czas oczekiwania na badanie jest 2 tygodnie więc predzej chyba poczuje na sobie jak złape tylko dila to od razu mówie że nie chce tej deki zeby mi npp skołował i zobaczymy co powie Jak 2 tygodnie?robisz rano wieczorem odbiór
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Mam cykl z jabłczanem, pierwszy tydzień. Moj trening to split poniedzialek, sroda piatek. w te dni biorę 5g na czczo i 5 g po treningu. Mam natomiast pytanie co do wtorku i czwartku. Biorę rano na czczo 5 g, wieczorem robię zawsze ABS 8 min, czy po nim opłaca się brać czy zostawić to 5g rano?
[...] startujące w zawodach i inni, ale ja do żadnej z grup nie należę %-) W poprzednich miskach pilnowałam jednak żeby po treningu były ww proste (owoc zazwyczaj) i białko a wieczorem bez węgli - słusznie czy niesłusznie czy obojętnie? :-) Jutro mam w potreningowym ryż brązowy, bo tak mi wygodniej, ale mogę to zmienić - po prostu ciekawa jestem. [...]
[...] mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, atlas Dieta : nie wiem za bardzo jak to opisac, 2 razy po 100gr ryżu, 2 rano 2 wieczorem jajka, ryba okolo 50gr dziennie. Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :
Dzisiaj dwa treningi: Po południu 30 minut rowerek Wieczorem ME + CF: MC: 5x30kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x80kg Następnie death by dips (co minutę + 1 powt) 7 minut = 1,2,3,4,5,6,7 powt.
[...] + TRICEPSY Dziś kolejna godzinka aero rano, waga ucieka jak szalona 8-O Nie wiem czy to dlatego, że byłem zmęczony na maxa, wcześniej przed siłką spałem czy co bo na wadze wieczorem miałem lekko ponad 93kg. W takim tempie to na scenie wyjdzie mi 85kg po odwodnieniu... Ale znam prawdopodobną przyczynę... Nie wiem dlaczego, ale zamiast pić 15ml [...]
ja właśnie zrobiłem ostatni trening GVT i mam przerwę do poniedziałku, ruszam z nowym, bardziej siłowym planem zgodnie z wytycznymi Wodyna, wieczorem wstawię wypiskę. jakby nie patrzeć, to nasz test powoli dobiega końca - co powiecie na podsumowanie za 2 tygodnie ? chciałbym jeszcze ogarnąć się z życiem po sesji %-) Zmieniony przez - krisss_zaw w [...]
[...] nadgarstków nachwytem->podchwytem->ćwiczenie Sandowa->uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu 1x12-20 Przynajmniej to wyszło dobrze... +10 minut aero, resztę dokręcę wieczorem A, zapomniałem jeszcze dodać istotny komentarz: góvno, dvpa, cycki. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bb55cc7958b48b0be926107a8a4b3eb.png Zmieniony przez - december w [...]
[...] już czuję bary i górę pleców. Najbardziej miażdży mnie opuszczanie na gumach. Podsumowując czuję się jak kaleka :)) I naiwnie rano przed treningiem planowałam jeszcze aero wieczorem, ale jakoś wątpię... #-P Nie wiem, czy to te snatche, swingi i pompki mnie tak nie dobiły po treningu @-) Miska warzywa: fasola zielona szparagowa, kapusta kiszona, [...]
[...] i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowy w gore do wyprostu +wieczorem jeszcze będzie 30min insanity i obwody na brzuch 1. Ok. 2. W drugiej serii nie jestem pewna powtórzeń – na pewno więcej niż 12 bo na początku pogubiłam się w [...]
[...] bo nie ukrywam, że ta kombucha mnie zainteresowała bo często ta nazwa pada w dziennikach :D i aż ostatnio zaczęłam się zastanawiać co to jest i jakie ma właściwości. Miskę i wypiskę z treningu wstawię późnym wieczorem albo rano, teraz lecę się szykować na tę kolację :) Miłego wieczoru :) Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-02-08 18:34:20
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/535684_535974733100968_921400046_n.jpg Wieczorem wrzuce rozpiskę treningową ;-) Dziękuje firmie TREC za okazane wsparcie i zaufanie! Zmieniony przez - OlekL w dniu 2013-02-08 18:40:15 Zmieniony przez - OlekL w dniu 2013-02-08 18:40:52
[...] ale nie lubię nic wyrzucać do kosza jedzenia i tak sobie dojadam aż skończy sie paczka .... potem zrobię własne. Kokosiku masz rację. Ja po prostu idę na łatwiznę - wieczorem pakuję odżywkę do kubka, zalewam wodą i już sprawa załatwiona. Micha się bilansuje a ja nie stoję przy garach. Moje podejście raczej nie jest godne naśladowania no [...]
[...] miałam. Dobra koniec tematu, przyzwyczaję się i nie zauważę kiedy zniknie:-P. Cały dzień pakowałam się na wyjazd do cioci na wieś o którym wcześniej pisałam. Jutro będziemy wieczorem na miejscu, niedziela żeby się ogarnąć, jakieś zakupy, a od poniedziałku ruszam z treningami 1. Jajko+białko+łosoś wędzony 2. Naleśniki kakaowe z gulaszem z serc [...]
Trening wykonaj normalnie rano, zjedz normalny posiłek, a wieczorem możesz sobie pojeździć na rowerku 20-30 minut po czym zjeść normalną kolację. Nie ćwicz codziennie. Najlepiej byś w ogóle zrobił gdybyś miał oddzielne dni na treningi siłowe i aerobowe. Nie wiem jaki poziom sportowy prezentujesz, ale patrząc po wieku- nie ma sensu przestymulowywać [...]
Ja trenowałem kilka lat bardzo intensywnie SW także mogę się wypowiedzieć z praktyki jak wygląda zagadnienie treningu 2x dziennie,a raczej połączenia "rano siłownia/bieganie,wieczorem SW".I jakie mogą być konsekwencje takiej intensywności.A Ty co trenujesz te 10x w tygodniu?
Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)
