[...] bo poszedłem po słabej szamie, musiałem się wyżyć ;]. Klatka spompowana, tricepsy również czego chcieć więcej. Niedziela Dzisiaj trening nóg, poszedł słabo, od wczoraj wieczorem słabo się czuję(slaba micha, mało wartościowe żarcie = słaba odporność i mnie chyciło...). Nogi Przysiad przedni 4-6x8-12 40x12/50x12/55x12/60x10/65x10 [...]
Przeczytałam, cieszę sie bardzo, że takie tematy też poruszasz u Ladies. Pozwole sobie wieczorem dwa słowa wtrącić w tym temacie. Dzień 5 28 Stycznia 2012 MISKA 1. chleb razowy, łosoś, kawa z mlekiem 2. Zapiekanka: Polędwiczki wieprzowe, brokuły, ziemniaki, cukinia,pomidor, oliwa, ser lazur (mniam) 3. j.w 4. ryż naturalny, indyk, ananas, majonez, [...]
a mi się nigdzie nie spieszy :-) pytanie było bardziej orientacyjne. obwód ramion - 101 cm. miski z dnt. od piątku nie byłam na siłce, może dzisiaj późnym wieczorem zrobię napad na żelastwo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/134b6cc89a004b199302fd4653677de8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbadc0a2a22c42f89dda9458c1c0f355.png i pseudo dt: [...]
Luni ale jeśli trening jest wieczorem to w tym potreningowym posiłku - pewnie wychodzie na to, że w ostatnim w ciągu dnia węgle mogą być:-)) Ja teraz 3x w tygodniu kończę trening o 21-ej i pierwsze co robię w szatni to wciągam posiłek z węglami. Inaczej nie dojechałabym do domu. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-01-28 14:13:55
[...] treningiem nie wyrobię, a przecież jeszcze szatnia, rozgrzewka: 1. przysiad ze sztangą na barkach 2. mc (lub rdl) 3. wyciskanie na klatkę w skosie Reszta w tygodniu niestety wieczorem w domu z hantlami, jeśli będę miał siłę. Ale będę próbował częściej na siłkę, bo nie lubię samemu ćwiczyć, zawsze wtedy mi brakuje motywacji i znajduje się 100 [...]
[...] idę od razu po pracy na służbowy obiad / kolację. Nie wypada mi odmówić, więc planuje miche do poludnia, a na niejscu zjem to co sie bedzie nadawało. Trening sprobuje zrobić wieczorem o ile nie wroce za pozno, bo bede musiala jeszcze dojechac, a auto nadal nieczynne. Jak sie nie uda to nadrobie w czwartek. Takie sytuacje wybijaja mnie z rytmu, [...]
[...] micha na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5b783668fb346bcb3025a4dca27114d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb8f91f084a84af2a22f7b969c89ca3f.png ćwiczę tylko wieczorem, do południa wszystko wyjadam, chodze głodna spać {{:-( {{:-( Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-01-28 21:14:33 Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-01-28 [...]
Postaram się, ale nie obiecuje że się uda, w tygodniu treningi mam wieczorem, w tym czasie na siłowni jest totalne przeludnienie a miejsca nie ma dużo i raczej zostanę wyśmiany. Zobaczymy co da się zrobić ;) Zmieniony przez - Yush w dniu 2013-01-28 21:48:02
[...] lipy nie było %-) W ramach przygotowywania się do wejścia na wyższy level obaliłam dzis koktajl z surowych jajec %-) A w ogóle wymyśliłam że treningi będa przed obiadem bo wieczorem jeszcze power walk po ciemku to słabo na moim zadupiu ;-) No ale do rzeczy: Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (guma) 10x 9x 8x 2A. Wiosłowanie [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 1 Dziś dzień zaczął się zaliczeniem z osadnictwa(zaliczone) potem oddawanie prac itp. Wieczorem egzamin poszedł dobrze bardzo dobrze.... http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Miało być SW lecz z względu na czas nie odbyło się.. [...]
29 styczeń 2013 Jak zwykle się nie wyspałem do końca, ciężko coś sypiam ostatnio, mam nadzieje że się to zmieni. Trening Plecy + Triceps + 30 min rowerek - walnąłem 20mg gery, 200mg kofy, specjalnie mnie to nie pobudziło, mimo iż na czczo. Minusem takiego treningu na czczo jest zupełny brak pompy. Pod koniec siłowego wrzuciłem 1 caps fat [...]
Wklejam moje dietki zaległe, z piątku na sobotę miałam gości z noclegiem i w piątek wieczorem wpadło trochę bakalii i gin z tonikiem, w sobotę musiałam gości ogarnąć, więc miski nie liczyłam, ale wpadek nie było. W niedzielę obiad był u mamy, zapomniałam się i złapałam 2 łyki kompotu :( Ciasta, ciastek, wafelków nie jadłam, więc cukru twardo nie [...]
Ok-nadrabiam.. 23.01 zwiększyłam obwody do 4 w cyklu treningowym, i niestety odezwało się wieczorem kolano, więc wstrzymałam się z obciążaniem go. W ndz wróciłam na zumbę, pon. normalny trening siłowy 4 obwody, 20 min aero, żeby obserwować kolano - na razie jest ok, a że wyjeżdżam na sportowy tydzień (kilka godzin dziennie zajęć), to muszę je [...]
[...] np ćwiczenia fitness, które są prowadzone w wielu klubach można zaliczyć do treningu siłowego..? Np. zamienić jeden trening typowy na siłowni na jeden np. TBC, albo ABT, czy te zajęcia traktować tylko jako dodatek? Choć potrafią człowieka nieźle zmęczyć ;) Miskę ostatnich dni wrzucę wieczorem Zmieniony przez - crrazy w dniu 2013-01-29 12:18:33
Co do diety to w porządku, dzisiaj zabieram się za małą modyfikacje pod zwiększoną ilość treningów. Wieczorem wrzucę jak to wygląda. Edit: Tak o wygląda aktualnie: Jest trochę mniej węgli anie 400g w jeden dzień to dla zbyt dużo :) Niech ktoś luknie może coś powinienem zmienić. Według kalkulatora IF: Treningowy: Kcal:2849; Białko:182g; [...]
Male dawki przyjmuj jednorazowo z rana. Jak wejdziesz na wiecej mcg, to dziel na 2 razy dziennie. Np rano i przed treningiem wieczorem. Najlpeiej sie czulem przy takim dawkowaniu i sajdy byly minimalnie odczuwalne.
plan ćwiczeń już wydrukowany, przeglądam jak wykonywać dane ćwiczenia. Moje pytanie: czemu nalezy zachowywać przerwy w ćwiczeniach? Tzn czemu nie mogę ćwiczyć codziennie? Jak dzisiaj ćwiczyłam aeroby to mogę wieczorem wrzucić sobie pierwszą serię siłowych? I jutro znowu tak samo?
Dziennik Golombex.
