[...] będę chodzić na te sobotnie treningi, to nie będę musiała robić wytrzymek, do których się zabieram jak pies do jeża %-) Dziś ciężko było, nie powiem - wczoraj dość późno wieczorem przysiady, a dziś znowu przysiady (overhead) i cała kupa ćwiczeń angażujących mocno brzuch. Ale spoko, przeżyłam :-D Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-07-11 [...]
Rok temu wage pamiętam osiągnąłem najniższą 78,2kg bodaj,także jak widać na papierze nie dołożyłem za dużo, jednak tym razem ten mięsień był już dużo gestszy, nogi były dużo bardziej docięte, w zasadzie czwórki miałem gotowe już 5 weeks out :-) lepiej wyszła dwójka, bo np rok temu nic jej nie było widać. Ogólnie jestem zadowolony. Pamiętam że w [...]
[...] ale i to co będzie na drzewach. Suplementacja - póki co tylko witaminki i minerały. Activlab TOP10 (tak się to chyba zwało?) - rano po śniadaniu Activlab ZMA - jeden kaps wieczorem Napoje w ciągu dnia: woda mineralna i herbata zielona jaśminowa. Zrzut /SFD/Images/2015/7/11/024134d49964474e989dc3f81de4acd4.jpg Zmieniony przez - paramaribo3 w [...]
[...] do Sopotu gdyż nie mam szans na zdobycie jakiekolwiek nagrody a koszty startu są znaczne (nagroda ich - nawet za pierwsze miejsce - nie pokrywa). Jestem coraz starszy a rywale młodsi i lepiej niż to dawniej bywało przygotowani. Wcześniej wygrywałem a teraz nie dostaję się do finału! Przejechałem dzisiaj wieczorem 45km na rowerze w czasie 2h4min.
ile czasu marynujesz tego indora? 5 min, godzine, dwa dni? Im dłużej tym lepiej ;-) Najlepiej przygotować dzień wcześniej wieczorem, przez noc elegancko sie zamarynuje. ale np teraz jak robiłem to leżało jakoś 2-3 godziny i też było okej
9.07 czwartek (22t, 3d) Dieta Jak zwykle ;-) Aktywność Zmieniłam troszke treningi, głownie ze względu na brak czasu i teraz są krótsze. Poza tym są lekkie i moge je robić nawet codziennie w ramach gimnastyki ;-) Trening rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. pompki na ławce 3x10 b. przyciąganie gumy do brzucha cz+nb 3x20 2a. wyciskanie gumy [...]
Witam czy po treningu brzucha który wykonałem wieczorem dlatego że na siłowni nie zdążyłem,wystarczy że zjem standardową kolację twaróg+oliwa? Wykonałem 3 ćwiczenia po 3 serie spięć brzucha.Trwało to około 10,15 minut więc chyba przesadą by było jeść posiłek węgle+białko :P
[...] 30g masla orzechowego 4,5,6 jeszcze nie bylo :) trening = klata + tric 1.Skos gora hantle 4s 2,WL 4s 3.krzyzowanie linek 4s 4.skos dol 4s 5.dipsy 4s 6.wyciag gora trojkat 4s 7.tric na bramie jednoracz 3s Suple joint 10g crea 10g man up poleci 4tabs zdjec wrzuce troche wieczorem, bo nie mam jak zgrac, :) jutro atakuje nogi, we wtorek plecy :)
[...] 1 godz. (Terefere nie smiej sie z mych dystansow /-)) /SFD/Images/2015/7/12/b2e7473af7564318a3cb9c03a6a85c1d.jpg 2015-07-11 DNT Tu mialam podejscie do sztangi 25 kg poznym wieczorem, po zachodzie slonca, odpadlam, odlozylam na rano i poszlo. /SFD/Images/2015/7/12/8ec12991e6fc4e12bab3d0e718f73099.jpg 2015-07-12 DT [...]
Nie na lądujesz się w parę godzin albo jak zaczniesz jeść wieczorem dzień przed. 50g ryżu to jest nic do startu nawet tego nie poczujesz. W piątek sporo tych płynów (2,5l.) Tydzień na niskich ww to cię wypłaszczy strasznie, nie ścinaj tak mocno ww bo potem jest problem żeby się naładować, trzeba zjeść bardzo dużo, a to nie jest dobre więcej [...]
18 lat, 187 cm, 85kg, duża aktywność (5 razy w tygodniu- siłka, wieczorem róznego rodzaju cardio). suple:białko,BCAA, kreatyna Xplode. zapotrzebowanie ok 3500 kcal ale chce zrzucić troche fatu. czy dorzucić jeszcze węgle i troche tłuszczu? oliwe dorzucić do innych posiłków? i pytanie odnośnie treningu: strasznie powoli idzie mi klata, robię [...]
[...] jabłczan. 30min przed treningiem yoha 20mg i 1tab hellfire. Po treningu silowym 30min interwaly i czasami o 18 cardio 30min. Przed wieczornym cardio dorzucam 10mg yohy. ( nie zawsze robię cardio wieczorem) trening 5x week siłowy interwaly w sobotę, niedziela dnt. W dni ładowania do ilu podbić wegle? Oraz po lądowaniu do ilu zejść kcal na lc?
[...] tego co nabierasz do insulinówki ewentualnie strzykawki za 3dni kolejne pół i tym samym systemem oywierasz następną ampułkę 5000jm . Bijesz np w poniedziałki rano czwartek wieczorem. Po ostatniej iniekcji hcg czekasz 3dni i wrzucasz clomid inolvadex który bierzesz razem przed nem , clomid bierzesz 20dni po 1tabletce 50mg tamox 30dni po [...]
[...] Trening 15.35-17 System jedzenia IIFYM(z przewagą czystego jedzenia), zobaczycie na bieżąco jak to wygląda, CBL - aktualnie 3-4 posiłki..w pracy o 10 i 13 posiłki B+T, wieczorem po treningu około 18 i 21 B+W, aktualne makro 2050kcal 200B 200W 50T jutro up....i co tydzień 20W i 5T up... SUPLE: Kreatyna, beta-alanina, aakg Trening [...]
[...] a reszte szmalcownika zostawiam na kolejną redukcje i pewnie nowy rok aktualny cel to powolna masa, reverse z jak najlepszym rezultatem przy jak najniższym Bf-ie, a już wieczorem pierwszy wpis /SFD/Images/2015/7/12/aa32b54659054915bf602aa64dc1d618.jpg /SFD/Images/2015/7/12/9e6d965a8553481d9186b08c609281ca.jpg [...]
Nie na lądujesz się w parę godzin albo jak zaczniesz jeść wieczorem dzień przed. 50g ryżu to jest nic do startu nawet tego nie poczujesz. W piątek sporo tych płynów (2,5l.) Tydzień na niskich ww to cię wypłaszczy strasznie, nie ścinaj tak mocno ww bo potem jest problem żeby się naładować, trzeba zjeść bardzo dużo, a to nie jest dobre więcej [...]
[...] 1x30g ). Teraz miałem prawie miesiąc przerwy. Obecna waga 97kg Ja wymyśliłem sobie takie stosowanie: Białko - DT 2x dziennie, 1x30g rano i po treningu 1x30g, dni bez treningu 1x30g rano Spalacz 3x1 Aminorest - DT 2x dziennie 1x11g przed treningiem i 1x11g wieczorem, dni bez treningu 1x11g wieczorem. Jak to widzicie? Zmienilibyście coś w tym?
DT Halina /redukcja/ pods. str. 13
