wieczorem

@missinvincible z Budapesztu jesteśmy bardzo zadowoleni :) pogoda nam dopisała i dała nam się nacieszyć widokami, a szczególnie wieczorem gdy można usiąść i podziwiać jak piękne jest to miasto. Bardzo polecamy i napewno tam wrócimy :) /SFD/2019/5/6/b20d67c933d4444990e8ea6cd8c1df8e.jpg /SFD/2019/5/6/bdead891b5394aafaa1c9d3383fe040f.jpg [...]

19.5 Weekend ogolnei zlecial dosc szybko, w sobote pokazy Moto show , zakupy i przygotowania na komunie. Dzis komunia i znow motoshow. Weekend bez zadnego treningu w zasadzie. Jesli chodzi o jedzenie to w miare "clean" , moje posilki identyczne jak Marleny natomiast w innych ilosciach. Wieczorem w sobote ogladnelismy "tylko nie mow nikomu" . [...]

Marlena nie może się zalogować a nowe hasło jej nie działa więc póki co problemy techniczne. Dziś szybki trening i tattofest w Krakowie . Wieczorem sauny i basen a w formie rozrywki obejrzymy może "gale" walki na Polsacie /SFD/2019/6/8/eb2d9766eebb45b48f05609d4f29d95a.jpg /SFD/2019/6/8/9d44c03bc96043548e17979e4183de7e.jpg [...]

[...] Bpc 200 na noc Vit c 1g 45 cynku na noc D3 8000 iu na noc Maslan 7nutrition 1 tab rano Omega 7 nutrition 2 g Epa + dha na noc Liv 2x2 rano wieczor Tudca 500 wieczorem Nac 2g rano Epic pro tab 2 tyg on 2 tyg off MAgnez 400mxg po treningu przed snem w dnt przed snem Stack witaminowy 1 porcja śniadanie 10mg melatoniny przed [...]

Nigdy nie ćwicze na czczo silowo,a aeroby sporadycznie,nie wiem gdzie to wyczytałeś. W piatek poznym wieczorem wróciłem wrociłem z MŚ.Powoli oswajam się z tym 4 miejscem.Jestem bardzo zadowolony z formy jaką osiągnąłem.Podejście nie na 100proc do Pucharu Polski tylko osiagnięcie szczytu na MŚ okazało się chyba słuszne. Teraz kilka tygodni [...]

Dziewczyny dzis zaczynam dalsza walke,powracam na silownie.Obiecalam sobie ze bede cierpliwa tym razem.Za rok jade na wakacje i chce sie lepiej czuc sama ze soba,swym cialem.Oczywiscie nie chodzi tu o wakacje ale o cale moje zycie.Przeczytalam jeszcze raz ksiazke Pawlikowskiej na wakacjach:"W dzunglii podswiadomosci" ktora znowu mi cos rozjasnila [...]

DZIEN 141 /SFD/Images/2016/6/25/9d16cd761484423f9e0855bb25f91fbd.png /SFD/Images/2016/6/25/b17689a85a2f4ae396729c0a261f5de2.jpg brzuch wieczorem jak w ciazy, piwo zimne z pizza wchodzilo jak w piach };-) wpadlo 3 piwka + tak na oko 500g pieczonych ziemniakow + zapiekana kura i jakies ostre indyjskie zarcie + na dobicie 3 kawalki pizzy %-) takze [...]

[...] przyszedłem pogotowałem, mobilka+rozciąganie, prysznic książka i odpoczywam xD Widać lekki szronik na pokładzie u góry ;d https://preview.ibb.co/eFOq3H/image.png Szama Weny wieczorem i zapału do gotowania do pracy nie było w ogóle \-) Także na szybko Twaróg kostka + kostka czekolady + orzechowe + brazylijskie - zalane białkiem czeko - wiśnia dla [...]

[...] https://preview.ibb.co/f1TZn7/image.png https://preview.ibb.co/njB4n7/image.png https://preview.ibb.co/mbpDfS/image.png https://preview.ibb.co/hdnG0S/image.png https://preview.ibb.co/m95VS7/image.png https://preview.ibb.co/fLsoEn/image.png https://preview.ibb.co/mojbZn/image.png z dziś dodam wypisek wieczorem jak będe miał czasu i ochote\-)

[...] pięknie sie ułożyło, mam teraz jeszcze urlop płatny do 4 kwietnia, a potem jeszcze pare dni luzu! :-))/-) Dziś o 17 lece z dobrze Mi znanego Heathrow do Krakowa, takze wieczorem w Polsce sie melduje! Jeszcze miałem okazje złapać Qantasa 787 Dreamlinera, pierwszy lot bezpośredni z Australii(Perth) do Heathrow 17h05m ;-D [...]

[...] 12 x 4kg/4kg/4kg 6b uginanie ramion ze skrętem 3x 12 x 6/6/6 Czuję dziś ból lędźwi . Nie wiem cz czasem nie przez martwy ciąg. Robiłam go na zgiętych nogach a nie jak zawsze na prostych.. Właśnie ! Mogę po rannym treningu siłowym wieczorem zrobić cardio ? Czy lepiej jutro i nie przesadzać? Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-01-25 09:52:06

Cardio 40 min. . Szybko 7,1 km/h wolno 6,7 km/h Dziś wieczorem jeszcze coś dodam.

[...] jajko ma 150kcal i dla niej jajecznica z 2 jajek i kromeczką chleba to już jakieś 500-600kcal... i nawet gdy wrzuci w kalkulator raz to sposób myślenia się nie zmieni... wieczorem znów będzie mi wmawiać, że za dużo żre %-) musisz przez dłuższy czas wrzucać jedzenie w dziennik, żeby realnie oceniać wartość kaloryczną. nie będzie łatwo, twój [...]

Ćwiczę głównie wieczorem lub późnym popołudniem i tak się zastanawiam czytając - wieczorem prawie nie wcinaj ww, a po treningu unikaj tłuszczy, to zostaje mi samo białeczko ??? Chyba raczej tak też nie może być. Co proponujecie spożyć po wieczornym treningu czyli przed spaniem ???

1) Jak rozdzielic dane pokarmy dziennie? NIE ROZUMIEM Po ile kcal/g danego makroskladnika na dany posilek?MNIEJ WIECEJ PO ROWNO, WEGLI TROCHE WIECEJ RANO, TROCHE MNIEJ WIECZOREM, OSTATNI POSILEK NAJLEPIEJ CZYSTO BIALKOOWY 2) Kim do cholery sa hardgainerzy? OSOBY, KTORYM CIEZKO JEST NABRAC MASY I TLUSZCZOWEJ I BEZTLUSZCZOWEJ, MAJA SZYBKI [...]

No właśnie tak robię jak pisałeś wcześniej i byłem trochę zaskoczony ale wchodzi wszystko bez problemu. Wieczorem podam dietkie do sprawdzenia niemogę połapać z tym wieczornym treningiem.

[...] 523.6 kcal tluszcze 138.6g 1247.4 kcal węglowodany 1316 kcal Mam 186cm wzrostu waze 77kg na silownie chodze 5 razy w tygodniu popoludniu .Przed nią cwicze wyskok a wieczorem gram w kosza. Chcialbym jesc 4 posilki sniadanie przed i po silowni i kolacje. Czy moglby mi ktos rozpisac ilosc kalori jaka mialbym jesc podczas poszczegulnych [...]

Nie to zle napisalem, ale ze mnie burak to mi wyszlo w gramach jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie(czyli ile mam sporzyc w ciagi dnia) i rozwalilem to na 5 posilkow I sniadanie II sniadanie obiad cos po obiedzie Wieczorem kolacja Czyli podzielilem je na przez 5 kazde i na kazdy posilek wyszlo mi tych gram troszke i zaczalem ulkadac diete. Wo [...]

[...] odrazu po treningu możesz zjesc jakiegos banana/carbo i po 30min-1h pełnowartościowy posiłek( może być ten tunczyk jako źródło białka ale żeby to białko się wchłoneło potrzebne ci są węgle złożone najlepiej o wysokim ig- ryż biały/ziemniaki/makaron zwykły bez oliwy w tym posiłku wieczorem do twarogu dodaj warzywa i oliwę

ja jesli mialbym wybierac czy cwiczyc rano czy wieczorem wybralbym wieczor poiniewaz rano: -bedziesz niedobudzony i trening nie bedzie zbyt efektywny -zapasy glikogenu beda male -musisz wstac odpowiednio wczesnie zeby zrobic sobie jedzenie, odcczekac --chwile i isc na trening a potem isc pod prysznic -bedziesz styrany caly dzien a przy treningu o [...]