac w granicach 4000 4200 , a jak wczesniej do domu wrocilem to cos podjadlem , cos skubnolem i sie zrobilmo 5000 kcl , moze ten tluszcz z brzucha wyciac na liposukcji , bo podczas redukcji to tylko komurki tluszczowe staja sie [...]
diwadek - to zalezy jakie ilości węglowodanów, jak mniejsze (do 40 - 50g) to wystarczą owoce, jak większe - uwzględniłbym np. kaszę gryczaną, ryż, bataty
gymfreakgirl - nie ma koniecznosci by rozkładać węglowodany równomiernie w ciągu dnia, smiało można wieksze ich ilości umieszczać np. w posiłkach okołotreningowych (nie koniecznie po, ale także przed). Chyba istotniejsze znaczenie niż timming będzie mieć dobór źródeł węglowodanów w diecie i cała konstrukcja diety pod względem doboru pokarmów. [...]
Poranna sesja aerobów zaliczona 45min60%. Dla chcących dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne wstawiam filmik. Gwarantuje wam, że wyliczenia są na bardzo dokładnym poziomie. Swojego czasu sprawdziłem na sobie wyliczając różne dni z różną aktywnością codzienną jak i różnymi treningami w ciągu dnia, zarówno siłowym, aerobowym i kardio. [...]
Ładowania weglwoodanowego nie da się zrobić w jednym posiłku. No bo ładowanie dla mnie to spożywanie dużych dawke weglowodanów a nie np 100 czy 200g... To raz. Dwa - jak będzie nadwyżka energetyczna zbyt duża w ciągu dnia to i tak coś się odłoży niezaleznie od tego czy damy wegle po treningu czy też np przed treningiem (ja bym dał przed [...]
To coś pomieszałęm }:-( Z tego co czytałem ludzie biorą dużo większe dawki. Nie mam zamiaru zwiększać, a chyba zmniejsze do 1x15mg i zobacze. w razie czego odstawie - to jest drugi tydzień a planowałem max 3. Jest sens dawki rzędu 15mg/ed?? Zmieniony przez - Endomiś w dniu 2016-05-24 19:41:06
A więc zajmę się codziennym zliczaniem tego co jadłem, dopisujac do tego numerki z opakowań nie tylko białka ale i kalorii i węglowodanów. A co z tą kreatyna, brać ją dalej czy odstawić i wrócić do niej za jakiś czas? Ale chyba jednak jakieś przyrosty są bo większa siła=większe mięśnie. Zacznę też normalnie sypiac. A co do kalorii to standardowo [...]
moze masz racje chociaz na silce mordowni to nikt nie bierze bo nie i dlatego ze koszta sa wieksze od samej mety.I zyja i maja sie ok wiec pytam Jak ktoś ma naście lat i jest d****em, bo inaczej takiego postępowania nie można nazwać. To nie znaczy, że jest dobrym przykładem do naśladowania. Zresztą wszystko do czasu, a potem może być już za późno.
moze masz racje chociaz na silce mordowni to nikt nie bierze bo nie i dlatego ze koszta sa wieksze od samej mety.I zyja i maja sie ok wiec pytam Harde sztuki z Twoich ziomków.
super relacja jak wrazenia z silki u Radka Powiem tak, odzwyczaiłem się trochę od ciasnych i dusznych siłowni, bo trenuje w pure. Weszło nas pare osób i było trochę motanie się między sobą + pare osób które tam ćwiczyły. Zaletą jest to że są większe hantle niż 50kg więc tu już plus jak tam na masie kiedyś wlece minusem jest to że chciałem cardio [...]
moze masz racje chociaz na silce mordowni to nikt nie bierze bo nie i dlatego ze koszta sa wieksze od samej mety.I zyja i maja sie ok wiec pytam Czterem się uda, a piąty będziesz ty któremu się nie uda i będzie płacz Osłonki takie jak esentiale forte itd. są tak tanie że nawet tego się nie odczuje więc nie wiem w czym problem Zmieniony przez - [...]
A więc zajmę się codziennym zliczaniem tego co jadłem, dopisujac do tego numerki z opakowań nie tylko białka ale i kalorii i węglowodanów. A co z tą kreatyna, brać ją dalej czy odstawić i wrócić do niej za jakiś czas? Ale chyba jednak jakieś przyrosty są bo większa siła=większe mięśnie. Zacznę też normalnie sypiac. A co do kalorii to standardowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 185 Staż treningowy: niski Obwód pasa 100 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x tygodniowo bieganie, 3h WFu tygodniowo, codzienny trening w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: brak Stosowane [...]
niedziela z rodzinką bez sportu --mam troszkę innych zajęć i odbywa się bez jazdy rowerkiem --widać to po wadze :-( ,nic nie poszło w dół dalej 91kg ,,do tej pory moja miska była bez pilnowania odpowiedniej ilości bwt a raczej codziennie były różne wartości ---czas na większe wyzwanie i zmniejszenie ilości węgli i spróbuję 1,5g na kg ciała białka [...]
ad 1) ksiazki w plecaku jako dociążenie do pewnego momentu na pewno zda egzamin. Można powiedzieć ze będzie dobrym zamiennikiem dla hantli.. Jednak w miarę zwiększania stażu,a co za tym idzie siły, potrzeba będzie inaczej kombinować z ćwiczeniami. ad 2) Dużo białka to nie znaczy "jem zdrowo". Brzuch się wyrzeźbi jak utrzymasz niski poziom tkanki [...]
Marudzę gdyż chcę na wyższy poziom. Niestety, chyba mam za małe chęci! To jest nas tu większo grono marudów, z tym że my mamy większe powody do marudzenia :-D Nic to, trzeba brać się do roboty, bo z marudzenia, nawet takiego trochę przekornego, to niewiele nam przybędzie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
te 50kcal w jedna czy druga wiele nie zmieni, z ~60g jedno jajko ma jak wieksze sa jakies to bedziesz widzial i mozesz wpisac z 65-70, jak sa male to analogicznie mniej ale nie ma sensu liczyc co do kalorii wszystkiego bo i tak nie jestes w stanie tego zrobic dokladnie + kazdy Twoj dzien wyglada inaczej i raz spalasz wiecej kcal a raz mniej
Niestety to o czym piszesz przerobiłem już dawno temu. Co do treningu to napisałem, jedynie mogę dodać żebyś użył jakiegoś fbw/hbw ze względu na większe obciążenie organizmu. Suple to osobna sprawa, za parę lat dojdziesz do tego że one nic nie dają, tzn efekt jest ale rzędu max 5% zakładając że już jakąś forma jest. I tak naprawdę wydałeś kupę [...]
Optymalni na bombie
