witaj cebula, nikt Ci przeciez nie zabroni, a tak serio skoro nie mozesz zaraz po treningu lub na czczo to lepiej tak niz wcale. woze lepiej rano aeroby a wieczorem trening, wiecej glikogenu zgrom. w miesniach tym samym efektywniejszy trening. co do HST to czasami robie i chyba jest niezle.pozdr
Witam Dziś poleciały interwały 15min truchtu 10x 100m 15min truchtu Początek troche ciężki, czułem uda po wczoraj, a tak bez większych niespodzianek. Zresztą dziś, poszła bardziej spokojna wersja interwałów. Mianowicie powrót to było jakieś 50m-70m spacer, 50m-30m trucht. Co do miski, to dziś nie będe jej liczył, nie ma sensu. Wieczorem wpadnie [...]
Witam Tak jak wspominałem wczoraj, rano poćwiczyłem wykonywanie następujących ćwiczeń: zarzut siłowy SUMO DEAD LIFT HIGH PULL - bardzo spodobało mi się to ćwiczenie martwy ciąg ćwiczyłem samym gryfem 20kg, a i tak się troche spociłem Wieczorem poleciały interwały rozgrzewka 11x 100m 15min trucht Wspaniale mi się biegało. Sprint na 100%, prawie [...]
[...] sztangi nad głową x6 Thrusters x6 dzieńdobry x6 podciąganie sztangi w opadzie x6 obwód bez odkładania sztangi, przerwy między nimi 1:40min - 2min krótki ale ciężki trening wieczorem bieganie 10km truchtu miska Trzeba troche dołożyć do piecyka. Myśle nad serem mascarpone w 100g 47.0g tłuszczu 5.7g białka %-) teraz tylko jakoś wpasować go do [...]
Witam Dziś z rana bieg niecałe 10km Wieczorem odwiedziłem basen, nie liczyłem ile długości przepłynąłem. Pływałem jakieś 40min z krótkimi przerwami. Na razie odpuszcze siłownie. Z ręką jeszcze nie jest tak jak być powinno. Za wcześnie wziąłem sie za ciężary, zobaczymy jak będzie za tydzień. Jedzenie: 3501 kcal 110g białka 65g węglowodanów 313g [...]
Witam Rano siłownia wpierw przysiad doszedłem do 125kg następnie: skok przez przeszkodę + sprawl + wycisk talerza nad głowe piramida 123454321, w każdej rundzie jak największa ilość powtórzeń i tak 3 rundy, 4min 5min 6min, przerwy miedzy rundami 1 minuta. + brzuch waga talerza 20kg Krótki ale konkretny trening Wieczorem odwiedziłem basen, ciężko [...]
Witam Trening z dnia wczorajszego rano siłownia martwy ciąg, doszedłem do 100kg, tu już puszczał mi uchwyt wszelkie uwagi mile widziane http://www.youtube.com/watch?v=nPvUaD4hX9M żałuje że dopiero teraz zabrałem się za MC póżniej burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek bieg bokserski - 30sek 30 sek przerwy Robimy jak [...]
Przerwa przerwą, ale ile można;-) 13.02 bieg ok 9km +core 14.02 Rano interwały: rozgrzewka 10x100m 20min truchtu wieczorem walka z cieniem ok 40min 15.02 trucht ok 9km +brzuch Dieta niestety trzymana tak na 80% ta słabość do słodyczy... W końcu zdecydowałem się na zakup butów do biegania, wcześniej latałem w halówkach. Teraz jestem posiadaczem [...]
Witam Rano poleciały interwały -rozgrzewka -10x100m -2min spacerku -5x100m -20min truchtu Od rana świeciło cudowne słonce, to i energii było więcej. Dołożyłem jeszcze 5 rund i tak już chyba zostanie. Wieczorem delikatna zabawa na drążku. W wekend przejdę się na siłownie, zobaczę jak pójdzie trening z ciężarami. Odwiedziłem Box crossfitowy co to [...]
[...] 40 brzuszków 50 przysiadów 5 obwodów, przerwa ok 2min podciągnięcia musiałem dzielić na raty, dodatkowo pod koniec mocno bujałem ciałem, cała reszta bez niespodzianek. wieczorem bieg ok 8km czas ponad 27min Okazało się że u mnie w mieście jest organizowany cykl biegów: http://zbiegiemnatury.pl/aktualnosci/miasta/miasto/poznan. Zresztą jest [...]
Witam Rano bieg ok 9km Wieczorem siłownia. Stwierdziłem że pobawię się z drążkiem, i tak podciąganie podchwytem 5kgx5 10kgx5 15x5 20x4 22,5x3 22,5x3 25x1 nachwytem, szerszy rozstaw rąk 5kgx3%-) 5x3 5x3 tu już dałem sobie spokój z obciążeniem. Zrobiłem kilka serii z cc. +core Jak widać poległem. Podciąganie nachwytem, tragedia. Pewnie po części to [...]
Witam Było trochę zamieszania, i niestety przerwa z treningiem 3.03 bieg 5km 4.03 rano interwały na schodach 10x góra dół spacer 10x spacer 10x 15min trucht wieczorem 5x podciągnięć podchwyt/nachwyt 10x pompka 15x przysiad 11kg A teraz kącik zrób to sam%-) Worek bułgarski koszt: ok 30zł czas pracy: 10min waga: wyszło ok 11.4kg, Może nie [...]
Witam 14.04 NO GI - rozgrzewka - sparingi w trójkach, technika dozwolona to balacha i duszenie 2 osoby sparują 1 robi sprawl, 6 minut pracy zmiana co 2min 4 takie obwody - rozciąganie od razu po zapasy - rozgrzewka - próby obaleń, z kolan, na stojąco, za 1 nogę za 2, przez biodro - rozciąganie Co tu dużo pisać, parter to taka niezbadana kraina, [...]
Witam Dziś z rana crossfit nauka Clean and Jerk nastepnie 2k Row / Wisołowanie + wchodzenie po linie udało mi się wejść 3 razy bez pomocy nóg wieczorem K1 Ciężki trening dużo tarcz + praca na worku + sparingi Zapisałem się do nowego klubu, maja dość mocna ekipę i troche mnie obili (;
Witam Dziś z rana crossfit Front Squat / Przysiad ze sztangą z przodu (3-3-3-Max-3-3-3) 40x3 50x3 68x3 80x22 63x3 50x3 40x3 Jak widać 80kg to troche za mały ciężar, optymalnie to 12 powtórzeń następnie 3 Rounds for Reps Barbell Thruster 20kg skakanka Burpees KB Swing 24kg Row 1 minuta pracy na każdej stacji. 1 minuta odpoczynku między rundami. [...]
[...] rowerem) 19.05 poniedziałek rano crossfit 20 minut (zmiana ćwiczenia co minutę) 10 Push Press 30kg 15 KB Swings 16k (amerykański) Następnie 110 Cal Rowing Lekko nie było. wieczorem k1 dziś była obwodówka 20 stacji, 15s pracy, 30s przerwy x2 praca z partnerem, zbicia kopnięć, zejście przed ciosem sparingi: używamy tylko ręki lewej + kopnięcia, [...]
Witam Poranny crossfi nauka stania na rękach (całkiem fajna sprawa) następnie 50 Toes to Bar 50 Sit Ups 50 Back Extensions Czas niezmierzony, trening robiony bardziej na spokojnie. Jutro ma być ponoć ogień (niestety mnie nie ma) Po treningu popracowałem nad przysiadem. Było rozciąganie przy pomocy gum. Dziwne było to iż najbardziej ciągną mnie w [...]
do Huberta: Dietetyczny test szczerości
