Siema chcę was prosić o jakiś dobry trening jestem początkujący więc chciałbym żeby ktoś rozpisał mi to czarno na białym co i z czym się je i jak się wykonuje ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła, widoczne mięśnie brzucha, bicepsy Staż treningowy na słowni: 4 razy Uprawiane inne sporty: [...]
Witam wszystkich. Dotychczas opierałem się na diecie podanej poniżej, jednak 1 lipca podejmuję się pracy w takim trybie, że będę pracował 2 dni, a później 2 dni przerwy. Możliwe, że będą również nocki. Praca na zmianie porannej zaczynać się będzie o 6 rano, a kończyć będzie o 18. Około 19-19:30 będę w domu. Zwracam się z prośbą, abyście mi pomogli [...]
[...] ostatni miesiąc ostro się pociłem by zrzucić fata, który przyszedł wraz z beztłuszczową masą mięśniową. W sumie straciłem na wadze 7 KG. W życiowej formie ważyłem 84 kg (wiek - 17 lat, wzrost 182) Ponieważ znowu chcę przy masować chciałem zrobić jakiś niedrogi cykl, który pozwoli mi wrócić do formy sprzed miesiąca. Z góry dodam, że sporo [...]
WIEK: 22 WAGA: 82-83 WZROST: 186 Staż: 4 miesiece Ćwiczenia na siłowni: regularne Dieta: jest Witam, chciałbym za około 3-4 mies., w październiku, zacząć pierwszą suplemację. Do tego czasu chcę przede wszystkim wycisnąc co się da bez suplementów stosując dietę, oraz ułożyć odpowiedni zestaw na pierwszy cykl. Jaki zestaw kreatyny, białka i/lub [...]
[...] chciałbym to wszystko zebrać do kupy ;] więc chwalcie się i piszcie, Proszę jednak nie oszukiwać (jaki niby ma to sens i tak większość z nas jest anonimowa) pisać zarówno dziewczyny jak i chłopaki tylko wyraźnie napiszcie że jesteście dziewczyną albo chłopakiem możecie też podać wagę, wiek, wzrost, uprawianą dyscyplinę sportową lub jej brak ;]
Trening od 23.06.08 do 21.07.08 Płeć: mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa, rzeźba Staż treningowy na siłowni : 7miesiacy Uprawiane inne sporty : obecnie brak ale po wakacjach jakąś sztuka walki (ćwiczyłem kickboxing) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko sprzęt podstawowy taki jak [...]
Witam chcialbym zaczac cykl na kreatynie bedzie mono vitalmaxa lub mega capsy lub cell pump jeszcze nie zdecydeowalem do tego Profi whey Olimpa (bulk) i prolangatum Dawkowanie : Kreatyna : DT 5g naczczo 5g po treningu lub przed 30 min i odrazu po pilem zawsze z carbo biogenixa a jak jest z megacapsami ile kapsulek ? , DNT w okresie treningu 5g [...]
Witam. Chciałbym rozpoczać trening na rzeźbę. Otóz mam hantelki, stange i gryf łamany. Jaki trening byście mi zaproponowali? Ilość dowolona :). Pozdro i dzieki za odpowiedzi i nie denerwujcie sie, bo świeżak jestem ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 194 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Taki sobie Uprawiane [...]
Witam, zalezy mi na poprawie sylwetki, uzyskaniu pionowej postawy, gdyz ta obecna jest troche zgarbiona(za mlodu siedzialo sie po 16h przy kompie to teraz konsekwencje sa..). Poki co nie mam dostepu do silowni, ale planuja podjac prace wiec zarobie pare groszy to i kupi sie troche sprzetu ;). Znalazlem ten trening domatora, mam pytanie : czy musze [...]
Witam! Mam pytanko... biorąc porcję scorch'a zaraz po przebudzeniu lepiej jeść śniadanie zaraz potem czy ok. 1, 1,5 godziny później ?? Z góry dzięki za podpowiedzi. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 80 kg Wzrost: 183 cm Obwód klatki: 93 cm Obwód ramienia: 36,5 cm Obwód talii: 83,5 cm Obwód uda: 58 cm Obwód łydki: 37 cm [...]
Witam 1.WIEK:20 2.WAGA:95 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:125 UDO:65 TALIA:95 5.STAZ NA SILOWNI:5 6.DIETA BIALKO:2 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4-glownie tescie, raz deka do tego 8.TRENING:split 4-5 razy w tyg 9.CEL CYKLU:masa dobrej jakosci i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 miesiecy 11.POZIOM [...]
Witam. Zapewne nigdy nie napisałbym żadnego tematu gdyby nie jeden problem - odstające łopatki. Chciałbym poznać wasze opinie odnośnie ćwiczeń. Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 180 cm Staż treningowy: Początkujący (Od roku ćwiczę pompki - lecz nieregularnie) Zatem co w moim przypadku najlepiej skorygowałoby łopatki? Ćwiczenia z drążkiem, [...]
no to tak 1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 57 kg 3 .WZROST: 170 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: 100 -Udo: 50 -Talia: 60 podane w przyblizeniu 5 .STAZ NA SILOWNI: ponad pol roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Mono Olimpa Mega caps 1250 mg 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 15% 9 [...]
Witam proszę o ocenę i ewentualnie poprawkę planu. W niektórych ćw. liczba powt jest nietypowa ale to celowe. Rozkład: I Trening Wolne II Trening Wolne III Trening Wolne IV Trening Wolne I-Trening Nogi+Łydki Przysiady 4x15,12,10,10 Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Wspięcia na Palce -10 powt- na paleniu II-Barki+Biceps Arnoldki4x15 Unoszenie [...]
[...] http://www.sendspace.pl/file/PlS6MOqH/ jakie ćwiczenia robic by zniwelowac te paskudztwa(chodzi mi o wystajace rzebra i okragłe plecy) wystarczy tylko zwiekszyc amse mięśniową by tego nie było widać? Tylko mi nie mówcie , zebym poszedl do lekarza bo jzu bylem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel [...]
witam, chciałbym ćwiczyć biceps i triceps na jednym treningu i właśnie nie wiem jak połączyć grypy mięśniowe bo tylko 2 razy w tygodniu moge chodzić na siłownie. Mogłoby być tak: Wtorek: triceps-biceps-barki-brzuch Piątek: klatka-plecy-nogi-brzuch Staż treningowy: ok. 8-9 miesięcy Wiek: 22 Cel: masa
Czy przy redukcji konieczne jest zarzywanie białko na noc czy wystarczają antykataboliki. Przy masowaniu białeczko na noc było podstawą. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 42.5 Obwód talii: 89 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam do niej szacunku [...]
[...] na klatke w reszcie cwiczen rowniez dodalem ciezarow ale tam nie przesadzam z ciezarami poprostu cwicze na wyczucie i napompowanie co nie znaczy ze sie o******lam. obwody zwiekszyly mi sie wszedzie o 2 cm wyjatkowo obwod klatki o 4.efektow ubocznych nie odczulem poza poirytowaniem i poza lekkim bolem nerek jeden raz ale a zapomnialbym o tym [...]
