1) mezomorfik, bf okolo 15% raczej mniej niz wiecej niz 15 2) wiek 23 3) waga/wzrost 93/176 4) staż treningowy 4 lata 5) cel cyklu redukcja 7) stosowane wcześniej spalacze clenburexin, thermo speed, ale szalu nie bylo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 1,8/3,5/2 [...]
Witam, ostatnio nabyłem gryfy do hantli oraz obciążniki 4 po 1,5kg oraz 4 po 5kg :) oprócz tego mam skakankę, dużo miejsca na różne ćwiczenia i zapał do ciężkiej pracy :) Wzrost: 181,5cm Waga: 72kg Wiek: 17lat Poziom: Początkujący. Nie palę, piję tylko okazyjnie, szybki metabolizm. Za ćwiczenia się biorę ponieważ mam dość chude ręce i zawsze [...]
Witam,chciałbym was poprosić asyście mi dobrali jakaś w miare dobra diete ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 53,5 Wzrost : 169-170 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 101 Obwód talii : 68 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 28 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, trening Uprawiany sport lub inne formy [...]
siema.co byscie proponowali na 2 cykl , jestem juz po omce + meta ( 20 i 200 ) i po odbloku , teraz mysle cos na winkiem albo deca jakies ciekawe polonczenia moze zaproponujecie hmm ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : pol roku , przerwa rok wczesniej 2 lata [...]
Witam Proszę o rozpisanie planu treningowego na mase wiek: 17 wzrost: 174 waga: 64 staż: 3 miesiące cel: zwiększenie masy Posiadam dietę lecz jest ona pewnie do poprawki Sniadanie:owsianka i 2 jajka Drugie sniadanie: 3 kromki rozowego chleba, ser, szynka z kurczaka pomidor/sałata Obiad: Piersc z kurczaka badz indyka ryz Przed treningiem: [...]
Hej Od paru miesięcy myślałem o bieganiu, takim codziennym po określony czas, dla zdrowia, ale czekałem, aż przestane palić, narazie nie palę tydzien i pogoda zrobiła się lepsza to myślę że jakieś długie dresy mógłbym ubrać i zacząć, ale prosiłbym o porady, od jakiego tempa i dystansów zacząć żeby nie nabawić się zakwasów i innych nieprzyjemnych [...]
Witam ! jak w temacie, nie umiem policzyć TDEE udało mi się policzyć tylko punkt pierwszy oto obliczenia : BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9.99 x 86) + (6.25 x 190) - (4.92 x 16) +5 BMR= 859,14 + 1187.5 - 78,72 + 5 BMR= 1972,92 prosze o pomoc podam wszystkie potrzebne dane, najlepiej prosiłbym o kontakt [...]
[...] was pytanie .Bardzo Chcialbym sie sprawdzic na Zawodach Strongmenów . Jako tako niemam dobrych wyników siłowych ale chcialbym poprostu sie sprawdzic w takich zawodach . Mój wiek to - 22 L Waga - 85 Wzr - 180 Staż Treningowy - 3 L Aktualnie mieszkam w Nowym Sączu i chcialbym wlaśnie dostac namiar gdzie musze pojechac żeby cos w tej sprawie [...]
Witam proszę o ocenę diety wydaje mi się że na pewno jest kilka błędów ale po przeczytaniu wielu postów spróbowałem sam ułożyć dietę :) Proszę o wyrozumiałość i z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam Wiek-22lata Wzrost 173 Waga 76 kg. 1 śniadanie 2całe jajka, 120g chleba razowego, Warzywo/owoc orzechy II Piers z kurczaka gotowana 160g ryż 120g oliwa [...]
[...] do tego masteron wino tura. Pomoże ktos to mi rozpisać zeby mialo ręce i nogi moze cos dodać do tego badz zamienić cykl napewno z 20 tyg bd szedl. Jeszcze tak na szybko wiek 25 Staż 7lat Wycisk Klata 195 Waga 98kg Dieta jem wszystko min 4 tys kcl bialko uzupełniam w prochu takze tutaj nje narzekam na diete. Cel wyciąć sie podkreślić sylwetke
Witam chciałbym przybrać na wadze i zarazem na masę(przy okazji na rzeźbę o ile się da). Mam w domu siłownie : ławeczka + sztanga , hantle , atlas. Moje paratemry : Wiek : 15 Wzrost 184 waga 67 Chiałbym abyście zaplanowali mi plan i dietę.
witam chciałbym się dowiedzieć jak dawkować te suple.Chodzi mi o nitrobolon energizer 550g i mono (total creatine megabol 300g + 330g dekstrozy). Ćwiczę 3 razy w tygodniu , moim celem jest masa i siła . Nie będzie to pierwszy cykł na kreatynie ale nie jadłem jej już naprawde dawno. waga; 71kg wzrost; 182cm wiek;18 lat
Siema wszystkim ! Co polecacie na pierwszy cykl ?? Wcześniej nie stosowałem żadnych odżywek :) Jeśli jakieś carbo to co do tego?? Endomorfik 2) wiek 15 3) waga/wzrost 98/195 4) staż treningowy 7 miesięcy 5) cel cyklu : siła, masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : --- 7) stosowane wcześniej spalacze : --- 8) suplement stosowane przez [...]
Prosiłbym użytkowników sfd o stworzenie dla mnie dobrej diety na masę. Krotko o mnie : Wiek : 17 lat Wzrost : 189/190 cm Waga : 80kg Aktywny fizycznie : Bardzo aktywny Cel : Przyrost masy mięśniowej(klatka,biceps,brzuch) , siły. Sylwetka : Lekko szczupły , o rozbudowanych górnych mięśni brzucha. Suplementy : brak (łatwy dostęp do suplementów [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 95kg Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy , dziennie trening interwałowy Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Stosowane wcześniej diety : Nigdy Proszę Was o pomoc w sprawdzeniu tej [...]
Witam, mam zamiar zabrać się za redukcję i chciałem zapytać czy taka dieta mi wystarczy. Wzrost:182cm Wiek:17lat Waga:17kg Głównie zależy mi na zredukowaniu tłuszczu z ud, brzucha i klatki. Nie jest to dieta ułożona przeze mnie bo się na tym nie znam. Trening siłowy 3 razy w tygodniu + 20-30 minut cardio- bieganie, jazda na rowerze. [...]
[...] ostatnio zaczełam troskzu cwiczyc tak dla siebie i dla zdrowia,ale nie chce schudnac chce poprostu utrzymac moja wage i wyrzezbic troskzu cialko ..a wiec podaje swoja dane wiek :17 lat (prawie):P wzrost:161 waga 47-48kg co do mojej aktywnosci to 3 razy w tygodniu chodze na jogging,a tak to sie ucze i i duzo siedze w szkole...no liceum w koncu [...]
Witajcie. A więc mam już około 200 zł na odżywki. Chce te pieniądze wydać rozsądnie. Wiek- 16 Wzrost-192 Waga- 78Kg Uwaga- jestem endomorfikiem. Cel:masa mięśniowa. Zastanawiałem się nad Gainerem 737 3Kg za 55zł, do tego Mono Olimpa 1250 albo Nitrobolon, + jeszcze jakieś odżywki. Prosze o rade, z góry dziękuje za odpowiedź
[...] mi na lepszą rzebe , starz treningowy to 6 miesięcy : 3miesiące masa i 3 siłą , teraz biore się za rzezbe mam plan treningówy (4 dni w tygodniu) dieta też jest (sredniobiałkowa)! zalezy mi starcić jakieś 5kg ! wiek-17 lat waga-85kg wzrost- 190cm mam 100zł do wydania! CO POLECACIE DO TEGO MOŻE JAKIEŚ BIAŁKO?I COŚ JESZCZE???
