Co do planu: kolejność optymalna w FBW to nogi klatka plecy barki triceps biceps Bazuj na wolnych ciężarach. Na wieksze grupy mięśni po 2 ćwiczenia a na biceps/triceps jedno jeżeli nie wcale. I tak dostana swoje.
"osobnikach ktorzy nigdy i nigdzie nie pokazali swiatu swojej sily" z tego co wiem, wszyscy oni ćwiczą w znanych siłowniach, z wieloma kulturystami - i z tego co wiem dźwigają faktycznie wielkie ciężary, znacznie większe od przeciętnego kulturysty :) W końcu nie każdy kulturysta musi być SM, i na odwrót. a tak swoja drogą, ciekawe ile [...]
to chyba to. do tego jakiestam opracowanie nt tych srodkow w temacie post wyzej. sibutramine anorexigenicum A08AA Działanie: Lek działający poprzez hamowanie wychwytu zwrotnego noradrenaliny, serotoniny i dopaminy. Nasila poposiłkowe uczucie sytości oraz zwiększa wydatek energetyczny, prawdopodobnie zwiększając termogenezę, co łącznie prowadzi do [...]
a co sądzisz o takim czymś? czwartek: zmodyfikowany FBW ( tzn na większe partie czyli klatkę plecy nogi po 2 ćwiczenia ) sobota niedziela: góra/dół lub push/pull
priorytetów to ja nie mam ;) ale wydaje mi się, że większe mięśnie potrzebują więcej treningu w porównaniu z małymi, żeby rozwijały się w równym tempie. zdecydowałem się na push/pull od czwartku do niedzieli codziennie
Napisałeś " zmodyfikowany FBW ( tzn na większe partie czyli klatkę plecy nogi po 2 ćwiczenia )" więc sądziłem że klatka i nogi to dla Ciebie priorytety bo dajesz na nie po dwa ćwiczenia, jeśli tak to może lepiej ćwiczyć dwoma zestawami, albo zwiększ ilość serii dla dużych partii w danym ćwiczeniu? 4 dni treningu bez przerwy? Hmm, może [...]
I jak to zrobic? Ile czasu nie brac ia? Bo jak widzicie moje dawki do tych "ogolnie przyjetych na forum" sa duzo wieksze a i tak to estro jakos bardzo niskie nie jest. Do jakiego poziomu podbic? i jak pote brac te ia?
I jak to zrobic? Ile czasu nie brac ia? Bo jak widzicie moje dawki do tych "ogolnie przyjetych na forum" sa duzo wieksze a i tak to estro jakos bardzo niskie nie jest. Do jakiego poziomu podbic? i jak pote brac te ia? Odstaw całkiem jak pisałem wyżej. Zobacz jak się będziesz czuł i rób badania za jakiś czas i wtedy dawka ewentualnie pod badania i [...]
Wieksze ładowania kreatyna stosuje sie przy krotszych cyklach, z racji iz szybciej sie rozkreca, ale pod koniec cyklu nieco traci juz na wartosci. Oczywiscie mozesz eksperymentowac, sam zabieram sie powoli do cyklu, w ktorym bede co 2 tygodnie zmienial dawki kreatyny-dla samego siebie sprawdzic, czy sa istotne roznice w suplementacji miedzy [...]
żel punktowy "nastolatki". Ja nie mam większych problemów z trądzikiem. Od czasu do czasu wyskoczy mi jeden albo max. dwa. Większe problemy mam z wągrami.
Hello!Jakis czas temu robilem pompki i powiem ci ze przede wszystkim musisz nalozyc nacisk na jakos tych cwiczen. Zrob wieksze przerwy do 2 min jesli te cwiczenia beda wydajniejsze.Oczywiscie ejst to moje zdanie, niech wypowiedza sie specjalisci;)yo i pozdro!
bonkej przeczytaj moj post i zastosuj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html "jeżeli często pisałes w tematach że nie trzeba robić bica..." zle odczytujesz moje intencje. TRZEBA! tylko dla jednego pacjenta bedzie to tylko stymulacja posrednia,bo wiatr go przewraca,nie je lub nie jadl,wczesniej bawil sie rozowymi [...]
Mam chyba cos podobnego tylko ze u mnie nieprzeszkadza to cwiczyc ale np. jak splote rece tak jak niektorzy na zdjeciach ze piesci chowaja za reka by sie wydawalo ze maja wieksze lapy ( mam nadzieje ze ktos zrozumial ) i potem zmienie pozycje reki to bol w reku czuje przez 1s boli tez przy czynnosciach ktore opisales . Mi t to sie przytrafilo [...]
Nie laduj w dni nietrenigowe po 10 g dziennie - wtedy już zupełnie sie przesycisz bierz po 5 g dziennie przez ok 4 tygodnie - dłużej ciężko Ci będzie pociągnąć Nie łam się - efekty na pewno będziesz miał - tyle że więcej wody nabierzesz i będziesz miał większe spadki po odstawieniu na następny raz będziesz wiedział - trzeba brać mniej a ciągnąć [...]
Panowie, liczyłem na jakieś większe zainteresowanie tematem. Może wcale nie potrzebna jest jakaś większa redukcja tylko wystarczy przyciąć trochę węgle i wrzucić hitta w nietreningowe? Masy nie am co robić w lato, więc może pojechałbym siłowo. Naprawdę bardzo proszę o jakąś konkretną pomóc. Zawsze robiłem masę i inne plany treningowe oraz diety [...]
Sam zamysł takiego podziału może być dobry, jeśli pomiędzy treningiem push / pull a fbw jest chociaż jeden dzień przerwy. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to zrezygnował bym z takiej izolacji jak rozpiętki, na rzecz bardziej złożonego ćwiczenia. No i tył barków dał bym na pewno do treningu pull. Co do ilości serii i powtórzeń, to tak ogólnie w skali [...]
dokladnie!biceps po plecach a triceps po klacie wylaczaja mozliwosc uzycia maksymalnych ciezarow do pobudzenia tych mniejszych grup miesniowych.sa one juz podmeczone przez wczesniejsze serie na wieksze partie.
[...] znam go. Ty pewnie tez go dobrze nie znasz skoro nie przebywa z wami Ale nie narzucaj swiatu swojego formatu. To ,ze lubisz chodzic na silownie i siedziec na laweczce nie oznacza, ze CI ktorzy tego nie robia sa gorsi Fatk - siedzenie caly czas przed kompem to fatalna sprawa. Ale moze koles ma tam jakies swoje wieksze ambicje heh sam nie wiem
Rion zauważ jednak że praktycznie nie drgnął siłowo, nawet bez jakiejkolwiek diety powinien zajść wyżej siłowo. Dlatego niech bierze plan maksymalnie skrócony, by zbudować odpowiedni fundament siłowy. Nie przeceniałbym tu też wartości diety, na jego poziomie wystarczy stopniowo zwiększać dzienne spożycie kalorii, jak i zmieniać nawyki żywieniowe. [...]
