SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiek

  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co sadzicie o takim treningu? cwiczyłem rok,teraz mialem pol roku przerwy i mysle pocwiczyc FBW tak z plus minus 3 miechy. Wtorek Skos w dół 12-10-8-6 Prostowanie nóg na maszynie siedzac 12-12-12-12 Sciaganie drazka za glowe 12-10-8 Wymachy na bok hantlami 12-12-12 Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 Sciaganie drazka tricepsem 12-12-12 Czwartek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2010-03-20 21:03:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ustaleniu programu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 15 lat, wzrost 185 cm, waga 69 kg, biceps 32 cm. Od około dwóch tygodni uczęszczam na siłownie. Moim celem jest najpierw przybranie na masie następnie utworzenie masy mięśniowej. Przy obecnej wadze nie sądzę aby dało się coś ciekawego utworzyć. Proszę napisać jakie odżywki mogą być przydatne oraz wszelkie wskazówki i ćwiczenia. Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2010-03-20 21:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ROZPISKA DO POPRAWY i kilka pytań WAŻNE!!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich. 1 .WIEK: 20 lat 2 .WAGA: 80 3 .WZROST:176 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 110 -Udo:56 Talia 85 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwą 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie czystej masy mięśniowej 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna, białka, aminokwasy, spalacze , itd 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2010-03-20 21:05:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening spilt 4-dniowy do oceny / partia 2x/tydz

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przedstawiam tutaj moj 4-dniowy plan treningowy do oceny. Przez ostatnie 2 miesiace stosowalem wlasnie taki plan i bylem zadowolony. Zmienilem wiekszosc cwiczen i podaje ocenie. Tym planem chce zaczac od nastepnego poniedzialku, teraz zrobic tydzien przerwy, bo praktycznie nie mialem zadnej przez okres cwiczen (blisko pol roku). Z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2010-03-20 21:37:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zamiar biegać i jeździć na rowerze (dla relaxu). W jaki sposób mam zwiększyć bilans kaloryczny aby był na plus? Moja aktualna dieta to 3000kcal, dodatkowo polecono mi abym zwiekszył ją jeszcze o 600kcal. Teraz jak zaczne biegać to domyślam się, że będe musiał dodać ok 500-1000kcal. Tylko nie bardzo wiem w jaki sposób. Czy poprostu przed [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2010-03-20 22:25:42 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • hmmm... no to przed rozpoczęciem prowadzenia w miare składnego dziennika chciałbym aby mój trening jak i dieta została oceniona bo od poniedziałku już ruszam Płatki owsiane 100g + 2 jaja kurze całe B25 T17,3 WW63 kcal511 SZKOŁA II Śniadanie Chleb graham z szynką kanapkową + orzechy laskowe B15,1 T21.3 WW24,1 III Śniadanie Serek wiejski 200g [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1831 Data: 2010-03-20 22:26:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4-dniowy. Prosze o ocene i uwagi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - Klatka Wyciskanie na Ławce płaskiej-10,8,6,6 Wyciskanie na Ławce skośnej-10,8,6,6 Rozpietki na maszynie-10,8,6,6 I ćwiczenie ktorego nie potrafie nazwac Jest to maszyna siadam i wyciskam przed siebie( Mogłbym to porównac do wyciskania na płaskiej tylko ze siedzac)-serie tak samo jak reszta Wtorek - Plecy Drążek- 8,8,6,6 Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2010-03-20 22:32:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący potrzebuje pomocy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w ułożeniu diety i początkowego planu ćwiczeń. Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: poprawienie kondycji i zwiekszenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2010-03-20 22:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18 lat do oceny

    Post
    Galeria Zdjęć

    fajnie jest ;) w sumie daze do czegos innego no ale masa u ciebie jest konkret jak na ten wiek ;) reka chyba najlepsza ;) sila pokazna :D SOG jak nic ;)

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-20 23:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia/doradzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, posiadam dosc duze bf, ktore chcialbym oczywiscie troche obnizyc. Czekalem az sie troche ociepli, aby moc robic aeoroby na swiezym powietrzu . Moj trening to trening fwb 15-10-5 z progresja ciezaru co trening oraz zamiana cwiczen + 25 minut rowerku po. Diete ulozylem sobie w excelu - bazuje glownie na chudym twarogu, ktory jest tani i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2010-03-20 23:54:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaloryfer 15lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 15 lat. Przez święta trochę mi doszło na masie i teraz będę próbował to wyrzeżbić. Uważacie, że A6W aktualnie przy mojej posturze pomoże ? Od kwietnia planuję biegać 3 razy w tygodniu i A6W, ale w mniejszym tempie, no bo szkoła. Co polecacie ? Planuję siłkę, ale chyba mnie nie wpuści. Ogólnie planuje poprawić brzuch, trenuję piłkę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2010-03-21 02:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta POMOCY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kompletnie sobie nie radzę w tym temacie, w układaniu diety. Jestem na wyżywieniu rodziców, bo mam 15 lat, więc za bardzo nie chcę ingerować w jadłospis całej rodziny. Nabrałem przez święta mase, teraz planuje biegać i ćwiczyć na brzuch głównie. Tyle co potrafię Rano 7:20 *Mleko + Płatki owsiane Obiad 15:00 i teraz zaczynają się schody. Nie chcę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2010-03-21 02:42:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odchudzanie 7-10 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam tak jak napisalem w temacie, chcialbym zrzucic ok 7 do 10 kg. jeszcze niecale poltora roku temu wazylem 78 kg przy wzroscie 186cm, niestety, stopniowo ograniczalem, az w koncu zaprzestalem treningow pilki recznej. Niestety ogromne zapotrzebowanie na kalorie zostalo O.x Nie uprawiajac zadnego sportu dalej jadlem tyle, ile przy 4 ciezkich [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2010-03-21 02:56:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam :) mam problem z moim ciałem i skórą.Mam PŁASKĄ PUPĘ miękką jak gąbka bez wyrazu i żadnych zaokrągleń no płaski dosłownie tyłek MASYWNE UDA są po prostu grube a skóra nie jędrna.Pod.mi jakie ćwiczenia mam wykonywać by osiągnąć piękną sylwetkę i receptę na uzyskanie jędrnej skóry.Dziękuję i Pozdrawiam :) Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 7263 Data: 2010-03-21 04:23:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia dla niedoszłego 18'latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hejka. Nadszedł ten dzień. Od jutra zaczyna sie regularna siłownia . Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 18 Waga : 71 Wzrost : 184 Cel treningowy : Całe ciało Staż treningowy na słowni : 3 dni w tamtym tygodniu , do tego przez ostatnie 5m ćwiczyłem wg planu Mawshi'ego Uprawiane inne sporty : 2x45min w szkole - koszykówka/hokej/siatka [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1778 Data: 2010-03-21 06:53:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka odżywka. ?

    Post
    Trening dla początkujących

    aha, ok dzięki wielkie ;) a więc, Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : ok. 180 Cel treningowy : spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni : krótko, ok 3 miesiące Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, rowerek. Dieta : narazie brak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2010-03-21 07:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, plan i dieta, prosze o sprawdzenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Sezon wakacyjny coraz bliżej a wiec pasuje powoli zabierać sie za redukcje:) Dieta: zapotrzebowanie kaloryczne przybrałem takie aby za bardzo nie polecieć na masie 2100kcal 150 g białka 70 g tłuszczu 220 g ww I posiłek jajecznica na oliwie z 3 jajek kromka chleba razowego jabłko II-III posiłek w szkole litr maślanki naturalnej dwie kromki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2010-03-21 08:56:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 120 Wzrost: 204 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 87 Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Staż na siłowni: z kazdym dniem wiekszy Ilość spożywanego białka: 350 Ilość spożywanych węglowodanów: 500 Ilość spożywanych tłuszczów: 150-200 Opis przebytych cykli sterydowych: prolo, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2010-03-21 09:17:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - powrót do formy sprzed lat

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie, Proszę wszystkie mądre głowy o poprawę diety i pomocne uwagi. Jeżeli chodzi o mój staż na siłowni to przekroczył on właśnie 5 lat. Niestety od 3 lat Podsumowując: 2002 - 2007 aktywna i wszechobecna siłka, ciężki i ambitny trening, dużo sportu i ruchu = dobra forma ;) 2007 - 2010 - praca i całodniowe siedzenie przed kompem = [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2615 Data: 2010-03-21 09:26:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • meta+deca cykl

    Post
    Doping

    [...] dietetyka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tylko jeden niedokończony cykl metanabolem 8. TRENING: zmieniam co 2-3 miesiące , obecnie 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: zwiekszenie dobrej jakosciowo masy miesniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna 13. STAN [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3586 Data: 2010-03-21 10:35:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)