Witam Zwracam się z ogromną prośbą o rozpisanie mi planu treningowego który pozwoli mi dość szybko pobudzić mięśnie do wzrostu i pozwoli mi nabrać na wadze ale na podstawowym sprzęcie: Ławeczka Sztanga prosta Talerze 2x20kg 2x10kg 2x5kg 2x2.5kg Wiek: rocznikowo 17 lat Waga: 66,5kg Wzrost: 177cm Staż treningowy to ok. 5 miesięcy z mniejszymi [...]
Witam. Borykam się z problemem wolnej utraty wagi z tygodnia na tydzień. Swoją przygodę z siłownią zacząłem 3lata temu, zaczynałem z wagi ok 60kg I w rok przytylem do ok 72/73kg. Wagę 72 utrzymywałem stosunkowo długi czas. (3200kcal) W pewnym momencie okazało się że mam zapalenie trzustki które przeszedłem bez większych problemów po, lecz w [...]
Mam pytanie jak to brac ,dawkowac ,Czy to ze soba nie koliduje.Mam 1 80 80 kg, cwicze juz ponad poltora roku. pomozcie obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel cyklu: rzezba siła stosowane już wcześniej suplementy : tak kratyna Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : [...]
Wiek 16 Waga 64 Wzrost 179 Cel do osiągnięcia Masa Staż 6 mcy Aktywność fizyczna no silka tylko ;p tak sobie plan ulozylem i nie wiem czy nei wymaga poprawy (pewnie wymaga) PON klatka + biceps wyciskanie hantli plasko 3x12 wyciskanie sztangi skos 3x 12 rozpietki 3x12 uginanie hatli s. mlotkowym 3x12 uginanie ramion ze sztanga 3x12 SRO nogi + [...]
Witam. Oto low carb do ostatecznej oceny. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 186 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich :) Wiek 16 Waga 75 Wzrost 176 Cel do osiągnięcia Dobra rzeźba i zwiększenie masy mięśniowej Aktywność fizyczna poniedziałek: Trening Siłowy wtorek Trening Siłowy + trening piłki nożnej Środa: Trening Siłowy czwartek: Trening piłki nożnej piątek trening Siłowy sobota lub niedziela : Mecz ( Piłka nożna ) Zacząłem pozbywać się [...]
Wiek: 24 lata Długość dłoni: 17,5 cm Szerokość dłoni: 8,8 cm Obwód nadgarstka: 17 cm Obwód przedramienia: 31,5 cm Waga: 83 kg Wzrost: 180 cm Maksymalny zamknięty ściskacz do końca: 90 kg Uznaje że te dane co wymieniłem są istotne do rzetelnych porównań w miarę, kto chciałby się podzielić wynikami? Lub metodą która polepsza wyniki? Ja osobiście nie [...]
Chciałbym się dowiedzieć jak mógłbym wzmocnić swoją kondycje, chodzi o to jakimi ćwiczeniami. Biegam od 3 miesięcy prawie codziennie po 2km a efekty są średnie. Przebiegnę 500m na raz i padam a chciałbym w ciągu trzech lat wyćwiczyć się do 2.50 minut na 1000m i aby przebiec na raz 5000m. Chcę ćwiczyć hittem ale na razie nie przebiegnę 45 sekund [...]
Przygotowujac sie do zawodow w TS pomyslalem, ze warto dodac jakas suplementacje. Waze ~67 kg. Co waszym zdaniem dodac by nie zwiekszyc zbytnio wagi, a poprawic sile? Wolalbym skupic sie na czystych formach kreatyny. Mam juz jablczan, planuje dodac crystal-c. 1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 67 3 .WZROST: 173 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 105 -Udo: 58.5 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantelki i ławeczka Dieta : staram się przestrzegać zaplanowanej diety, o ile jest to możliwe. Przeciwskaznania [...]
witam, chcę zacząć trenować i nie wiem jaki sobie ułożyć plan, do dyspozycji mam tylko hantle 2*10kg, chcę trenować nie tylko ręce ale też resztę mięśni, jakie ćwiczenia wykonywać (pompki, brzuszki, przysiady, coś z hantlami i jakie inne) zwracam się do was z prośbą o napisanie mi planu treningowego, Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 [...]
Koledzy mam kilka pytań. Mam 23 lata od 3 mcy trenuje na siłowni, trzymam dietę. przytyłem 11 kg czy to dużo ? mam 191 wzrostu ważę 100 kg klata 111 cm 41 w bicu czy to dużo przy tym wzroście ? aha i ile muszę ważyć żeby zacząć się rzeźbić ?? z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 100 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż [...]
Witam. Jak w temacie chciałbym sie dowiedzieć jak dawkowac detonator i super pump ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Brak Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : universal storm Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez [...]
Witam, Mam prosbę, mianowicie chodzi o pomoc w rozpisaniu cyklu : 40ml Sustanonu 250mg/1ml genamed pharma 20ml Deki 250mg/1ml genamed pharma 100 tab metki 10mg genamed pharma 2 liscie clomidu Wcześniej przebyte cykle : 1) 160metki 2) 30ml propa 3) 30ml enana, 20ml deki, 100metki Zawsze zwracałem się z prosba do Was, więc i teraz to zrobie ;) [...]
Witam! Pewnie mnie zjedziecie, ale co tam :P Wiek 21 lat,41 w bicu, 116 klatka, wzrost 168, aktualna waga 74-5 kg. Na siłowni od 3 lat. Do tej pory używałem jedynie suplementów typu kreatyna, glutamina, co do diety to jem ok 2,5 g białka na kg masy. Chciałbym zacząć wprowadzający cykl sterydowy z metki, a mianowicie: 56 tabsow systemem 12221. Do [...]
[...] ng/dl (0,93 - 1,70 ng/dl) U-TSH 2.19 (0,27 - 4,20) czy ktoś mi moze napisać czy wyniki są dobre? jak widać mam lekko podwyższone FT4, co to oznacza? pani z laboratorium spytała się ile mam lat, powiedziałem że 17, stwierdziła, że jak na ten wiek to wyniki wyglądają na dobre.. wolę się upewnić, bo jak widać odbiegam od normy. Dziękuje za pomoc
Co sądzicie o takim podziale treningu? Przysiady 5s Dipsy 5s Podciąganie podchwytem 5s Wznosy nóg 5s Trening wykonywałbym 3x w tygodniu z progresją obciążenia w każdym ćwiczeniu metodą fbw skupiając się na technice ćwiczeń, a nie na robieniu na odpierdziel. Do tego 3x w tygodniu bieganie w dni nietreningowe. Wiek:19 Wzrost: 175 Waga: 72 Cel: [...]
1.WIEK:18 2.WAGA:75 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:? UDO:59 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:1.5 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2cykle na metce po100tab 8.TRENING:3-4razy na tydzien 9.CEL CYKLU:dobrej jakosci masa sporo sily 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2miesiace 11.POZIOM BF% [...]
