[...] mam mętlik w głowie jak ustawić zapotrzebowanie oraz ile gram na kg tzn . białko/tłuszsz/węgle maskara jakaś ;/ Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-07-30 19:00:05 Dziś wieczorem pierwy raz zrobiłem małe interwały :) 10 min rozgrzewki później 5 min truchtu, no i zacząłem sprint 15s/trucht 20s x 10 powtórzeń i serce jak szalone zaczęło bić. [...]
[...] W wtorek dostaje buty nike free run 3 - nie pytajcle dlaczego te wybrałem - i od wtorku zaczynam biegać ostro :) teraz mam przerwę Plan to nawet bieganie ok. 60 min od rana nadczo później normlane sniadanie a wieczorem siłownia :) zobaczymy co z tego wyjdzie muszę sam obserwować :) Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-08-12 13:11:33
[...] Posiłek po treningowy -200g piersi z kurczaka -100g ryżu brązowego -1 papryka 21:00 Kolacja -150g twarogu chudego -cynamon -250ml mleka 0,5% -1 kapsułka Vita-genix PM A szamę dzisiejszą dodam wieczorem (wczoraj mi się nie chciało na kompa wejść) Zmieniony przez - Pako w dniu 2012-11-20 14:54:08 Zmieniony przez - Pako w dniu 2012-11-20 14:55:43
[...] dorywczo prace no i brak diety przy naprawde duzym wysilku fizycznym dał się we znaki. Niestety na studiach będę mógł robić trening klatki raz w tygodniu bo moj plan zajec na lepsze ulozoenie mi nie pozwoli, mianowicie piatek sobota niedziela i jak sie uda w srode wieczorem takze cudow nie będzie ale nie odpuszcze chyba że połamie mnie choroba
Ja tam na studiach pamiętam, jak się ucieszyłem, jak piątek był cały wolny. Zjeżdżałem zawsze trochę szybciej na chatę. Ale fakt, okienka i zajęcia wieczorem to już porażka. Dzień roz...ny wtedy. Na pierwszym roku zawsze jest najgorzej - nowy klimat, na uczelni zazwyczaj robią przesiew, itp. Ale potem zazwyczaj jest już coraz lepiej. E. A tak w [...]
Dzień 13 DNT Aktywność: rano squash w ramach wf na uczelni, wieczorem cross-fit w ramach rekreacji i wyjścia do ludzi %-) Mam dzisiaj nogi jak z jakiejś ołowianej waty :)) Ciężko mi nimi poruszać, tempo mojego chodzenia zmniejszyło się dwukrotnie. W ogóle ciężko mi wykonać jakikolwiek ruch, chociażby wstać i wstawić wodę na herbatkę }:-( Miska [...]
Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6f40e9dff144434a42193c95ffd8445.png Jak widać na załączonym obrazku dostałam wczoraj wieczorem @ bez żadnych ostrzeżeń. Jedynie trochę napuchłam, ale myślałam, że to od jedzenia. Wymiary ok (pod biustem mierzyć się chyba nie umiem %-) ) A talia spadnie w przyszłym tygodniu (nie ma wyjścia franca! }:-((( ) Ogólnie [...]
[...] że nie mam filmików, ale to tylko przez własną głupotę }:-( Obliques dobrze, już znalazłam w arcie dla ciężarnych. Ile tak tych serii mam robić? Postaram się zacząć dziś wieczorem ;-) (jak się nie przejem za bardzo :)) ) Miska 1800 BWT 120/195/60 +Mg, wiesiołek, zielone, woda, kawa +kalafior, kapusta, pieczarki, cebula, czosnek, papryka [...]
Coś mi nie po drodze ostatnio z wypiskami }:-( Dzień 129 DNT Miało być bieganie, ale tak się zbierałam cały dzień, a bardzo gorąco było, a wieczorem padało #-P No cóż... %-) Miska 1400 BWT 120/145/40 +Mg, tran, zielone, kawa, woda +ogórki, pomidor, kalafior /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aaf8555866874c33a0918676b6f45c81.png Dzień 130 DT Trening [...]
[...] 4- masakra, miliony rat 5- piekło mnie w tyłek Aero- ślimacze tempo, zdecydowanie poniżej przyzwoitości Ogólnie- sił brak Micha ok 16 X DNT Micha ok Jeśli nie zacznie padać wieczorem, a ja się wszystkiego zdążę nauczyć na jutro, to pójdę pobiegać i odrobić to aero z kiedyś tam. Mam problem z internetem, teraz sie podpięłam pod komórkowy, żeby [...]
[...] po treningu DT, 5g z rana DNT Ochrona stawów 10g jakoś z rana codziennie Białko 30g po treningu Vitamina C 1 kaps codziennie rano Omega 3 póki co biorę w kapsułkach 2 rano 2 wieczorem jak nastaną gorsze czasy to w ruch pójdzie tran 10ml Witaminy i Minerały 1 kaps codziennie Magnez+B6 2 tabsy do kolacji Wapń+D3 2 tabsy do śniadania Zmieniony [...]
DNT 7.11.2014r Piątek Co tu dużo mówić, dzień szaleństw bez treningu dieta też raczej kiepska, rano jakieś kanapki, czekolada, wieczorem dużo mięcha i %. Trening 8.11.2014r. Sobota Plecy Wstałem, ogarnąłem się i na kacu ruszyłem zaatakować plecy. Odpuściłem robienie pleców z planu bo czułem że siły brak i na martwy też nie miałem za bardzo ochoty [...]
[...] tym nie musi być idealnie co do grama. Wyczucie przyjdzie z czasem. 3. cardio - bieganie to fajna i w zasadzie nieograniczenie dostępna forma ćwiczeń. Możesz biegać rano, wieczorem, po południu, w wolnej chwili, po siłowym, etc. Jako osoba szczerze nienawidząca do niedawna biegania powiem Ci, że po pewnym czasie zaczyna ono dawać przyjemność. [...]
Zapomnialam dodac ze w progrmamie dla zielonych piste ze miedzy seriami nie powinnam sie odpoczywac,no moze 30 seek jesli jest potrzeba zmiany urzadzenia.U mnie trwalo na silowni wieczorem kolejki wiec czasem wiecej musze ciekawa na maszyne
[...] podziałem na 3 części ciała każdy (czyli tak jak na sfd jest rozpisany w dniu pierwszym uda, pośladki, barki; w dniu drugim klatka bicepsy brzuch i w trzecim grzbiet tricepsy łydki) tylko się zastanawiam jakimi ciężarami wykonywać poszczególne ćwiczenia.. A i zdjęcia będą wieczorem :) Zmieniony przez - jagoda w dniu 2012-08-23 15:08:48
Dziś wieczorem, bądź jutro rano. Mam kilo kurczaka i musze go wykorzystać. Muse zdoby tylko sos do sush, grzyby mun i szafran. Wróce z rehabilitacji, skocze do tesco i biore się za to. Zrobimy krok po kroczku, abyście mogli sobie w domu upichcić p.s zrob weekendowy konkurs na danie kuchni chinskiej!!! Śniadaniowy domowy na zakwasie z owsianymi i [...]
Redukcja !! muszę osiągnąć cel !!
