Interwały + aeroby?

Z racji tego, że nie znalazłem żadnego tematu związanego z zagadnieniem, którego szukam, pomyslałem, że zapytam się tutaj odnośnie mojego ,,pomysłu". A więc, od jakiegoś czasu biegam (4-5 dni w tygodnu, zależy od pogody), jestem aktualnie na redukcji tkanki tłuszczowej, a moje pytanie brzmi: Czy mogę łączyć bieganie z treningiem interwałowym? Efekty będą lepsze? Czy lepiej zostać tylko przy bieganiu?

Ale, że co? Chcesz te interwały robić w innej formie niż bieganie?
Chcesz robić bieganie na jednej sesji z interwałami w innej formie, czy dzielić je na kilka sesji w ciągu dnia/tygodnia?
To bieganie w jakiej intensywności? Interwały w jakiej intensywności?
Na jakim etapie redukcji jesteś, sama dieta i trening siłowy już nie wystarcza? Najlepiej wypełnij ankietę działu i napisz konkretnie jak obecnie trenujesz.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-08-07 16:31:23

Dieta i bieganie jak narazie wystarczyły (schudłem +/- 5 kg w miesiąc), ale pomyślałem, że efekty byłyby jeszcze lepsze, gdyby przykładowo po bieganiu (w odstępie czasowym około 8 godzin) poćwiczyć interwały. Zależy mi na zrzuceniu tzw. oponki (aktualnie jest o ponad połowę mniejsza, niż była na początku mojej decyzji o jej zrzuceniu, ale cholerstwo dalej się trzyma).

Trening interwałowy polega na przeplataniu krótkiego okresu wysiłku o bardzo wysokiej intensywności (90-100% tętna maksymalnego) z krótkimi okresami wysiłku o umiarkowanej intensywności (55-65% tętna maksymalnego).

Jeden okres wysiłku o wysokiej intensywności i jeden okres wysiłku o umiarkowanej intensywności nazywamy interwałem.

Przykładem wykonania interwału może być 10 sek sprintu i 30 sek truchtu.

Nie wiem o co dokładnie pytasz . Jeżeli chcesz kształtować sylwetkę to potrzebujesz treningu siłowego

Flex, chodzi mi o robienie z rana cardio, a wieczorem interwałów. Czy nie miałoby to dla mnie negatywnych skutków (w postaci kontuzji np.?). I ogólnie mógłbyś mi usunąć pewien temat? Pisałem o tym do Ciebie na pv, ale nie odpisywałeś.

Pw nie odbieram .
Dla mnie to bez sensu . Zacznij trenować siłowo to będzie lepsza opcja

Możesz usunąć ten temat? Będę wdzięczny: https://www.sfd.pl/Odchudzanie-t1191847.html
Ogólnie słyszałem, że treningi aerobowe są najlepszę na spalanie tkanki, a nie siłowe?


Zmieniony przez - Koalisty76 w dniu 8/7/2019 5:19:25 PM

To po co zakładałeś kolejny temat ? Nie usuwamy tematów . Jedynie zamykamy co tez zrobiłem .
„W wielu badaniach wykazano małą skuteczność treningu aerobowego np. grupa interwałowa w ciągu 15 tygodni straciła 2,5 kg tłuszczu - wykonując ledwie trzy treningi tygodniowo, każdy trwał 20 minut (8 sekund przyspieszenia,12 sekund odpoczynku na rowerku stacjonarnym); kolejna grupa pań wykonywała tygodniowo 3 sesje niskiej intensywności (aerobowe), trwające 40 minut – nie straciły tłuszczu. Paradoksalnie panie wykonujące interwały poświęciły połowę mniej czasu, i w odróżnieniu od grup aerobowych osiągnęły rezultaty! Co więcej, panie z grupy interwałowej zwiększyły masę mięśni o 0,6 kg, grupa aerobowa nie zbudowała ani grama mięśni”
Czyt całość :
https://potreningu.pl/articles/3616/trening-aerobowy-kontrowersje--teoria-vs-praktyka--imtg-vs-spalanie-tluszczu-/page/2 

Jak do tej pory robiłem jedynie aeroby i w miesiąc udało mi się schudnąć 5 kg... Eh, moja głowa ma dylemat.

Żeby nie zaśmiecać forum, zdam pytanie tu... Czy robienie deski pomoże mi w zrzuceniu oponki? Raczej znam odpowiedź, ale wolę być pewnym...

Koalisty76

Jak do tej pory robiłem jedynie aeroby i w miesiąc udało mi się schudnąć 5 kg... Eh, moja głowa ma dylemat.

Pomoze tyle co kalorie spalone przy kazdej innej aktywnosc, ale plank niesie ze soba duzo innych profitow i warto go robic ;)