wieczorem

Dzień dobry :-) Wczoraj wieczorem siłownia. Lekkie FBW bo przeziębiony jestem. 1. Przysiad tył - 50kgx8x3 2. Wyciskanie sztangi leżąc (poziomo) - 50kgx8x3 3. Wyciskanie hantli (ławka skos+) - 2x18kgx10x3 4. Wiosło hantlą - 28kgx10x3 5. Wznosy hantli bokiem - 3x10powt To tyle. Nie było szans na jakieś szaleństwa bo osłabiony jestem a musiałem się [...]

DZIEŃ 20.11.2016 DNT - ŻYWIENIE /SFD/2016/11/20/367f60d848224ba78e8d112e371f51e6.jpg /SFD/2016/11/20/b912108240f34645a9fa1e7a7bfc2ba5.jpg /SFD/2016/11/20/b28c5394e00446fc95be41eb4dfa8704.jpg OGÓLNIE Dzisiaj dzień niejadka, najchętniej to bym skończył dzień jedzenia na śniadaniu :-D Wieczorem dobiłem sobie snickersem i białkiem na mleku bo tragedia [...]

Bo prawie zadne laboratorium nie ma takiej uslugi. Ja znalazlam tylko jedno i to niestacjonarne Ale nie zmienia to faktu, ze kortyzol trzeba zbadac rano i wieczorem zeby to mialo sens

Wczoraj wieczorem udało mi się zawitać na zajęcia z odważników. Ludzi zawitało tyle, że trenejro pobladł ;-) Trochę żałowałem bo miały być TGU a chciałem trochę powalczyć ale przy takiej ilości ludzi mogło by być niebezpiecznie. Odważniki 60' - swingi jednorącz, oburącz, highpulle, pressy. Na koniec obwód (40'' pracy i następna stacja): [...]

[...] Rano wstaję, idę do lodówki, a tam ktoś opierd*lił mi jajka @-| Więc znowu byłem zmuszony to zjedzenia parówek, a co tam :D A wieczorem się okazało że przez moje niedopatrzenie skończyły się wafle ryżowe, suchego makaronu/ryżu się nie chciało jeść, z mąki robić się też nie chciało, to wleciały żelki [...]

[...] 90kgx3x5 2. Ktb front squat - 2x16kg x5x5 3. Pompki na poręczach - 0kgx5, +2.5kgx5, +5kgx5, +7.5kgx2, +10kgx5, 0kgx5x3 4. 1HSwing - 24kg - 10x10 Fajny "trening". Drążka zabrakło bo zajęcia były i nie było szans się tam wcisnąć. W ciągach spory zapas był chyba. Jednak ćwiczenie wieczorem a ćwiczenie o 6-stej rano to dwie inne bajki :-) Pozdrawiam

[...] jeszcze ćwiczysz? Niestety treningi w klubie mocno ograniczone. Może w przyszłym tygodniu się uda. Tryb pracy mojej żony i mój często nie pozwala mi na treningi popołudniami w klubie. Jak siedzę popołudniami w domu z córką to jedynie mogę ćwiczyć albo o 6 rano na siłowni (na tej samej co zajęcia klubowe więc ketle są) albo wieczorem w domu.

DZIEŃ 05.01.2017 TRENING - PUSH B Wyciskanie hantli 8 6 5 3 32,5kg (drabina dół) Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 32,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 Wyciskanie hantli siedząc 8 8 6 5 27,5kg (drabina dół) Wznosy przednie 4x12 7,5kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x8 22,5kg Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12 ŻYWIENIE [...]

[...] kalorie, przez cały dzień spożywam jakieś 2-2.5k kcal, a powinienem ponad 3k. Niestety nie dam rady dobić do 3.5k, dlatego stwierdziłem że dorzucę jeszcze kolację na jajkach wieczorem. W ten sposób mam ok. 140g białka dziennie i odżywka w zasadzie jest już zbędna, co najwyżej żeby dobić w weekendy kiedy z racji studiów mniej jem. Co do białka, [...]

[...] miska będzie taka. /SFD/2017/1/10/fed0bca237ed43cabe5c2d36b9518776.jpg Dzisiaj troszkę mniej kalorii uciętych z węgli bo dzisiejszy dzień jest bez treningu. Ewentualnie wieczorem jakiś spacer ze 30-40 minut. Po wczorajszym treningu na razie za bardzo zakwasów nie ma. Trochę nogi bolą ,ale podejrzewam ,że kumulacja bólu będzie jutro . [...]

Całkowicie się z Tobą zgadzam i myślę tak samo ;) Jutro zobaczysz wieczorem zaraz po sesji :D

[...] OGÓLNIE Tłuszcze nie bez powodu niżej, nie mam ochoty na nic tłustego po wczoraj :D Kcal też niżej bo jak na razie ciężko posiłki wchodzą - przesycony na maksa :D Ale może wieczorem dobiję te 150kcal jakimś owocem. A poniżej wrzucam zdjęcie po treningu, brzuch przestał być wydęty i delikatne zarysy pojawiają się tu i tam, jak będzie lepiej to [...]

[...] jaj który po podliczeniu wyszedł 570 kcal i tak mnie zmuliło, że ciężko było jeść już cokolwiek przez dzień. Tak mnie trzymało do wczoraj. Sobotę nic nie liczyłam, wpadła wieczorem pizza i pół burgera wolowego:) Trening w czwartek był słaby, coś mi sił brakowało znowu. DZIEŃ 2 PULL 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 8x23, 8x27, 8x27, [...]

A jakbyś się ważyła rano na czczo, po obiedzie i wieczorem to już chyba nie?

Ostatnio mało czasu na wypiski. Cały czas ćwiczę. Dużo ketli, trochę martwych i biegania. Nie mam ostatnich treningów. W martwym poszło 110kgx5 ostatnio i zacząłem robić snatche z 24-ką ale narazie tylko po 5 powtórzeń na rękę po kilka serii. Wypiska z wczoraj. Rozgrzewka - skakanka, przysiady z ciężarem ciała, drążek (po 3 powt), pompki, [...]

Wczoraj 19.03.2017 Rano. Bieganie: - kros 35' - 2' marsz - 5x80m przebieżki/p marsz - 10' trucht Rozciąganie Za szybkie tempo sobie narzuciłem na początku na krosie i na ostatnich podbiegach już zamuła konkretna. Przebieżki na odmulenie :-) Wieczorem. 1a. Drążek nachwyt - 5,5,4,3,2 1b. TGU - 20kg - 5/5 2a 1HSwing - 20kg - 5x10L/10P 2b. Pompki [...]

Wczoraj wieczorem: Bieganie - 60' spokojnego biegu 1a. Drążek nachwyt - 6,5,4,3,2 1b. Pompki - 5x10powt Biegało się zaskakująco dobrze. Reszta też ok. Pozdrawiam

Waga z rana 70,5 podejrzewam że stoi w miejscu przez niższą aktywność w ciągu dnia - choroby ciąg dalszy wczoraj wieczorem gorączka 37,4 więc mam w planie ominąć dwa treningi, plus przesiedzieć weekend w domu żeby w poniedziałek być już zdrowym w 100%. Dieta bez zmian póki nie zacznę normalnie ćwiczyć.

DZIEŃ 23.03.2017 DNT - Trening pominięty z powodu nieustającej choroby, zarówno czwartkowy jak i piątkowy. ŻYWIENIE /SFD/2017/3/25/3573a72f20634a4fafffa2907fde51ff.jpg /SFD/2017/3/25/178999d99566473c85440bad33812ca4.jpg Tłuszcze za nisko, ale spokojnie, nadrobię! :D Było o 20 za mało, więc kolejny dzień robię 20 za dużo. Ahh nie mogę się doczekać [...]

[...] 4x6 27,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 40kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Pompki francuskie 4x8 CC Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 Rozciąganie Ciężar na klacie nieco zrzucony, co by się zaadaptować ponownie po prawie tygodniu bez ćwiczeń. Było ciężko. Dzisiaj kcal już liczone, będzie post wieczorem, waga z rana 72kg