Plan jest przeładowany i nie widzę tam ćwiczeń na bicepsy i tricepsy. Przy Twoim stażu nie potrzebujesz wiele-wystarczy FBW lub prosty split góra/doł ciała lub push/pull gdzie bedziesz miał 2 cwiczenia na większe partie i 1 na mniejsze. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.
Do fanow muzyki klubowej: 20 sierpnia w klubie Cacao Beach na plazy o tej samej nazwie (300m od naszego hotelu) wystapi Carl Cox. Bilety dostepne na Eventim.pl - cena ok. 50zl. Nawiasem mowiac Cacao Beach mozna nazwac taka mini-Ibiza, fajne kluby o przyjemnym wystroju polozone na plazy i zapraszajace do siebie coraz wieksze gwiazdy sceny klubowej.
[...] z ciezarami blisko 10 lat. Ja mam 16 lat i po niecalym miesiacu cwiczen wykrecilem czas ok. 3:10 ( nie wiem dokladnie bo miezylismy samochodem odcinek 1000m. ale brat ma wieksze opony to gdzies z 5-10% drogi nadlozylismy ) A cwiczylismy biegajac po obwodnicy ( oczywiscie jeszcze nie oddanej do ruchu ) kolo 4 km. dziennie. Kumpel z wojska [...]
[...] gorka na gorce), ale nic mnie nie boli przy kopnieciach nawet gdy ktos piszczela zblokuje, albo na lokiec pojdzie a co do dloni to tez mam kostki srodkowych palcow wieksze i okraglutkie, a wskazujacych jedynie splaszczone CHUAN BI, LAP TAN, NHIEM LE, LE WSZYSTKO CO TUTAJ NAPISAŁEM JEST TYLKO I WYŁĄCZNIE MOIM ZDANIEM I NIE REPREZENTUJĘ [...]
Również biore leki psychoropowe na nerwy, i wkrutce zaczynam długi cykl .Nie wiem czy odstawić leki po cos odpier***i mi czy brac dalej . Im większe nerwy, stres tym więcej sie chudnie przecież
początkujący to ja byłem w czasach jak pisaliście że ta kreatyna,ta w twardych wielkich kapsułkach po których leciały plomby jest numerem 1 na świecie,a dawki większe niż 10 gram mogą wywołać laksację czy jakoś tak8-) Zmieniony przez - forx w dniu 2013-07-03 15:18:42
[...] czy tylko ot tak, z ciekawości? :> No wlasnie sam nie wiem :) Co do gryfow to przy bicepsie ostatnio przerzucilem sie z lamanego na prosty i zauwazylem ze podnosze wieksze ciezary przy lamanym jakos brakowalo pewnego chwytu ale trzeba szanowac nadgarstki wiec jeszcze nie zdecydowalem na ktorym cwiczyc ;P a uchwytem mlotkowym cwiczylem [...]
Apokalipsa - barki mam do poprawy ;) i plecy chciałbym większe! Dieta - opracowywana w osobnym dziale, chcę wszystko dopiąć. z "-" - superserie Apokalipsa, a czy plecy są dobrze podzielone? - nigdy nie dzieliłem pleców na "grubość"/"szerokość", a chciałem tak teraz zrobić I czy piątek - sobota jest ok - czy nie [...]
Wczoraj zajechalismy plecy wieloma seriami podciagniec z obciążeniemo bez i różnego rodzaju ściągan wyciągu, na koniec wiosłowanie na maszynie na zasadzie SST. Jak widzicie nie ma w tym planie MARTWEGO CIĄGU. A to dlatego, że w tym momencie koncentrujemy się na dodaniu masy mięśniowej ale w ODPOWIEDNIE miejsca. Już tłumaczę: Osobiście uważam [...]
Posłuchaj wywiadów z organizatorami choćby KSW czy innych rosnących w siłę marek. Oni ciągle reagują na zmienny trend, dlatego stałe się rozwijają stałe mają nowych widzów i większe pieniądze. Są po prostu zbyt leniwi albo za bardzo ograniczeni żeby popchnac kulturystyke w końcu w odpowiednim kierunku. Ale dla was lepiej nie robić nic bo się [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.Pompki (z obciążeniem – plecak) 3 x 8-10 powt z szerokim rozstawem rąk 2.Pompki (z obciążeniem) z nogami na podwyższeniu (łóżko, taboret) 2 x 8-10 powt 3.Pompki na poręczach 2 x 6-10 powt (nawet nie wiem czy dam rade z 5) 4.Pompki z wąskim rozstawem rąk (z obciążeniem) 1 x 8-10 powt. Triceps 1.Unoszenie hantli za [...]
witam,powiadomki powiadomkami.nie moge zmienić lokalizacji.klikam że mieszkam po za krajem a tu cały czas informator mazowiecki jest załączony.po za tym.lekka kicha jest z podpisami.mozna wprowadzić mały obrazek z jakimś ograniczeniem wielkości,ale linki z yt to kicha jak sie obrazki pokazują większe niz posty%-) aha i troche dziko sie emoty [...]
[...] cięzarem około 50% maxa) Piątek - triceps to wieksza grupa miesniowa niz biceps, cwiczylbym najpierw triceps (analogicznie do reszty treningu - bo widze ze najpierw cwiczysz wieksze grupy miesni - i slusznie! ) Sobota - bieganie po treningu siłowym ud i łydek to zły pomysł (nasilony katabolizm) jesli musisz biegac to w dzien wolny od silownii. [...]
[...] 1 rok czy tam 3 i nic mi nie jest mija sie z celem .Efekt dlugo falowy nic sie nie dzieje odrazu .Czym jest umiar ? 1 porcja bialka i 1 gainera na dzien +witaminy+ ok 5-10 kapsulek kreatyny ? to juz wyjdzie na dzien ok80-100 g prochu +kapsulki a przeciesz taka rozpiska dla wielku chlopakow jest wrecz smieszna wala kilka razy wieksze ilosci !.
Egzamin z biegania na 1000m
