wieksze

Na początek usprawiedliwienie – Nie dam rady dzisiaj nic zrobić. Czuję się jak po zatruciu pokarmowym. Znów bolą mnie nerki, od wczesnego rana buntuje się żołądek. Wczoraj wieczorem zjadłam trochę tej świeżo ukiszonej kapusty, innych zmian nie było. Rano wypiłam kubek ciepłego mleka i trochę się wszystko uspokaja. Nie wiem co będę jadła w ciągu [...]

Osobiście opuszczam sztangę znacznie wyżej, przez co uzyskuję większe rozciągnięcie (czytaj zakres ruchu) mięsni piersiowych. Idzie jednak za tym większe obciążenie dla stawów barkowych oraz mięśni współpracujących. Stąd nie polecam tego osobom z małym i średnim stażem Co do kąta, to przy sztandze również stosuję około 30 - 35 stopni. Zaś przy [...]

no bez szalu mogles brac wieksze dawki bo 10 i 20mg pozniej to bez szalu trzeba bylo poleciec po 30mg i dac inny trening lepsze papu bo 12 powt czy ile tam piszesz to chooya daje i szrugsy hantlami tez chooy daja zreszta j/w tucio pisze :D

Widze co roku wpisowe coraz wieksze.

Jest w miarę ok, poprawi się jak założysz większe talerze. Dopinaj tylko łopatki mocniej na końcu i pociągnij ciutkę dalej, bo nie masz pełnego wyprostu. (nie mylić z przeprostem)

Ok, dzięki bardzo. Co do talerzy, jak założę większe, to chyba jednak nie ma sensu stosować podkładek, które na filmiku miałem, a miały ok. 10-12 cm. No ale to wyjdzie w praktyce.

Tego się obawiałem. Jeśli chodzi o różnicę w wykonywaniu przysiadów na tych 2 filmach, to po prostu wczoraj jak zrobiłem pierwsza serię i poczułem jak nisko mogę schodzić to nie ukrywam bardzo mi się to spodobało i liczyłem, że w końcu jest dużo lepiej. Po obejrzeniu filmiku wiedziałem, że tak nie jest. Ale po analizie stwierdzam, że głębszy [...]

10.03.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac96d2d4f2fd408fb8978545a9638804.jpg 11.03.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46e482cae610409eadf51111b65890f1.jpg TRENING 1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (5 x 8powt) 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 6/ 65 kg x 5 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x [...]

12.03.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/845b98fba0b94eb28522277bf4df50b8.jpg TRENING 1. Przysiady tylne (5 x 8powt) 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 72,5kg x 8 / 72,5kg x 7 / 72,5kg x 6 / 70kg x 8 / 65kg x 8 / 60kg x 8 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 2A. Uginanie leżąc (3 x 15powt) 25kg x 12 [...]

29.04.2015 DT BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie na Smithie od brody gryf x 12 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 gryf x 12 / gryf+5kg x 10 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 2. Push Press jednorącz 12,5kg x 12 / 15kg x 9 / 17,5kg x 7 / 17,5kg x 6 + 12,5kg x 6 12,5kg x 12 / 15kg x 7 / 15kg x 8 / 15kg x 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

08.07.2015 DNT 09.07.2015 DT 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 72,5kg x 5 / 52,5kg x 13 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 50kg x 16 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 40kg x 10 2. Wiosło sztangą w opadzie 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 [...]

13.07.2015 DNT 14.07.2015 DT 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 77,5kg x 3 / 55kg x 8 / 40kg x 10 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 3 / 52,5kg x 10 / 40kg x 10 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 72,5kg x 5 / 52,5kg x 13 30kg x 5 / 40kg x 5 / [...]

Przydało by się w końcu poprawić trochę siłę, będa większe ciężary to i będzie łatwiej zrobić kolejną redukcje ;) Też uważam że powinieneś masować i skupił bym się na poprawieniu siły w podstawowych bojach :)

Podobnie jak rok temu o tej porze, znowu zachorowałem na gardło. Tym razem jest to ewidentnie wina klimy w siłowni. W zeszłym tygodniu robiłem aero na bieżni, a nad bieżniami są nawiewy klimy. Momentalnie na drugi dzień mega ból gardła, suchy męczący kaszel. Odpuściłem siłownie na prawie tydzień. Wczoraj zrobiłem ładowanie (750 węgli: białe [...]

A dziękuję, choć muszę się nauczyć utrzymywać bardziej pochyłą pozycję aby zaangażowanie klatki było większe. Tutaj gość ma mniej więcej dobrą pozycję. Co prawda on tutaj wykonuje wersji girondy z reverse gripem ale pozycja całkiem fajna choć trochę za mocno wysunął nogi do przodu https://www.youtube.com/watch?v=IWtOnbZTFh8

Jeden czy dwa zestawy ? Jeśli dwa to maxymalnie krótkie. Co do techniki, widzisz jak poprawiasz co powtórzenie ciało i zatrzymujesz na chwilę sztangę ? Ilość zestawów obojętna ale przypominam ze mam ławkę , prosta , łamaną i 1 hantel :P Co do techniki , to po każdym powtórzeniu staram się by pozycja była jak najlepsza wiec czasami sie przez to [...]

[...] aby na większe partie(zaczynajac) robic 2 serie a na mniejsze 1 tak ? ale z tego co pisze pisał kilobb wynika to głównie od indywidualnych "moich" potrzeb tak ? czy 2 ,3 itd ? ale początkowo zaczac na wieksze moge 2 a na mniejsze po 1 ? sory że sie rozwinąłem ale nie było to dla mnie jeszcze zrozumiałe (może za epy an to jestem hehe

Marylin mi też było miło, na zdjęciach koń, na żywo koń x2:D . Marian już tu nie czaruj z tym ssaniem , bo ja ssanie mam cały czas, jak mam mieć większe to ja przecież się pochlastam. 8-)

super relacja jak wrazenia z silki u Radka Powiem tak, odzwyczaiłem się trochę od ciasnych i dusznych siłowni, bo trenuje w pure. Weszło nas pare osób i było trochę motanie się między sobą + pare osób które tam ćwiczyły. Zaletą jest to że są większe hantle niż 50kg więc tu już plus jak tam na masie kiedyś wlece minusem jest to że chciałem cardio [...]

DZIEŃ 11. 1. Posiłek Tran, witaminy, zielona herbatka, mieszanka owsianych z pestkami dyni, orzechami, rodzynkami, mlekiem + białko Kreatyna 5g 2 Posiłek Jajka sadzone na patelni do sadzonych i kilka kromek chleba czarnego. 3 Posiłek Makaron durum z rybą solą, podsmażoną lekko. Odrobina mąki żeby się nie rozwaliła, oliwa 4 Posiłek To samo co w 3 [...]