Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Heh, ja ostatnio miałem tak, że jak szedłem na szóstą rano, to wieczorem sobie usmażyłem kurczaka z cebulą, ryż, warzywka zrobiłem, żeby mieć królewskie śniadanko, ale nie wytrzymałem i wszamałem wieczorem, a rano chleb... :-)
[...] się wytrzymać #-P ostatnie dni VLCD coraz ciężej przychodzą, może nie z powodu głodu co tego, że już odliczam ostatnie dni do końca redukcji. Koniec będzie w środe, gdzie wieczorem zamierzam czysto podładować delikatnie. Potem od czwartku do poniedziałku urlop i od wtorku zaczynam dodawać kcal. Nie chce się od razu rzucać na niewiadomo jak [...]
[...] %-). Ale nie polecam, same ości! Doklejam jeszcze pomiary z piątku. Trochę mi źle bez siłowni, ale generalnie duuużo chodzę, więc jest dość aktywnie. Jem oczywiście czysto i raczej nie dojadam (głównie białka), bo tak średnio jest co, ale jutro wieczorem wracam już do domu :-). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/321118e4166e495db15f6fb6167e04e9.jpg
Dzień 197 Rano 30' nauki skipów - czasami entuzjazm za bardzo mnie ponosi:)) a to jest ciężkie i w moim wykonaniu wyglądało tragicznie%-) w tym czasie więcej spaceru odpoczynkowego niż skipów... Skip A - no trochę brakowało mi do kąta prostego\-) Skip B - pewnie musiało to dziwnie wyglądać, też mało dynamiczne i niezbyt wysokie Skip C - a ten [...]
wczoraj wieczorem zjadłem 60 mg e, do tego 400 kofy, 2 aspiryny zrobiłem szybki biceps, założyłem kamizzelkę z obciążeniem 15 kg i biegałem 40 min po sali. padłem jak szmata po powrocie ;-)
20.07.2014 DNT niedziela Lekki wypoczynek z rodzinką - wieczorem 2h piłka Nie wiem czy dam radę jeszcze pociągnąć wycinkę bo już nie daję rady z ciągiem na słodycze :-( SFD/Images/2015/7/24/688bdaa680594969a530b0b96dcc5902.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj wieczorem wróciłem z Sopotu! Mega wyprawa:) rozpiszę coś jak się poskładam do kupy;-P było jedzone w opór%-) teaser: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68ba1df57d9448279c2b2aea3c95a511.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-07-21 09:24:21
19, 20.07 - nietreningowo, miski nieliczone telefon mi padł na działce, do tego wyłączyli nam prąd i wodę. Szacuję, że białko niedojedzone i tłuszczy za dużo. 21.07 Trening A 1 Przysiad ze sztangą na plecach 10*30 kg/8*35 kg z podkładkami - będę walczyć o prawidłowy przysiad; po takiej przerwie to była męka i czułam, że bardziej uda niż pośladki [...]
[...] zaczołeś bvrać witaminki( wapń itp.) na jeden dzień przed kuracją? Masz może jekieś rady od siebie żeby zwiękrzyć skuteczność kuracji? Ja biegam codziennie 10 min rano i wieczorem, pływam 3 razy w tygodniu po godzinie, rozciągam się( nie wiszenie na drążku tylko typowe ćwiczenia takie jak mostek żeby wykonać tzw. Foke czyli nogami dotknąc [...]
[...] oraz inne wstawania, wyciskanie, uginanie, ugniatanie, rzucanie. W połączeniu ze skakanką i odważnikiem da mi to solidne zaplecze do dyspozycji. Ćwiczyć mam zamiar rano i wieczorem. Rano o izolacie, albo BCAA, przed śniadaniem. Siłowe 2 x 5 to ja sobie mogę robić o suchym ryju, ale jak mam zamiar przepompować kilka hektolitrów morskiego [...]
Wstyd mi troche, juz przestaje biadolic. Bedzie jak bedzie, a bedzie walka, tak szy siak ;) Odpoczywam. Dzis lekkie FBW z naciskiem na LEKKIE i KROTKIE. Moje treningi sledzi teraz trener, wiec nie ma przebaczenia, mialem 50 minut w ktorych musialem sie zmiescic, mialem nie wchodzic w wysilek maksymalny, i wogole wiecej mam teraz rzeczy ktorych mi [...]
Co mogę stwierdzić na chwilę obecną na temat omawianego wyżej wina Depot to, że iniekcja całkowicie bezbolesna. Zrobiona wczoraj wieczorem i dzisiaj zero jakiegokolwiek dyskomfortu.
Witam ! Od sierpnia mam zamiar wrócić do formy . W tygodniu : 1. 3x siłownia ( ćwiczenia dynamiczne pod kątem sztuk walk ) 2. 3x bieganie ( rano) + 3x treningi SW ( wieczorem ) 3. dietka low carb (bilans dodatni + suplementacja ) Da radę masę zbudować przy takim obciążeniu organizmu ?
Witam ! Od sierpnia mam zamiar wrócić do formy . W tygodniu : 1. 3x siłownia ( ćwiczenia dynamiczne pod kątem sztuk walk ) 2. 3x bieganie ( rano) + 3x treningi SW ( wieczorem ) 3. dietka low carb (bilans dodatni + suplementacja ) Da radę masę zbudować przy takim obciążeniu organizmu ?
19.07.2014 r TRIATHLON SŁAWA Udział w sztafecie dwuosobowej triathlonowej 250 m pływania/ 6600 m rower/ bieg 1,6 km Zaczęłam pływaniem :) puściłam wszystkich i płynęłam żabka częściowo krytą ale w większości odkrytą ...... Myślałam na początku ,że będzie długo..długo nic potem ja ......:)Ale za mną były trzy osoby a początek za daleko nie [...]
[...] sztangi) Biceps: Zginanie ramion z sztangielkami z "supinacją nadgarstka" 2x12 powt. 4kg plus 40 min aeroby DIETA : wczoraj spory glod wiec dodalam jeszcze owoce morza wieczorem do ost. posilku oraz lampke wytrawnego wina SUPLEMENTACJA na codzien ( bede podawala raz w tyg. chyba, ze cos sie zmieni ) okolotrenigowo : BCAA z glutamina [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] EDIT#2 Nie jestem pewien co do wagi, miedzy innymi chleba czy też posiłku o godzinie 17 - jest to zwykła sałatka z tuńczyka, mniej więcej na oko jest to liczone, dzisiaj wieczorem będę robił to może poprawię GRAMY. Natomiast kolacja jest to typowy domowy twarożek zrobiony do pieczywa. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zerowe zapotrzebowanie. Rano zjadasz omleta, który spokojnie będzie miał 1000 kcal, posiłek potreningowy (np ryż, kurczak, żelki), masz kolejne 1000 kcal spokojnie, potem wieczorem jakaś owsianka z rodzynkami, masz spoko 600 kcal i przed snem twarożek z jakimiś zdrowymi tłuszczami, 800 kcal. Wychodzi 3200 kcal z czystego żarcia :-) a Tobie [...]
Elitarny spam Juniora SFD
