Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wody. Potem lunęło z nieba ale w cale nie pomogło. Do połowy treningu byly jeszcze jakies siły ale pozniej coraz gorzej. Niemniej jednak trening poszedł dosyc sprawnie. Dieta dziś "na oko" bo wieczorem zaliczyłam 2x sałatki z kurczaka. /SFD/2019/6/6/d9369874b2674413a0303225ff30e213.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-06-06 23:23:02
[...] bez wyrabiania” czy „drożdżowe warstwowe” - u Wachowicz jest i wiele innych. Nie wierzyłam ze to działa - ale naprawdę wychodzą bardzo fajne ciacha. Ja zasypuje wszystko wieczorem, wkładam do lodówki, rano mieszam i na 30 min do piekarnika. Potem przychodzą młodzi na śniadanie i każdy wsuwa polowe keksówki:) Tylko cukru daje o wiele mniej. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to ch** nie kasa.szama zalezy od kucharza.albo dobrze trafisz na speca.albo musisz dobrze trafic go w kuchni bo niema co robic roboty stewardowi i garkotłukowi na drzwiach szame rozp*****lać%-)szama norma.sniadanie.obiad.kolacja.wieczorem resztki ze stołu%-) Nie wiem czy pamietasz nasze dawne texty xD Ksieciunio i resztki ze stołu dla Dexa %-)
Wczoraj OW odwołane. Zaskoczyła nas burza. Z tegoż powodu dopadła mnie depresja . Weszły trzy Magnumy ( wisniowa double chocolate rządzi) i radlerek. Dziś za to leciałem krokiem lekkim, krokiem elfim :) Wieczorem OW. Jak nie zakoczy nas tajfun albo trzęsienie ziemi /SFD/2019/6/7/997c0f24bad144b29947499415a18b64.jpg
[...] Wxn i zastanawiam sie czy by nie kupić... jakieś sugestie?? Smialo możesz brać , andro ma dobre mk a w porównaniu do wxn wychodzi 1/3 więcej za 1/3 taniej :-)) Wczoraj wieczorem poszla pierwsza dawka 15 mg i sen głębszy i dłuższy . Dzis rano kolejne 15 mg i mega apetyt a z tym przy takich upałach to już ciężko Zmieniony przez - Amg27 w [...]
113.8kg po dniu off bez cardio LEGS 1. Straight single leg raises seated on bench 4x15 2. Leg extensions (single leg) 2x20 1x15 (both legs) 2x20 3. Single leg curl 2x10 1x15 4. Hack sq machine 1x8 200kg 1x12 140kg 5. Lying leg curl 3x10 1x15 6. Smith reverse louges 4x12 7. Reverse hack sq machine 1x8 210kg 8. Standing calf raises 4x12-10 Cardio [...]
07.06.2019 Cięcie dzień 5 40min cardio po południu. Mniej aktywny dzień niż zwykle, może wieczorem gdzieś wyskoczę to nadrobię. Dziś waga 103,1kg rano. /SFD/2019/6/7/2f4fab197d6d488e90ab84ad4af310b7.jpg
[...] ciężko było dojść Tutaj filmik z frontów 110kg x 11 https://youtu.be/J0eRcSo7G4c Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i [...]
[...] z czego 10 to trawa. Dodatkowo problem ze spalinówką, musiałem dokonać drobnej naprawy, no i zeszło mi do wieczora a byłem na tyle wymęczony że nie miałem ochoty na wieczorny ponad planowy trening, szczególnie że dzisiaj od rana jestem w pracy. Natomiast dzisiaj wieczorem planowy trening ;-D. Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-06-08 07:57:16
113.7kg Rano PUSH i 40' cardio Wieczorem czterdziestka kuzyna i jego żony Szykuje się grubsza impreza bo wynajęta sala, muzyka itp. więc na pewno coś sie podje i lekko z chilluje z jakąś whiskey z lodem;-) a nie piłem od wesela w grudniu;-) plus jakieś cardio na parkiecie%-) PUSH 1. Incline bb press 2x8 120kg/130kg 1x12 110kg [...]
[...] na czczo 85,1kg. Chyba szykuje się kolejne podbicie węgli. Ogólnie po wczorajszych nogach mam takie DOMSy, że szoook ;-D Dziś jeszcze do ogarnięcia kilka spraw, zakupy, a wieczorem czas się trochę zrelaksować oglądając walki %-) Trening: Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, [...]
Marlena nie może się zalogować a nowe hasło jej nie działa więc póki co problemy techniczne. Dziś szybki trening i tattofest w Krakowie . Wieczorem sauny i basen a w formie rozrywki obejrzymy może "gale" walki na Polsacie /SFD/2019/6/8/eb2d9766eebb45b48f05609d4f29d95a.jpg /SFD/2019/6/8/9d44c03bc96043548e17979e4183de7e.jpg [...]
[...] + mój staż MMA jest 7-8 miesięczny wcześniej kilka lat siłownia, dieta dopięta, ten plan byłby w porządku? (21lat.) Pon- rano rozciaganie/technika/ uderzenia mocne na worek wieczorem trening w klubie + mocne uderzenia na worek i kompleks sztangowy pod siłę. Wtorek- tak samo jak poniedziałek tylko zamiast kompleksu sztangowego to brzuch i kark, [...]
[...] gorzej tylko więc I podjadanie. Tak więc mam mocne ciśnienie, żeby nadrobić stracony czas. Druga sprawa to systemy if są dla mnie bo od rana to długo głodu nie czuje, a wieczorem lubię się najeść. Gorąco na dworzu, w pracy jeszcze gorzej - to też sprzyja. No i na koniec skoro ten SX tak na mnie działa to przecież na siłę żarł nie będę, tylko [...]
[...] dalekie od zwyczajnej gery. Przygotowałem się na 5 dodatkowych serii z racji nadmiaru energii, wysokie tętno w nocy, pocenie się i problemy ze snem (jak po Bombshell, gdzie tej gery wypchane po brzegi), a tu trening taki "zwyczajny", wieczorem zasnąłem jak dzieciak. Myślę, że celnie można go porównać do "nowego" Mesomorpha. Kompletny brak szału.
[...] że mogłem dać z siebie więcej, ale widocznie dziś taki dzień, nie ma co narzekać Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i [...]
[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać
