Wczoraj nie udało się na siłownie pojechać - zaspałem ale przynajmniej się wyspałem :-) - to poszedłem pobiegać wieczorem. Bieganie - 10' trucht + 30' kros +10' trucht Kros mocno, na podbiegach podkręcałem tempo. Podobało mi się :-) Krótsze bieganie zdecydowanie lepiej mi wchodzi niż dreptanie w wolnym tempie przez 90 minut. Dzisiaj mam w [...]
[...] jajka 2xw tygodniu, trochę sera i jogurtów (z reguły około 800-1000 kcal dziennie), raz w tygodniu głodówka-tylko woda. Pomimo ćwiczeń fizycznych, co drugi dzień, (ale wieczorem) i basenu oczywiście nie mogłam pozbyć się tłuszczu. Przy wzroście 160cm, 53 kg. Przez złe odżywianie, trafiła do szpitala na wakacjach, z zapaleniem wątroby i [...]
[...] ca. 9h Waga: 57,1kg Grzechy: brak 14.08 - DNT Zaspałam |-O miałam iść rano pobiegać ale w końcu nic z tego nie wyszło. Przełożone na niedzielę. Miskę trzymałam ładnie ale wieczorem wpadło piwo i drink }:-( no ale dzień był naprawdę udany. Produktywna w ciągu dnia, wieczorem koncert ;-D Miska: Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, kwas foliowy [...]
[...] jeszcze tych czerwonych sznurków, więc zrobiłam ćwiczenie na 'podkładkach'. Powiem tak, daje popalić. b) side plank 3x40s c) unoszenie nog w zwisie 11/11/11 Stretching + wieczorem 2h lacrosse (stąd więcej w misce) Dieta: dostarczono 1 793,4 kcal b: 122,8 g (27,4%) w: 183,8 g (41,0%) t: 63,0 g (31,6%) 1. jajecznica, olej kokosowy, marchew [...]
[...] kolacja z kebula to może jej się wygadam, ponarzekam i będzie mi lepiej :-P czyli co...wino? %-) Od dłuższego czasu odrzuca mnie od alkoholu ;-) Tak jak kiedyś lampka wina wieczorem, czy jakiś drink, piwo jak była okazja jak najbardziej, tak teraz nic, zero.. Nawet jak ktoś mi naleje to stoi cały wieczór nie ruszone, po prostu nie mam ochoty, [...]
Mam dziś dzień zupełnie wolny od pracy, wiec poszłam na spokojnie zrobić trening a wieczorem idę na muay thai, ale tylko godzina i tylko technika, a oprócz tego cały dzień planuje się lenic, wiec nie powinnam być bardzo zmęczona. Z tego powodu, że była i siłownia i będą sztuki walki, dodałam 100 kcal do miski dziś ;-) TRENING Nogi, pośladki + [...]
TRENING Najpierw rano była silownia a wieczorem pocwicze z moja grupa , na zajeciach, ktore prowadze :-) 1. Martwy ciąg 5 x 8 2. Przysiad przedni 5 x 10 3. Hip thrust 4 x 15 4. Zakrok 4 x 20 5. Uginanie maszyna 4x 12 + wieczorem 10 min : 10 x american swing 10 x pompka 10 x jumping lunge 2 min przprzerwa 10 min: 15 x martwy ciąg kb 15 x sit up 15 [...]
[...] ;-) nie bede juz wracal jakie treningi dokladnie robilam, ale zaliczylam w tugodniu 4 i dzis tez zrobilam, zaczunajac od 8 serii martwych ciągów ;-) Od wczoraj do jutra wieczorem jestem u rodziców, woec troszkę sobie odpoczne. Wczoraj trochę podjadlam orzeszkow, pistacji i jakies dwa michalki wieczorem podczas plotek z mamą ;-) a dzis juz [...]
[...] Przekąskę czasem wrzucę w postaci orzechów, migdałów, etc. lub sałatki warzywnej (kapusta biała, sałata, 3 plastry pomidora, 3 plastry ogórka) Piję wodę mineralną, miętę, dziurawiec, zieloną herbatę Suplementacja: Thermal Pro, witaminy NOW'a (1/2 kaps. wieczorem), wapno, koenzym Q10 i doraźnie sylimarol na wątróbkę :) Pozdrawiam i prosze o uwagi
[...] sie z układnaiem treningu narazie a mój trening teraz wygląda tak że z ranka ide sie przejśc po wiosce do sklepu:P puxniej troche brzuszków pompek przysiadów i czase tez wieczorem więc niedziwne że efektów niema zadużych narazie padło mi te 2 może 3 cm z pasie:P ale myśle że jak sie wezme za trening i kupie ta odzywke białkową powinna dojść [...]
[...] z lyzeczke ich zjesc 3. dzien 3 - pierwszy posilek o 13.00? czemu nie wczesniej? 4. po co otreby codziennie? 5. ja bym wrzucil wiecej oliwy i makreli (bo jest smaczniejsza od mintaja ale to kwestia gustu), ewentualnie wieczorem olej lniany popijal z kieliszka lub do posilkow dodawal zebys wiecej tluszczu miala ok, dawaj wymiary i zdjecia !!
[...] lepiej pracuje to zauwazylem i za***iscie bo niedlyugo mam wazny egzamin:D a jest u was cos takiego (ja tak mialme w zeszlym roku) ze zawsze o tej samej porze chce sie spac wieczorem... zawsze ide spac klo 12 i moge spokojnie siedziec dluzej a na ckd byl taki moment kolo 22,30 ze padalem i nie dalo sie wytrzymac na poczatku nie wiedzialem co sie [...]
[...] to i sprobuje : waze 96 kg , 180 wzrostu . wyliczylem ze potrzebuje okolo 2500 kcal na diete redukcyja ( cwicze 3 razy w tygodniu i dorzucam 3-4 razy areoby przewaznie wieczorem , po treningu 30 minut a jak dzien nie treningowy to 45minut + sauna 3x5 minut ) Ciekawe czy dobrze wyliczylem te kalorie ale do rzeczy posilki : 1.) godz 8.00: [...]
[...] dzis pojde bo jestem jeszcze oslabiony,i napisz jeszcze w takim razie co jutro skoro nie robie ladowania,mam jutro jakies aeroby robic?czy dzien wolny jak w tym planie z KIF ,tylko ze bez ladowania?po.s,wczoraj wieczorem mialem temp.39,4,jak dzis stanalem na wadze to mam o 2 kg mniej jak przedwczoraj,chorobska to najgorsze rzeczy dla cwiczacych
Mam takie pytanie, to co policzylem czyli b,ww,tl rozdzielam sobie jak mi pasuje(na 5-7posil.) tylko wieczorem jem posilek only bialkowy ? Przed/po bjj mam jesc cos specjalnego ? Czy godziny w ktorych jem posilki musza byc o stalej porze ? treningi mam codziennie o innej godzinie :/... Moge w szkole jesc tylko orzechy wloskie ? (zeby nei robic [...]
Witam Jestem troche zmartwiony ponieważ nie mmoge wejść w pełny stan ketozy,utrzymuje sie na granicy jednego + wieczorem,i to mnie martwi ponieważ przed ładowaniem miałem piekną ketoze na pomiędzy +++ i ++++,to jest drugi dzień po ładowaniu ,jak zaczynałem diety po raz pierwszy to po 2 dniach była ++ i +++ a teraz tylko + ,menu nie zmieniałem [...]
no wiec wyjazd bedzie jakos 25:) wiec nieduzo zostalo treningi mam w godzinach popoludniowych ze wychodzi mniej wiecej po obiedzie, oczywiscie aeroby rano, a aerobiku raz z rana raz wieczorem
[...] jeżeli sie opychamy WW bez opamietania zasada powinna być nastepująca najpiwerw łagodnie dostarczamy WW po to by organniżm nie dostał szoku a więc zaczynamy ładowanie np wieczorem po treningu nastepny dzień powinniśmy słuchać naszego organizmu w taki sposób żeby to on sam sobie regulował proces uzupełniania gilkogenu i jezeli zrobimy to [...]
Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele
