Witam ! Mam tu diete do oceny z bilansem zerowym dla ektomorfika waga 70, wzrost 175, wiek 20 . Ogólnie jestem chudy ale mam odrobinę tłuszczu czy jakieś masy na brzuchu przysłaniającej mięśnie chce się tego pozbyć i zrobić kaloryfer i potem masówkę. Redukcji nie robie bo mi odradzili bo nie mam co redukować oprócz tej odrobiny tkanki na brzuchu [...]
Mianowicie jaki według was trening na mase jest najlepszy z tym że w grę wchodzi tylko trening 3 dniowy . A wie który z wymienionych jest najlepszy - 1dzień klata+bic 2 dzień nogi+ barki 3 dzień plecy + triceps - 1 dzień klata+triceps 2 dzień nogi+barki 3 dzień plecy+bic - trening wg: Arnolda 1) Przysiady 5 serii 6 - 8 powtórzeń 2) Wyciskanie [...]
Zaczynam plan treningowy na masę: 1 DZIEŃ -przysiady ze sztangą na barkach -podciąganie końca sztangi w opadzie -wyciskanie (poziome) -wyciskanie sztangi zaa głowy -biceps (modlitewnik) -pompki w podporze tyłem 3 DZIEŃ -prostowanie nóg w siadzie -wiosłowanie w opadzie -wyciskanie(skos) -wyciskanie sztangi z przed głowy -biceps (modlitewnik) [...]
[...] wyszło mi 3138,3 kcal Witam. Jak wynika z powyższej ankiety, jestem bardzo chudy. 1 rok moich ćwiczeń nie dał praktycznie żadnych efektów, gdyż trenowałem bez jakiejkolwiek wiedzy. Od 0,5 postanowiłem zmienić to co jem i jak ćwiczę. Jeśli chodzi o trening jadę FBW (3 serie po 8 powtórzeń na plecy i nogi, 2 x 8 na resztę). Dodatkowym sportem [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 117 Wzrost : 195 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planach 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero Odżywianie : mam słabość do imprez - alkocholu Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
Witam. Niedługo zaczynam cykl na Polskiej omce. Długość cyklu na omnadrenie 10-12 tyg +na koniec 2 tyg na propie. Dawkowanie 250mg tygodniowo. Po ostatnim cyklu na propie miałem problemy z gino więc w połowie cyklu zacząłem brać nolvę i ciągnąłem ją aż 3 tyg po cyklu i problem ustał. Niestety clomid źle na mnie działa i miałem problemy ze [...]
Waga:70 kg Wzrost: 182 cm Wiek:17 Dieta: staram sie przestrzegac Poniedziałek Klatka Piersiowa 1)Wyciskanie na lawce skośnej 4x10 pow ( 1 seria rozgrzewkowa) 2)Wyciskanie na lawce plaskiej 3x10 3)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 4)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 3x10 Triceps: 1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8 2)POMPKI NA PORĘCZACH 3x8 [...]
[...] 170 Cel treningowy: pooprawa sylwetki, Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielka 10 kg(jedna), drążek Dieta: nie stosuje, aczkolwiek nie obiadam się niezdrowym jedzeniem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
1. WIEK: 32 2. WAGA: 107 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 105 -udo: 65 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: poprzedni cykl 3 lata temu deca i susta 8. TRENING: 5-6x tyg 9. CEL CYKLU: masa i w miare dobrej jakości mięsień [...]
Cześć, poniżej podsyłam swoją dietę i trening na masę do oceny przez ekspertów. Wiek 25 lat, staż lekko ponad rok, waga 93,7, wzrost 193 cm. Trening : Dzień 1 Suwnica 3x8 Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 Wyciskanie na hammerze 3x8 Wyciskanie francuskie z przenoszeniem za głowę 3x10 Dzień 2 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 72 Wzrost : 170 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 93 :( Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20,2% Aktywność w ciągu dnia : rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - P&P Odżywianie : według szeroko pojętych zasad [...]
Cześć , Jestem na redukcji od 6 miesięcy z wynikiem -16 kg :) Przez ten czas starałem się jeść chudo, ograniczyłem cukry i starałem się jeść " zdrowo" Moja dieta opierała się głównie na chudym mięsie, jajach, szynka, grahamka, ziemniaki, owsianka,kasza, orzechy , oliwa z oliwek i odżywka białkowa np do owsianki i warzyw ( głównie ogórki kiszone , [...]
[...] piszą zeby robic 4 serie inni 3 i sam juz nie wiem :/ Jak by to było komus potrzebne to: starz-kiedys tam machałem ale tak na odpierdziel wiec to sie raczej nie zalicza :/ wiek-18lat waga-70 kg cel-masa oto plan: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] zmówienie zrealizować - zapraszam na priv. pozdrawiamy SFD-TEAM suple obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 189 Cel cyklu: powiekszyć biceps stosowane już wcześniej suplementy : l-karnityna, rolmlecz, metanabol, Uprawiane inne sporty: tylko biceps i klata stosowane wcześniej spalacze : [...]
Jak w temacie. Mile widziane poprawki. PONIEDZIAŁEK Plecy: -podciąganie na drążku 4 x 8 -przyciąganie linki na wyciągu 4s -podciąganie końca sztangi 3s -ściąganie drążka 3s -sztrugsy 3s WTOREK Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie na ławce skośnej (w góre) 4s -rozpiętki na maszynie 4s Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 4s [...]
Witam, Mógłby mi ktoś powiedzieć czym różni się to: http://www.sfd.pl/sklep/PharmaFreak_Mass_Freak-opis26498.html od tego: http://www.sfd.pl/sklep/PharmaFreak_Mass_Freak-opis26518.html oprócz ceny? Widziałem ten sam produkt jeszcze taniej. I czy to będzie dobry suplement na początek? Nie chcę już teraz kupić tego, ale myślę, że tak w styczniu*, a [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 112 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: spilt 3 dni 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 21-22 12. [...]
1. WIEK:36 2. WAGA:91 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:lewy/44 prawy/45 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 12 lat 6. DIETA: -białko: b/3 -węglowodany: w/4-5 -tłuszcz: t/1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x kiedys na masie meta szla/ 30mg ed/6 tyg. i raz robilem wycinke na winku(dawek nie pamietam) [...]
cykl redukcja prośba o pomoc
