[...] na Dolnym Śląsku, i korzystając z okacji zrobiłęm podciąganie na ręczniku 6x6, dwukrotnie. Tj 6 serii,po 6 podciągnieć. Zrobione w odstępstwie ok godziny. potem, późnym wieczorem jeszcze poszedłem zrobić trenin biegowy na schodach. Zrobiony w 4-ech seriach,gdzie 1 seria to 4 sprinty w górę i wolny zbieg w dół. Schody znalazłem nowe, tyle ze [...]
[...] 15x30kg, 3x12x35kg wznosy lydek stojac 15x68kg, 15x75kg, 15x82kg wyciskanie siedzac sztanga 15x40kg, 2x12x45kg uginanie stojac z supinacja sztangielkami 3x12x15kg prostowanie ramienia zza glowy sztangielka 3x12x15kg Cos mi dzisiaj brakowalo mocy, wczoraj wieczorem udalo mi sie pobiegac, czyli plan na tamten tydzien zrealizowany ponad norme.
[...] gumami, drugi tylko z kettlami A trzeci dzień to ćwiczenia z masą własną. Podsumowując póki co jest ok. Waga poszła ok 2 kg w górę ale sylwetkowo jest spoko. Dziś wyjątkowo wieczorem zrobię jakiś trening. Wyjątkowo bo w niedzielę raczej nie robię. Aczkolwiek przyszły tydzień mocno wyjazdowy. Czeka mnie przymusowa przerwa.Najpierw od wtorku [...]
[...] nadzieję, że ktoś z Was rozwieje moje wątpliwości). Nie wiem czy zauważyliście ale powoli dorzucam T do swojej miski. Na razie po 20 g orzechów włoskich rano do omleta i wieczorem na kolację. Daje to łącznie około 25 g T. Powinnam dorzucić od razu całość jaką chce docelowo wprowadzić czy lepiej robić to stopniowo? Jakie źródło T polecacie ? [...]
MEGA INTENSYWNY WEEKEND ZA MNĄ. Wiedziałam od początku, że będzie on szalony i tak też było. Mam nadzieję, że znajdą się tacy, którym uda się wytrwać do końca by przeczytać tą 'mini' wypiskę ;) PIĄTEK Wstałam z samego rana, około 8 byłam już po śniadaniu na siłowni gotowa do działania. O 12 miałam umówioną kosmetyczkę a o 18 fryzjera także trzeba [...]
Amber - Dobre napięcie nie jest złe ;) Czas na spowiedź bo się trochę zaległości nazbierało. ŚRODA - dzień nietreningowy. Rozpocznę od tego co uwielbiam czyli od MISKI }:-( W środę był dzień niskich węgli, wysokich tłuszczy i białka. MISKA: 1. OMLET- 45 g owsiane, 50 g dynia, 70 g białka jaj, 50 g borówki, proszek do pieczenia, cynamon,2 g kakao, [...]
[...] udało mi się razem z mężem wylicytować ZŁOTĄ KARTĘ PRE- PAID PLAY. Pół dnia siedzenia przed tv/pod tel na zmianę - jak na szpilkach %-)8-) BYŁO WARTO ! Mieliśmy iść do kina wieczorem no ale... Licytacja wygrała. Zamiast popcornu karmelowego wpadła jako 'nagroda' mała milka oreo }:-( Oprócz tego pobawiłam się jak co tydzień trochę w kuchni. [...]
PIĄTEK - dzień nietreningowy. Rano szybkie ogarnięcie, śniadanie i wypad do galerii w poszukiwaniu koszul dla panów prezesów %-)}:-( Niebawem bardzo przyjemny ale i ciężki okres przed UNS SUPPLEMENTS jakim są liczne wyjazdy na zawody, targi itd itp. Jest to między innymi część założeń i strategii firmy na rok 2015. Każdy taki wyjazd to dla nas [...]
SEBA - Prawie jak w szkole !%-) Laura - Ja na zwrot ' poranne cardio' mam drgawki aczkolwiek fajnie, że nie tylko ze mnie taki poranny skowronek ;) Wczorajsza wypiska: Zmian w ćwiczeniach nie ma także chociaż kg rozpiszę, żeby coś delikatnie innego było %-) CZWARTEK - dzień treningowy TRENING - KLATKA/ BICEPS/ BRZUCH KLATKA: 1. Wyciskanie [...]
[...] o ławkę 3x12 CARDIO - 45 minut na orbim CZWARTEK - dzień wolny od treningu - odpoczywałam, załatwiałam sprawy związane z biurem UNSa, które niebawem będziemy otwierać a wieczorem udało mi się z mężem zdecydować w końcu na konkretną wycieczkę, Zapłacone, teraz tylko się spakować i lecieć 8-) PIĄTEK - dzień treningowy (z radości rano na czczo [...]
[...] 10x 1 tj 10 serii po 1 powtorzenie tym razem nachwytem na próbę. Takie sobie, jednak nie lubię nie czuć mięśni po ćwiczeniach,a tu czucie jest słabe.. Może i pod wzgledem siły miało by to jakiś sens ale jednak bez czucia to nie to samo. dziś moze późnym wieczorem podjadę na schody polatać troszkę o ile nie padnę na ryło spać, bo zmęczony jestem.
22,03 rano 2 x 10km na rowerze wieczorem: bieganie, interwał +aeroby interwał: 3 rundy 1 runda 10 x sprint pod górkę + 10 x trucht z górki aeroby, ok 7km,wolne tempo. 23,03 podciąganie na drążku 9,7,6,7,9 120sek przerwy przysiad rwaniowy 32kg: 4 x 6-10powt. pompki na trzech stopniach 16kg: 4 x 10powt. podciąganie wzdłuż tułowia 32kg: 4s x [...]
Dobra, trzeba ruszyć z powrotem z jakimiś wypiskami bo to nieróbstwo nawet mnie już razi. W ruchu cały czas byłem/jestem,choć córka zaczęla częściej ze żłobka przynosić jakieś zarazki, więc regularnie co 2-3 tygodnie dopada mnie jakieś przeziębienie. Ponadto wczoraj byłem się szczepić. Johnsona przyjąłem. Wieczorem lekkiej gorączki dostałem, tak [...]
[...] się także odchudza, ale w ten sposób ze rano np zje cos niby dietetycznego,napije się świeżowycisnietego soku z kapusty(podobno działa) co usprawiedliwia kaszankową wyżerkę wieczorem Pogratulować Kolegę mam w sumie gdzieś,niechżre jak chce, ale nie moge przeboleć,że tato taki oporny na wiedzę Zmieniony przez - malinaf w dniu 2005-07-07 09:32:40
Ja tam brałem metke i po jednym cyklu widziałem duże efekty brałem ja 3 razy dziennie normalnie rano na południe i wieczorem bez zbędnych kombinacji ale jeżeli chcesz tylko spróbować to moim zdaniem szkoda czasu i zdrowia
[...] po prostu chce wyleczyć jelita, trawienie i zaczęłam wprowadzać dużo uzyskanych tu rad. Pytam o picie alkoholu bo każdemu czasem zdarzy się coś takiego i nie wiem czy to nie spowoduje szkody w jelitach, redukcji itd. Nogi mam w miarę szczupłe jednak z brzuchem naprawdę jest problem mogę pokazać wieczorem zdjęcie, że nic sobie nie wymyślam
Ja tez z zaburzeniami walczę od 15lat i tez mam zapalenie po lekach, wykryto wrzody. Wiec gastrolog i gastroskopia powinny tutaj dużo pomoc. Ale nie ujadanie o tylu badaniach bo to zgubne. Skup sie wiec na tym by odżywić ciało. Wieczorem to chyba normalne ze brzuch jest wzdęty zlogi w jelitach plus zebrana woda...mi dodaje nawet 5cm w okolicach [...]
No dobrze zdrowie zostawiam dietetykowi i gastrologowi. Ale co z redukcją tkanki tłuszczowej? Ciężko wyplenić mi strach przed jedzeniem i węglami. Wieczorem dodam foty brzucha które zrobiłam rano. Nogi są ok brzuch jest karykaturalny
Cześć, dziękuje wszystkim, którzy poświęcili chwilę, żeby naskrobać parę słów - to bardzo motywuje! Dziś dzień bez treningu, połaziliśmy z mężem po lesie, będzie grzybowa! Wieczorem 20 minut dywanówki, to już taki mój codzienny rytuał. Jedzenie: B 87g, T 57g, W 207g. Wpadło ciasto, wpadły lody... Taki urok dni świątecznych. Poza tym czysto. [...]
[BLOG] W domu też można
