Oto lista z rozplanowaniem treningów na najbliższy czas do odwołania. Rozplanowanie treningów : 3x-2x = TRENING KLUBOWY 3x-2x = JOGGING WIECZOREM (zawsze w dni treningów klubowych) 3x-5x = trening samemu 3x = FBW Plany na przyszły miesiąc : Obecnie trwa runda jesienna ligi, więc odkładam na bok przygotowanie kondycyjne. Po okresie kontuzji [...]
[...] białko. 2. Do każdego posiłku węglowodany złożone, najlepiej warzywa. 3. Po treningu musisz zadbać o łatwo przyswajalne białko, np Makrela... 4. Nabiał jedynie z rana/wieczorem, ew do godzin 10.00-11.00 5. O Kaloryczności chyba nie musze mówić. Nadwyżka 300-400kcal to podstawa podstaw. pozdro. Możesz wkleić ułożoną dietę do sprawdzenia.
[...] i herbate zielona i bylo OK do nastepnego posilku. Potem dolozylem serek wiejski, bo okazalo sie, ze jem w ciagu dnia za malo bialka. A potem okazalo sie, ze serek tylko wieczorem, wiec wywalilem. Rozumiem, ze sniadanie powinno byc obfitsze, a za to II sniadanie nie po dwoch godzinach, a np. dopiero po trzech b)4 jaja dziennie? Kiedys sie [...]
[...] niczego mnie interesującego nie znalazłem, więc zapytam tutaj. jak należy prowadzić dzienniczek pomiaru ciśnienia? mierzyć ciśnienie rano - kilka minut po obudzeniu, i wieczorem (o stałych porach), po 5 minutach odpoczynku. wynik zapisać! chciałbym tam jeszcze zapisywać drobne uwagi typu: jedna kawa o 14:00, mała kawa o godz XY, trening [...]
Dzieki za linki. To co udalo mi sie wynotowac z tamtych tematow: Jajka - rano na śniadanie Mięsa i ryby - w ciągu dnia i okołotreningowo Twaróg - tylko wieczorem. OK, postarałem się to zastosować tworzac nowa diete Nie tylko kurczak jest źródłem białka. Mięso czerwone ma duże lepsze właściwości.Nie zapominaj o tłustych rybach morskich, one poza [...]
[...] wzięło ponad 180 zawodników. VI Edycja Polskiej Ligi Shooto odbędzie się w dniu 09 maja 2009 w Szczecinku, Hala Sportowa przy ul. Jasnej 2. Plan imprezy: 08 maja 2009 wieczorem – szkolenie sędziowskie, dające uprawnienia do sędziowania zawodów Shooto w Polsce, w sali przy ul. Kościuszki 47, tuż koło Hali przy ul. Jasnej. 09 maja [...]
Dzieki za linki. To co udalo mi sie wynotowac z tamtych tematow: Jajka - rano na śniadanie Mięsa i ryby - w ciągu dnia i okołotreningowo Twaróg - tylko wieczorem. OK, postarałem się to zastosować tworzac nowa diete Nie tylko kurczak jest źródłem białka. Mięso czerwone ma duże lepsze właściwości.Nie zapominaj o tłustych rybach morskich, one poza [...]
jedzenie z dziś to w kolejności: tuńczyk / jajecznica z 3 jajek / gainer / obiad mamy- mielone, ziemniaki, surówka / pierś z kurczaka, ogórki / białko wypiję wieczorem ogólnie rzecz ujmując to przez ostatnie 2 tygodnie 'dietę' trzymałem tak na 75% z czego jestem zadowolony
[...] i w sumie tez po prosty przyzwyczajenia, zdarza mi sie czasami, czasami nawet czesto;D, centralnie zarywac cala nocke czyli budze sie rano danego dnia i w kime ide dopiero wieczorem dnia nastepnego:/ i jak w takiej sytuacji postepowac z posilkami i suplami? do tej pory wygladalo to tak, ze jadlem kolacje pierwszego dnia i potem przerwa w [...]
[...] sie dowiedziałem ze trening mma mam jeszcze w poniedziałek. apokalipsa jak myślisz nie zaszkodzą mi 2 treningi mma w tygodniu do tego planu??:P oczywiście zależy mi na siłowni jeśli ten trening mma ma przyczynić sie do mniejszych przyrostów do odpuszcze :P wyglądało by to tak pon mma o 20:00 czyli wieczorem wt śrd siłka czw mma 20:00 pt sb siłka
Zakupiłem mass xxl, mono universal, biogenix crester, zma apteczne. Jak to wszystko dawkować. Dieta w miarę możliwości oczywiście jest. Pomyślałem ze gainer oczywiście pomiędzy posiłkami, mono rano, crester przed treningiem, zma wieczorem. Czy tak jest oki ?
[...] klasycznie, jesli nie da rady to sprobuje na prostych nogach, ale nie mam pewnosci czy wyjdzie. jesli jednak nie to co sadzicie o takim zestawieniu? co z cwiczeniami nr 4 i 6? wybrac zolnierskie i franncuskie pewnie lepiej dzis poprubuje sobie wstepnie te cwicznie na spokojnie, wieczorem napisze z czym nie ma problemu i co wchodzi w gre pozdro
[...] = odmierzone ilości w pudełkach czekają + trening, żarcie dopięte na ostatni guzik. w weekend zazwyczaj nie trenuję, to automatycznie i ochota na wpjerdalanie przychodzi, a wieczorem jakiś klubik, niejedzenie przez x godzin, alko etc. pamiętam, że przy 6 dniach treningowych właśnie miałem szczyt formy. 6 dni 100% diety, nie piłem a w niedzielę [...]
mam jeszcze jedno pytanie. mogę strzała dawać wieczorem, przed snem? tak by mi pasowało bo już wszyscy w chacie będą spać raczej i na luzie będę mógł się kłuć. pozdro i sorry za głupie pytanie
[...] Zrzucenie zbędnych kilogramów 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dowolona 9 .POZIOM BF%: Fotka będzie wieczorem. 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Raczej do tycia. 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile [...]
[...] aktywne 9 m-cy ale to zajęcia dla emerytów :) Najgorsze w chwili obecnej dla mnie jest zmęczenie - praca, dwójka dzieci i mąż do tego :) z mężem ćwiczę oczywiście ale poźnym wieczorem jak już zbawi świat WoWa :) Wiem, że na większości jak nie na wszystkich suplementach jest napisane że nie jest to dla kobiet w ciąży i karmiących, ale wiem też [...]
też tak myślę:D no ja jak zwykle zmiana planów, jedziemy przed 11 do skansenu a kościół odpadł, zamiast tego wieczorem dyskoteka Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-09-06 09:23:47
[...] to, albo to. Nie są to równowazne produkty. Frytki pieczone, lub ziemniak z mikrofali Frytki? Te mrożone ze sklepu? Na redukcji? czasem jakiś lekki owoc np. jabłko Owoce wieczorem są wykluczone. Cukier na noc to fatalny wybór. Generalnie w diecie masz niedobór zdrowych tłuszczy (praktycznie brak), nadmiar węgli (są w każdym posiłku, w tym [...]
Boks we Wrocławiu
