[...] min aeroby + jedzenie %-) Czwartek: Jedzenie %-) Piątek: Podróż + jedzenie %-) Sobota: Dojadamy resztki ze świąt ( ale już bez żadnych ciast, ciasteczek i innych pierdół )I wieczorem plecki + barki ) Niedziela: Dojadanie czas zakończyć a w poniedziałek ruszamy dalej :-) Nie ma co się rozpisywać :-) Mogę się tylko pochwalić moją piękną rybką [...]
[...] min aeroby + jedzenie %-) Czwartek: Jedzenie %-) Piątek: Podróż + jedzenie %-) Sobota: Dojadamy resztki ze świąt ( ale już bez żadnych ciast, ciasteczek i innych pierdół )I wieczorem plecki + barki ) Niedziela: Dojadanie czas zakończyć a w poniedziałek ruszamy dalej :-) Nie ma co się rozpisywać :-) Mogę się tylko pochwalić moją piękną rybką [...]
[...] g białka 13 g węglowodanów 137 g tłuszczu - sporo tłuszczy wyszło, ale cóż , życie:). Suplementacja : Po siłowni Hydra6 Przed treningiem miarka Grenade 50 Calibre Rano i wieczorem Ration pack po 2 tabsy Komentarz - Barki mega piekły, pompy brak z wiadomego powodu :), cel, zrzucenie wody , leci dużo herbaty pokrzywowej, około 5l wody , także [...]
[...] do góry nogami, energii nie tracimy wolniej. Wszystko dzieje się jak za dnia. Więc jak pisałem kiedy potrzebujesz paliwa? rano, w południe jak leżysz jądrami do góry czy wieczorem jak cięzko trenujesz? Jeśli bilans kalorii, btw bedzie taki sam to pora treningu ma znikome znaczenie ;-) Dziś zrobiłem trening, miały być nogi, ale czwórki i [...]
Wieczorem brzuch - to samo co zwykle. Potem 200kalorii na rowerku pionowym i 200 kalorii na orbitreku. Jutro 2 treningi góry ciała. Pojutrze wylot do Polski.
[...] i miodem, jogurt nat. -kromka chleba + talerz serów i warzywa -Whey z bananem, kiwi i mlekiem migdałowym -placki z cukinii z puszką tuńczyka i jogurtem nat -2 czekoladki poświąteczne Generalnie święta na wypasie, ale bez obżarstwa. Ot - skromnie cały dzień i wypas wieczorem. Czuję, że bardzo mi to zluzowanie było potrzebne i dobrze mi zrobiło.
[...] (na wszelki wypadek) Maciej, a nie sądzisz, że za bardzo kombinujesz z żarciem przed biegiem i potem po krzakach goni? ;) Tak na chłopski rozum: - glikogen uzupełniłeś wieczorem, trening raczej nie jakiś tragicznie ciężki przed Tobą, więc chyba nie zabraknie - rano jesz tylko śniadanie typu jajka i tłuszcz - bez błonnika i wielu kombinacji, [...]
[...] aby pójść na siłownię o 9:00. Nie chciało mi się potem wstawać i dosypiałem do 11:00 Teraz boli kręgosłup lędźwiowy (wracają młodsze lata gdy wstawałem z codziennym takim bólem). Może pójdę na trening wieczorem? Aktualna forma: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e913587acb8f4be49a5cbbece0c34dbe.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-28 12:17:19
Dziś treningów plegara z rana, oddzieliłem sobie bok barku i biceps, który zrobię jutro rano, a wieczorem polecą jutro nogi ;] także 1,5godz orania samych pleców dziś, w dodatku na czczo xD... 0 humoru, ale 100% motywacji TRENING 1. Podciąganie na drążku szeroko 5x8 2. Ściąganie do klatki szeroko 5s -> 15x45kg / 12x55kg / 10x65kg / 8x70kg/ / [...]
Święta, święta i po świętach. Nie ma co za wiele opisywać heh pojadło się i tyle :P 24.12 - rano CrossFit, wieczorem wyjazd do rodziny do Chojnic i powrót do domu w 25.12 wieczorem. 26.12 - trening klatka + biceps 27.12 - trening nogi + triceps, wieczorem regeneracyjny basen 28.12 - plecy, wieczorem jeszcze regeneracja na saunie w każdym z dni [...]
Niedziela, dzis zaplanowalem jedynie bieganie i saune wieczorem - przed sauna zrobie core, to w sumie nie trening wiec mozna ;) Tak jak wielu osobom rozjezdza sie w swiateczny tydzien dieta, tak mnie sie rozjechal nieco kilometraz biegowy - prawie 80 km w 3 podejsciach, grubo ponad polmaraton 3 razy w 6 dni - ale taka byla potrzeba duszy - zeby [...]
Filonka, Lejjla - dziękuję };-) 25.12.2014 DNT 45min. rower w terenie spanie, jedzenie, odśnieżanie i: 45min. biegówki 8-) +mobilizacja barków i łopatek by Wodyn 26.12.2014 DNT 45min. biegówki i relaks, czyli znów na zmianę spanie i jedzenie, drzemka to nawet dwa razy wpadła |-O + mobilizacja barków i łopatek W oba dni miska czysta, ale było dość [...]
[...] do brzuszków. **Amplituner Centrum Titan 500, sprawny technicznie 100%, stan wizualny praktycznie idealny. Cena 200zł DO NEGOCJACJI. ** Ławka rzymska do brzuszków Dziś wieczorem wrzucę jeszcze jeden wzmacniacz. Zainteresowani pisać w temacie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab0747d83722408fa82f07c793144cca.JPG [...]
[...] było 50/50/50 (już po pierwszym obwodzie, czułam, że zajechałam dwugłowe) 2c. Wznosy z opadu x25 cc/cc/cc (nadal pali) Ogień! muszę zapamiętać, by ten trening robić wieczorem, by zjeść i położyć się lulu, bo mocno drenuje z sił.... Miska: @ więc głodzilla odejdzie, ale póki co migdałowe szaleństwo, a mięso niedojedzone :-( więc kolejny [...]
Panowie czy daa faktycznie dziala?? warto dolozyc do cyklu na kreatynie?? wiek 26 lat... czytałem zey brac rano i wieczorem nie wiecej jak 8 tyg, moze ktos stosowal i powie jakie efekty
[...] chciałam sobie psuć nastroju/ zawracać takimi przyziemnymi sprawami głowy a dwa byłam u teściów cały czas a ufam tylko swojej wadze :D Wróciłam w drugi dzień świąt do domu wieczorem. Rano odważyłam się, weszłam i zobaczyłam 68,5 kg czyli tyle to zazwyczaj po niedzielnym, co tygodniowym czicie. Następnego dnia rano czyli dziś waga wróciła znów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wesprzeć suplami: Białko: Olimp Whey Complex 100% - 1 porcja dziennie; DT po treningu; NT na noc. Kreatyna: Creatine Mega Caps - 4 kapsułki dziennie; DT po treningu; NT wieczorem Aminokwasy: Anabolic Amino 9000 - 3 razy dziennie po 2 tabletki; po śniadaniu, obiedzie i kolacji Witaminy: Multiple Sport Plus - witaminy i minerały raz dziennie [...]
[...] swój odstający brzuch odechciewa mi sie wszystkiego;( jak mój organizm zareaguje na taki szok? jadłam malo wegli bo bałam sie przytyc, zalezalo mi na zwiekszeniu podazy bialka. Serio przez te 3 dni z 10tys kalorii spokojnie pochlonelam i to glownie wieczorem, jadlam az mi sie zygac chcialo:( mam Ci rozpisac cala diete jaką sobie robiłam tak?
ja grzecznie podziekuje. przejedzony jestem i mam dosc obzarstwa.oglnie czuje sie jak wyzymana sciera do podlogi.mialem isc na basen ale taki powyginany to nie ma sensu.pojde sobie na spokojny marsz wieczorem to moze sie lekko rozruszam.
Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje
