wieczorem

nie masz trenowac;) tydzien odpoczynku. ibuprom 1 tabletka (200mg) przez 3 dni , po sniadaniu i kolacji. Nie wiecej!!Bengay jest bez recepty. Mozesz nacierac rano w poludnie i wieczorem w miejscu kontuzji.

[...] siłownią AAKG i idę na silłownię i ćwiczę a potem zwykle po treningu białko.Potem szybko wracam do domu i jem posiłęk potreningowy jak nie mam co zjeśc to wsypuję do szejkera 40 gram gainera i wlewam wodę zwykle 400 ml niegazowanej i mieszam i wypijam.A potem robię lekcje jeszce tylko o godzinie 6 wieczorem kolacja a przed samym snem białko.

Dzień 5 Zalegla wypiska z piatku Wieczorem urodziny kumpla, wiec cos tam wypilem Ale nie bylo jakos hardkorowo Trening BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza glowy suwnica. 12*50 10*60 8*65 6*70 2.Wznosy sztangielek wzdluz tulowia. 12*14 na strone 10*16 8*18 8*18 3.Jednostronne wznosy boczne hantlami. 12*9 10*10 8*10 6*12 4.Odwrotne rozpietki na maszynie [...]

Dzień 13 trening 11 Cykl ACT Trening wspinaczkowy. Miałem dać rozpiskę wieczorem, jednak trening tak mnie zajechał, że poszedłem spać chyba o 21.00 Obecnie od czasu do czasu wrzucam sesje treningu wspinaczkowego dla podtrzymania formy (i tak forma spadnie w związku z tą całą siłownianą i masową historią, ale mam nadzieje ze nie sięgnie [...]

[...] nawet doszedłem do 20 , progres. MC + WSPIĘCIE + SZRUGS - Mały cieżar ale daje odczuć ta składanka. WODYN- Planuję dzisiaj trening A-3 bo wolna niedziela. Jutro do pracy , wieczorem do Liverpool na lotnisko odebrać resztę rodziny. Wiem powinien być dzień przerwy ale po B-10 no ale moze dam radę i nie odbije się to na progresie. Jeszcze jedno [...]

Dzięki, dzięki.Dzisiaj pogoda nie dopisuje więc motywacji brak, ale mam moją tajną broń; http://www.youtube.com/watch?v=zUzd9KyIDrM Dzisiaj rano tabaty nie było, bo musiałem szybko lecieć do kościoła.Ale dzisiaj pobiegam 2x więcej. Normalnie sukces, staje na wasze po 3 dniach i waże 83.00 kg ! Sukces ! Wieczorem wrzuce fotki Zmieniony przez - [...]

wieczorem podsle panowie

B2 NIEDZIELA nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko Przysiad 3s 8*60kg/8*70kg 8*80kg/8*85kg/6*90kg Uginanie nóg leząc 3s 12*30kg 10*30kg/10*35kg/10*35kg Wspięcia na palce 3s 30*130kg/30*130kg/30+(MAX)*130kg Wiosło podchwyt 4s 10*45kg/10*50kg 10*55kg/10*60kg/8*60kg/8*60kg Wiosłowanie sztangielką 3s 12*24kg 12*24kg/12*27kg/10*27kg Mc 3s 8*60kg [...]

a czy białko/kreatyna lub bcaa moze poleżeć w otwartym pojemniczku z 12 godzin . chodzi mi o to żeby odmierzyć np kreatyne i wsypać do jakiegoś pojemniczka wieczorem potem tylko zalać wodą rano i wypić żeby rano nie marnować czasu bo go dużo nie ma

Nie wiem na jakiego to chłopa, ale moim zdaniem troszke za dużo białka w godzinach porannych a za mało wieczorem. :P Jeżeli to masówka

[...] Dieta ok oprócz jednego posiłku, gdzie był biały chleb + ser źółty + szynka. ok 2700kcal Niedziela 26 - totalny chillout, zero wysiłku, posiłki w większości ok, ale wieczorem lody na wzmocnienie przed długim, tygodniem pracy, ok 2500kcal z czego dużo cukrów Mam trochę kaca moralnego po wczorajszym ale ... olewka trzeba iść do przodu. [...]

OK, wieczorem postaram się coś sklecić i byłbym wdzięczny za skorygowanie. Mogą być trzy wersje FBW? pon - siłowy (same wielostawowe) śr - A (izolowane) ptk - B (izolowane) ? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-09-27 17:17:15

[...] odpowiednio mostek ;) Po prostu wspomniałem o chińczyku bo wiem po sobie ile mi pomógł przy MC ;) Póki sobie nie wzmocniłem nieco plecków, MC sprawiało że leżałem połamany wieczorem ;p I to nie z braku techniki, ale po prostu ponaciągane mięśnie No tak czy siak wyraziłem swoją opinię, póki co mało wartą, acz kolwiek wraz ze stażem i osiągami [...]

Mi się wydaje że moda na niejedzenie po 18 wynika gównie z dwóch rzeczy: po pierwsze założenia, że wiele osób mających problemy z nadwagą obżera się wieczorem, a szlaban na lodówkę o takiej wczesnej porze ma to ukrócić. I po drugie wpływ na to mają diety niskokaloryczne. Jeśli ten nieszczęsny człowiek na diecie 1000 kcal rozciągnie je na dłuższy [...]

[...] byla by przyjemnoscia ale niezaglebialem sie w ten temat brzuch jest pelny a uczucie glodu towarzyszy prawie caly dzien, ale jak bym mial cos podjadac to sam siebie bym oszukiwal i niebylo by sensu tego zaczynac. wieczorem chodzilem juz jak pijany wiec praca fizyczna odpada na oczyszczeniu Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-27 23:25:05

[...] z ww, za to tylko jeden z tłuszczami, to tak ma być? Czy może jednak dodać tych tłuszczy do którychś posiłków okołotreningowych? Dzień z dwoma treningami (rano bieganie, wieczorem karate) Posiłek I: Jajecznica z trzech jaj + pomidor + jabłko (tylko jajecznice trzeba usmażyć, więc czy może ona tu zostać ale zamiast tłuszczu użyć oliwy z oliwek [...]

[...] to minimalnych wartości potrzebnych do przeżycia .. a co z dodatkową aktywnością. Spokojnie możesz zacząć od 2000kcal... i teraz : Dzień z dwoma treningami (rano bieganie, wieczorem karate) Posiłek I: Jajecznica z trzech jaj + pomidor + jabłko (tylko jajecznice trzeba usmażyć, więc czy może ona tu zostać ale zamiast tłuszczu użyć oliwy z [...]

[...] ostatnio wyglada mniej wiecej tak: -platki, 4 jaja cale -ryz, 3 jaja -ryz, kurak, salatka -3 jajca po treningu - powrot do domu -ryz, + 3 jajca, -twarog, i przed snem jajca Dzisiaj bede krecil aero wieczorem - przed bieganiem wypijam tez 3 jajka ;). Niestety nie moge dodawac systematycznie wypisek poniewaz nie mam czasu, ale nic nie odpuszczam!

gotuj wieczorem na nastepny dzien

[...] kompem i pomyslalem, ze sie troche rozruszam, a jak skonczylem robic te serie na skakance to juz postanowilem, ze zrobie sobie klate przy okazji, bo mialem robic ja dopiero wieczorem na razie ciezary sa smieszne, ale nie chce sie spieszyc bo jeszcze dokuczaja mi stare kontuje barku i przedramienia, nie wiem czy bez rehabilitacji pozbede sie tego [...]