03. - 05. 08.2019 12weeks out Piatek Po pracy wlecialy Bareczki, dokladniej wypiski dawal nie bede ale byly 3cw na srodek, 1cw na przod, 2 cw na tyl, szrugsy i brzuch. Trening poszedl super mimo ze ciezko sie troche spompowac %-) Sobota Mialem Wolne bo musielismy mala zawiesc na kolonie, wjechalo tylko 25min Cardio przed lidlem. Niby tylko 140km w [...]
[...] info , zamówiłem sobie 2 opakowania :-)) Tymczasem dzisiaj wrzutka wcześnie, bo w pracy wjechała paleta towaru i muszę się za to wziąć %-) Przynajmniej szybko dzień minie, a wieczorem około 21;30 w planach trening nóg, o ile się wyrobię czasowo. Dlatego z rana wstałem i zrobiłem 40 min cardio, które miało być w po nogach. Bo wiem, że na pewno nie [...]
[...] znowu kilka tyg redu odpalić. Dzisiaj treningu nie będzie chociaż chciałbym i miałem w planie ale muszę coś ogarnąć po pracy i zacząć siebie ogarniać na wyjazd czyli dzisiaj wieczorem pakuje ciuchy na wyjazd bo czasu nie za dużo zostało:-) Miseczka dzisiaj od rana omlet kokosowy wjechał na pierwsze śniadanie a na drugie wieprz, brokuł, młoda [...]
[...] będzie z ciężarami. Taki mały stres. Aczkolwiek jak już zacząłem to tak się wkręciłem, że wszystko szło perfekt! ;-D takie nogi to ja rozumiem, ale będzie zdychanie w pracy wieczorem, ohoh ;-D Trochę przesadziłem z solą i agmatyną przed treningiem i takie back pumpsy mnie dopadły, że musiałem przerwy nieco wydłużać Suplementacja: ALA: do [...]
Siemanko o poranku! Światło lipa w chooy ale chce tylko pokazać jak wczoraj wieczorem nabiło:-) Dnp wyleciało z organizmu ewidentnie:-)) /SFD/2019/8/7/9e316ed600374523afd24683d87fec76.jpg /SFD/2019/8/7/ea19fd517d174a0eaf2b5a019bd9ffb6.jpg /SFD/2019/8/7/dc6b3cd93f774b35ac65f9c365866d83.jpg /SFD/2019/8/7/2f530f7994d74aedb7b15325d0c6742c.jpg
[...] na bank ;-D Trening: Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i [...]
[...] zwiększe wyżej niż 16 mg, potem zrobię tydzień off i polecę dalej :-) Dzisiaj na wadze aż -1kg mniej niż wczoraj i pas już 86 cm :-)) Wczoraj z rana wleciało 40 min cardio, wieczorem trening nóg, ale z racji, że byłem przekonany iż się nie wyrobię, po ciężkim dniu w pracy. Wszedłem i zrobiłem zupełnie inny plan , niz miało być. Jednak bardzo [...]
Flex, chodzi mi o robienie z rana cardio, a wieczorem interwałów. Czy nie miałoby to dla mnie negatywnych skutków (w postaci kontuzji np.?). I ogólnie mógłbyś mi usunąć pewien temat? Pisałem o tym do Ciebie na pv, ale nie odpisywałeś.
[...] miał być siłowy ale nie wyszło. Mąż niby wcześniej z pracy wrócił ale w ciągu dnia nakladalam henne na włosy a to trochę schodzi. Ale odrost już wołał o farbowanie. A wieczorem miałam z Grzesiem wizytę u lekarza i miałam wycieczkę do Warszawy. Wieczorem miałam biegać ale byłam padnięta i wolałam dokończyć film. W końcu nadrobilam (na raty) [...]
No to zaległości: 5.08 poniedziałek Rano spacer, na którym odkryliśmy świetną ścieżkę zdrowia, pełna fajnych "przeszkód" więc było trochę zabawy. Po południu trening - skorzystałam z drążków na placu zabaw ;-)%-) /SFD/2019/8/7/86ad0e9df6e14372ae9e7c402cfb8d7a.jpg /SFD/2019/8/7/1bbcc2b5308e482b82644c7930188097.jpg Trening 1. Podciąganie: - w pionie [...]
Dzisiaj wieczorem zrobiłem ciężki trening główny w parterze choć wygląda na niewinne zabawy rodzinne, czas 54 minuty. Wcześniej wiele innych męczących ćwiczeń typu trampolina, gimnastyka w stójce lub łapanie równowagi. Udany dzień. Jutro bardziej chodzenie i może coś na siłę nóg porobię, bo góra zmęczona. [...]
[...] na celu te bialko przed snem? tak po prostu wystepuja braki u Ciebie w posilku czy ma to glebsze znaczenie? Dobrze rozumiem, że mogę zmieszać w jednym shakerze WPC i kreatynę? Jeżeli chodzi o białko wieczorem, to biorę tylko w dni treningowe przed snem głównie dlatego, aby uzupełnić ewentualne braki oraz aby nie objadać się przed samym spaniem...
Dzięki, jadę dzisiaj po wałek :-D Przed i po treningu? U mnie lepiej się sprawdza bezpośrednio po treningu niż wieczorem, lepsza regeneracja i nogi dużo lezjesze na drugi dzień. Cześć trenerów rolowanie i mobilizację poleca jako rozgrzewkę przed treningiem. Miałam tak w planie od trenera ale nie zauważyłam różnicy między taką formą a "zwykłą" [...]
[...] cos nie sluzy to nie bedzie jadl twarogu ;) Napisałeś przecież: "Białko na wysokim poziomie" :) Czyli stwierdziłeś że dużo ;p albo mi czytanie ze zrozumieniem już siada :D Na dwa dni nie gotuję ;p zawsze wieczorem po treningu a przed ostatnim posiłkiem robie posiłki na kolejny dzień :) Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-08-08 10:45:42
[...] południu paczkomatem, miałem następnego dnia rano u siebie, nie bede reklamował konkurencji ;) Jaki kierunek wczasow obraliscie do poszukiwań? Daj spokoj, wczoraj zacząłem wieczorem podczas cardio (BTW -> wpadło 40 min wieczorem, spociłem się jak świnia, 2x mocniej niż jak robię od rana) przeglądać przesłane oferty i zagłębiać się w hotele , [...]
[...] progress, dobre czucie, mimo mniejszych kalorii taki trening siadł, że aż miło! ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
