[...] odkryć co nieco :) I teraz pytanie za 100 pkt - czy powinnam zejść na jakieś 1700 - 1750 kcal? A może jeszcze mniej? więcej? Problem jest taki, że zazwyczaj jak się kładę wieczorem spać.. to jestem pełna :D Poniżej ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 30 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 lata WAGA [...]
Poniedziałek Rano zaspalam, wiec marszo trucht wpadl zamiast drugiego spaceru :-) Wieczorem trening gory 4 * całość Wiosłowanie mini bandem *15 Sciaganie minibanda z gory *20 Wyciskanie hantli lezac *20 po 7kg Face pull *20 Uginanie na bicka z hantlami *15 Triceps z mini bandem *20 Brzuch ze ścierkami *30 Przekladanie nóg *20
Witam kupiłem dziś Gold luteine(250mg dha/kapsułka) , omegę 3(1000mg/kapsułka i 120mg dha/kapsułka) i magnez (400mg/kqpsulka) I pytanie czy mogę to wszystko brać razem, czy może np. Magnez rano a omegę 3 wieczorem, jak to wygląda w tej kwestii?
[...] dha/kapsułka) , omegę 3(1000mg/kapsułka i 120mg dha/kapsułka) i magnez (400mg/kqpsulka) I pytanie czy mogę to wszystko brać razem, czy może np. Magnez rano a omegę 3 wieczorem, jak to wygląda w tej kwestii? luteine walnij sobie do sniadania:-) omega 3 do posilku bogatego w tluszcze jednak zeby to nie byly posilki okolotreningowe a magnez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Ashwagandha - rano i wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - podczas treningu Przed treningówka Szama https://iv.pl/images/049fdc5fb0d9f9336193d9ceef631d0f.jpg
[...] trening ze sparingami i wczesniej rano była sesja biegowa 15x sprintów pod górę (ok 50m w 6s) i zejscie do tętna 130-140bpm, wczoraj 40min treningu FBW z ketlami i gumami a wieczorem 52min biegu na tetnie 137bpm niecałe 8km. Na sparingach bije sie z koniami po 100kg troche brakuje mi ostatnio siły, i kondycja odpada znacznie szybciej niz [...]
[...] lekko! Opalałem się 95 minut wśród pól. Potem musiałem odpocząć! Wzmocniony ST oraz BCAAPLUS (a także lodami z Adwokatem) jeździłem rowerem przez 55 minut. Ciepłym "dzień dobry" pozdrowiła mnie nieznana mi dziewoja 8-) jadąca z przeciwka. Może wieczorem zrobię motylki i biceps z tricepsem ? Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-07-01 17:11:51
[...] biegu więc też nie najgorzej, a na pewno równiej ;-). Tętno może być co prawda z dupy bo mam problemy z pasem opisane kilka postów wyżej powyżej, ale raczej tylko te wyskoki są błędna. Mam nadzieję że przy spokojnym biegu wskazania były dobre ;-) Jutro rano bieg, wieczorem nogi ;-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-07-01 17:27:21
DZIEŃ 35 Raport rano wyslany do Przemka, trochę zleciało ale nie wiem czy tłuszczu. Wczoraj wieczorem po ciężkim dniu wpadło nadprogramowe ponad 2h na rowerze, czułem się wieczorem padnięty i tak się skończyło,ze usnąłem z Frankiem :-D https://i.imgur.com/rlsQujL.png Dzisiaj trening Push 1, skróciłem go o interwał i trochę cardio przez tą [...]
[...] 4 tabletki ( suplement nazywa się na dobry sen też SFD i jest ten sam skład co sleep pro) jak będę dalej się wybudzał to może faktycznie coś nie tak z dietą czego unikać wieczorem przed snem jeżeli chodzi o dietę ? i jeszcze jedno mam pytanie pracuję na zmiany i przykładowo jeżeli mam w tym dniu nocną zmianę to też brać ten suplement tak [...]
[...] 5b. Linki na tył barku leżac na ziemi(mega fajnie wchodzi) 3x20-15 6. Młotki naprzemienne 2x 12,10 7. Uginania w oparciu o udo 2x15,13 Cardio 50min Wtorek dnt, dniówka, wieczorem 30min cardio Dzisiaj wszedł push-klatka 1. Ściąganie w bramie 3x15-12 2. Skos Smith 100x13, 110x8 3. Unoszenie bokiem z linka 3x15-10 4. WL wąsko Smith na lekkim [...]
Dzisiaj od południa byłem w ogrodzie chodząc głównie z kulami. W pewnym momencie zauważyłem zwiędniętą roślinkę i postanowiłem samodzielnie ją podlać. Zajęło mi to 15 minut, ale spotęgowało spastyczność i bardzo osłabiło. Po tym wszystko już ciężko szło. Nie miałem ochoty i sił do pozowania do fotki końcowe. Może jutro się uda. Wieczorem słaby [...]
1/7/2020 Nawał roboty w pracy, ale w porze lunchu trening zrobiony. Wieczorem długi spacer z Gofrem. 1. Jajki, grzybki, boczek 2. Jaglanka z wpc, jogurtem naturalnym, bananem, suszoną żurawiną i cherry in the jelly, 3. Wołowinka, batat, orzechy i kiszonki 4. Wołowinka, batat, grzybki i sałata /SFD/2020/7/2/4c5a15443672474f8027fbc03cf40d7a.jpg [...]
Trening interwałowy niekoniecznie musi znacząco przewyższać ciągłą sesję aerobową. Z reguły więcej energii wydatkujesz w trakcie pracy ciągłej o odpowiednio wysokiej intensywności niż w czasie porywania się na krótkotrwałe wydatki maksymalne. Jednak z wykonywaniem interwałów wiąże się wiele korzyści, których nie może zapewnić klasyczny trening o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Ashwagandha - rano i wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - podczas treningu Przed treningówka https://iv.pl/images/a314e5cd33988b297c8fbe850e1c3a92.md.jpg Szama kotleciki kurczakowo-ryżowe [...]
[...] Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Ashwagandha - rano i wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - podczas treningu Przed treningówka https://iv.pl/images/a314e5cd33988b297c8fbe850e1c3a92.jpg Szama kotleciki kurczakowo-ryżowe [...]
DT Hospodyni
