SOBOTA 20.08.2016 - CARB UP UD 2.0 - Day 8 Waga dziś z rana po ładowaniu 79,8kg - wzrost raptem 0,5kg 4 posiłki po 200w: Troche prac koło domu - troche leżenia na słońcu, wieczorem impreza - tylko woda i taniec :) 9.00 - OWSIANKA - 100g płatków, banan, ananas, żurawina, rodzynki, truskawki, mleko 0,5%, gruszka 25b 200w 10t [...]
[...] /SFD/Images/2016/8/21/69c616e8915a462385dfb57c0b4a14d6.jpg SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 40g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 ZMA 4 kaps Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-08-21 20:35:16
[...] 8: 15 5 5 5 5 R:15x15 45: 15 5 5 5 5 ______________________________________________________________________________ 45min./50+min./40min. Nie porozciągałam się też po. A wieczorem nie tylko mi się nie chciało – jak zwykle, gdy nie zrobię tego od razu – ale też byłam zmęczona. +rowerem po mieście ~20min.x2 i ~40min.x2, + ok. 5h na [...]
czas coś skrobnąć po powrocie :-) do domu wróciłem wczoraj wieczorem przywożąc ze sobą niecałe 5kg i 3cm w pasie %-) wyjazd jak najbardziej się udał, nie żałowałem sobie żarcia, a psycha na pewno odpoczęła, przez pierwsze dwa dni leciałem grubo całe czas i o dziwo forma za specjalnie nie ucierpiała, nabicie było zayebiste, a wody za wiele nie [...]
[...] z koksem. Plan jest taki: - micha czysta oczywiście, bez liczenia na razie - trening 2x w tygodniu, jak czas pozwoli to 3. Lekko zmodyfikowałam sobie trening od Bziu, wkleję wieczorem jak się dorwę do zeszytu - po rozmowie z Mamą, dokładam suplementację wit C, magnez + eksperyment (nie będę publikować szczegółów eksperymentu, aby komuś nie [...]
tak sobie, póki nie pchnę wszystkich prac to nie będe mieć wolnego %-) ale w sobotę byłam na zawodach w steet workouti i stanie parę godzin w upale dało mi nieźle w kość. ledwo żyłam wieczorem
Dokładnie. O jelitach się teraz sporo mówi. Pewnie dlatego ze coraz więcej o nich wiemy. Czytam teraz fajna książkę - Historia wewnetrzna. Bardzo prostym językiem opisuje co się w nas dzieje. O jelita trzeba dbać bo wychodzi na to ze tam się wszystko zaczyna. Wieczorem napisze jeszcze o tym drugim pribiotyku który mnie zainteresował. Ps. Przy [...]
[...] sfd wyszło 2500 więc myśle ze 1950 kcal i czy dobre makro ustaliłam B 2,2 na kg masy zaokrągliłam do 140g, T dałam 70 g ,ww 190 czy pasuje ? myśle o 4-5 posiłkach w dniu.. I pytanko o owoce np w posiłku po treningu wieczorem do 150 gram kiwi,jabłko ,truskawki itd . potem ucinac z wegli i tluszczy czy pod aktualna wage wszystko brac ?
[...] to osoby do 22 roku życia, reszta to do 30 ew parę starszych. 4, można, ale czytasz w czasie wolnym ew po 18 5,wątpię 6, radziłbym nie pić dużo... 7, po porannej zaprawie masz czas na mycie ale to tylko umywalka itepe, i oczywiście wieczorem w czasie wolnym po kolacji masz czas do capstrzyka na mycie, nie ma czegoś takiego nie słuchaj p******..
Do oceny sylwetki to zdjęcie kiepski ;-) ale moim zdaniem, to jest mało mięśni i dalsza redukcja tylko ten stan pogłębi. Tu trzeba jeść i ciężko ćwiczyć, tak na początek na oko, to ze 2 000 kcal ( nie przerażaj się, ja tyle jem, jestem niższa i starsza, a jakoś masa nie idzie ) Ile jadłaś wcześniej, bo te zrzuty, to takie rozstrzelone od 1300 do [...]
Czasem jak nie czuję się wypoczęty to robie dzień wolny i wszystko przesuwam o jeden dzień. I tak gdyby nie te treningi to nie miałbym co robić totalnie bo zdarza się i po 10h na kompie dziennie siedziec xD Ale wieczorem coś tam pospaceruje żeby zwiększyć trochę tą aktywność
No to spowiadanko. Piątek był dość czysty i wieczorem wpadło jedno piwo i kiełbaska z grilla. W sobotę od rana do obiadu dobrze, bo na obiad dali ziemniory z surówką i kurczakiem, za to wieczorem oprócz kiełbaski z grilla zjadłam kawałek ciasta i weszły dwa piwa. Z niedzieli już nie jestem zadowolona, bo przez zmęczenie (druga noc pod rząd 4-5h [...]
[...] 3 serie 5.mcnp hantlami 4 serie /SFD/Images/2016/8/22/6c49667fb3914f21a5f6d74bb382cce1.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Magnesium Citrate - wieczorem Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu Carbo Plus - po treningu Be Fit - rano Blade - przed treningiem [...]
[...] /SFD/Images/2016/8/22/c5ab134e78224749a5c6206d5440df10.jpg Dobrze się biegło :-) Wolno, ale kilometry nadreptane, co raz lżej jest mi biegać godzinę, półtorej i więcej ;-) wieczorem: FBW 1. MC sumo 5 x 8 2. hip thrust 5 x 12 3. push press 5 x 10 4. wiosło sztangą 5 x 10 5a. zakroki 4 x 10/noga 5b. odwodzenie na maszynie 4 x 15 6a. unoszenie [...]
[...] nosilo mnie i wytrzymałość była duża Micha trzymana jak trzeba, napiekłam się roladek z piersi kury ze szpinakiem i weekend głównie top jadłam. Z warzywami oczywiście, plus wieczorem odrobina makreli. 4 dni dnt pod rząd, mam ochote na trening! na szczęście od poniedziałku wielki powrót na siłeczkę :) [...]
[...] nosilo mnie i wytrzymałość była duża Micha trzymana jak trzeba, napiekłam się roladek z piersi kury ze szpinakiem i weekend głównie top jadłam. Z warzywami oczywiście, plus wieczorem odrobina makreli. 4 dni dnt pod rząd, mam ochote na trening! na szczęście od poniedziałku wielki powrót na siłeczkę :) [...]
[...] no i o bicepsie myślałem podobnie. Jeśli jeszcze można, to o planka chciałem zapytać. Lepiej go robić na maksa (nie wiem ile to u mnie, ale klasyczny to pewnie 3 min, dziś wieczorem sprawdzę) czy raczej poweidzmy 3 x 1 minuta? A może 3 x maks? W artykule tu z forum na brzuch widziałem, że jest polecany raczej side plank 4 x każda strona. [...]
Ok, dzięki! Myślę, że 3 minuty pójdą. Wieczorem dam znać. A lepiej jest: 1 x maks normalny i potem po maksie na side plank, czy po prostu 3 x maks normlany a side planka zostawic jako 'trening specjalistyczny na przyszlosc'? Zmieniony przez - avila w dniu 2016-08-22 15:22:09
[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka
