[...] spaniem. Na szczescie dzisiaj ostatnia nocka :-P Sam trening w miarę spoko,akurat Pull mi zawsze wchodzi dobrze :-) Jutro off,coś tam postaram się pospać,jakies zakupy i wieczorem pewnie wleci jakis film i tyle :-D DIETA DT 1. B 50g T 15g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g [...]
Piątek-26.03.2021 Dzisiaj kolejny refeed wiec więcej WW :-) I nawet się przyjemnie trenowało mimo ciut późniejszej godziny. Wieczorem wpadł jeszcze długi spacer bo akurat ładna pogoda :-) Jutro całkowity off, jedynie wpadnie interwał DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g [...]
Dzisiaj DNT. Z rana wreszcie pospałem aż do 10 :P Reszta dnia to odpoczynek jedynie wieczorem wpadło 25min cardio. No wiadomo wpadają też często spacery ale tego akurat nie wliczam :) Jutro w planach Push
Sobota-.2.10.2021 Z rana szybkie pozowanie na siłce, później zakupy, pilnowanie młodego, trening i reszta dnia to juz chill,wieczorem wpadł juz 3 odcinek Squid Game i kurde robi się co raz ciekawiej :-) Sam trening ciężki,wiosło-132.5kgx11,rack pull tylko 172.5kgx8 ale szerokim chwytem więc jest ciut ciezej. A tak wygląda to aktualnie,waga [...]
Wtorek-19.10.2021 Dzisiaj luźny dzien,przed południem trening później ponad godzinny spacer bo pogoda była świetna. Wieczorem zakupy i tak zleciał dzień :-) Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-160g 6. B-45g, T-10g, [...]
chce to zjesc !! :-D mięso było fajnie zamarynowane. Jedyne, do czego można się przyczepić, to że ryż był nieco za słony ale poza tym super :-D wieczorem była jeszcze lepsza wyżerka ale to już pod czita podpada więc chyba nie godzi się tu wrzucać \-) a tu z weekendu śniadaniowe jajka + ryż z owocami i migdałami / masłem migdałowym [...]
Dorotka ja zawsze na oko robię te chlebki ale dzisiaj wieczorem zamierzam upiec kolejny to jutro wrzucę dokładniejszy przepis :-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 10/4/2017 1:36:51 PM
[...] unbroken wszystkie i po tej rundzie byłem pierwszy ale prz pierwszej rundzie 30 burpee energia zeszła i flak do samego końca... pewnie dlatego, że nie załadowałem węgli wieczorem a zamiast tego wypiłem 2 piwa }:-( Na porannej zmianie 1 osoba skończyła całego WODa w wyznaczonym czasie. rion10 - ciekawy pomysł... pomyślimy ;-) Zmieniony przez [...]
[...] wymianą, w jednym widziałam damskie też po bardzo podobnej cenie. Aha, jest filmik z mobility, ale nie mogę wyświetlić linka na telefonie, jak mi się uda to wrzucę zaraz, jak nie to wieczorem :-). O, jest: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1720368551566410&id=1637865379816728 Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-05-18 08:11:45
[...] w jednym widziałam damskie też po bardzo podobnej cenie. Aha, jest filmik z mobility, ale nie mogę wyświetlić linka na telefonie, jak mi się uda to wrzucę zaraz, jak nie to wieczorem :-). O, jest: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1720368551566410&id=1637865379816728 Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-05-18 08:11:45 Ciekawa wersja [...]
Coś podobnego, tylko że chyba polska firma i 2x tańsze- a wysłali tak szybko, że aż się zdziwiłam (w niedzielę wieczorem zamawiałam a dzisiaj już dotarły). Na zawodach na pewno będę kibicować- 90% dziewczyn boi się, że są za słabe, a ja się boję, że jestem za silna %-). Chociaż kondycyjnie pewnie sporo by mnie mogły dojechać.
[...] do poprawionego chwytu. Jeszcze tylko 4 kolokwia, 3 egzaminy i wakacje %-). Aaaa, lato idzie- zaczynam powoli czyścić miskę i robić miejsce na owoce. Chciałabym wypróbować timing węgli typu śpij nisko i zobaczyć, czy takie coś może się sprawdzić w cf, bo będę miała czas na 2 treningi- jeden lajtowy aero rano, kolejny CF wieczorem. Pozdrawiam
Ja zanim uwięziłem nogę w kontuzji codziennie godzinkę wieczorem rolowania na wałku i piłka i robi to kolosalną robotę w jakości ćwiczeń, mobilności i samopoczucia:-)) A w brew pozorom ciężko znaleźć opis np strict press poza filmami na you tubie ewentualnie po angielsku :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-06-15 11:21:13
Czymajta kciuki %-) Edit: jednak nagrywamy wieczorem, także zrobiłam trochę dipsów i pull upów :-P. A mogłam pospać... Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2017-02-10 10:38:56
Może lepiej byłoby to określić jako mały (+2500kcal oprócz podstawowych 2000 %-)) refeed, wieczorem były planszówki ze znajomymi więc jeszcze trochę kabanosów i ze 300g orzeszków. Moja fit dieta to przeważnie to, co na stronce czy dwóch wcześniej, czyli stare dobre keto. Jutro też muszę podjeść z naciskiem na olej kokosowy, może pozwoli mi to na [...]
Wieczorem: Trening II Back Squat 8x4@ 75% 72,5kg Walka od pierwszego powtórzenia, nie wiem czy bardziej zryta została głowa czy nogi. Z resztą ta pierwsza tak czy siak nieźle bolała, cały dzień pogoda jakby burzowa ale z burzy tylko duchota. Z każdym nabraniem powietrza mroczki przed oczami, między powtórzeniami miałam dobre 10s przerwy. Co to [...]
Siemanko. 3 dni offu- piątek jak już pisałam dzień egzaminu, w sobotę pospałam i wieczorem mała imprezka posesyjna. Teraz już wakacje z miesiącem praktyk które planuję zacząć od przyszłego tygodnia jeśli się uda i może da radę wynegocjować u szefowej żebym mogła latać na treningi poranne :-D. Dzisiaj rano: BLOK OLY Snatch pull+ 2 hang snatches x5 [...]
Oby tak co tydzień wzrastało, to jeszcze na igrzyska pojadę jako gimnastyczka :)). Uwaga- teraz coś, czego jeszcze we wtorek wieczorem nie było! %-) Trening II Back Squat 10x3@ 80%+12,5kg 87,5kg Limit narzekania na najbliższy miesiąc się wyczerpał, więc pozostawię wypiskę bez komentarza :)). Pozdro
Damian_619-Wiosna 2022
