Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najlepiej...Mięśnie są ale przykryte sporym sadełkiem :( Codziennie jeżdżę 2 godziny na rolkach i 1 godzinę na rowerze a w dni w których tego nie robię (Sobota, Niedziela) wieczorem praktykuję Tabatę ( http://*****************/trening/41-hiit-interwaly/104-tabata-czterominutowy-trening-metaboliczny ) .Mam w domu na stanie wiosła-żaden wypas, [...]
[...] cynk przed snem do ostatniego posilku, dzis malo mnie nie przegoniło, nie wiem czy od cynku czy od wczorajszego obżarstwa :) Jutro znow dieta bedzie w normie, trzeba bedzie dodac jeden posilek. Waga dzis wieczorem nie zachwyca 102,5kg. Więc jutro musze śmignąć na trening i nadrabiac :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea6e9117e8be4406a57d4eafcd028562.jpg
epi od dragona. Z libido różnie. Raz lepiej raz gorzej. Ciężko stwierdzić, rano wydaje się ok ale wieczorem bardzo słabo ale tłumacze sobie to ciężkim treningiem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tylko że chodzi mi o redukcję i rano mam trening 3 razy w tygodniu interwałowy i 2 razy aerobowy a wieczorem siłownia 2 razy w tygodniu i 3 razy ćwiczenia na mięśnie brzucha.Zależy mi aby do końca wakacji odsłonić ten brzuch dlatego tak ograniczam węglowodany,a co do głodowania to już jestem po 1 tygodniu stosowania diety i na razie nie miałem [...]
[...] takie coś to Hunt mógłby i z Pudzillą przegrać.. @bullet zrobie ankiete, ale jutro, bo może jeszcze jutro ktoś wbije z rana to mu zaspojleruje - zrobie jutro po południu / wieczorem. „Do wszystkich którzy pisali na Twitterze, że ta walka była ustawiona, odłóżcie telefony, zamknijcie laptopy i odejdźcie od Internetu. Ludzie, którzy pisali, że [...]
w zasadzie to na fotach "po" wygląda to gorzej. %-) Ale klata jest dobrze podcięta, aż jest cień na zdjęciu :D Czuję się już 100 razy lepiej. Nie palę w okolicach czasu ćwiczeń i mogę działać. Dzisiaj wieczorem przebiegłem 2,5km :) Troche jak idiota biegałem, bo wziąłem pas na kręgosłup, bo bez pasa mnie plecy bolą.
Dzień 12 /2 niski/ DT Miska czysta i nie doliczona ale dojedzona na pewno bo wieczorem był grill. Warzywa: pomidory, ogórki,mieszanka sałat,kalafior, marchewka Suple: MNR, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8e9d9fd4383404c8d7f51ad32e739c0.png TRENING Trening podobał mi się;-D dużo lepiej niż poprzedni ładnie i sprawnie poszło. Zestaw A bardziej [...]
Przeczytałam Wasze wypowiedzi i cieszę się, że mąż zabrał głos (bo zgadzam się z tym co napisał). Trenuję porządnie, trzymam dietę, a że czasem pozwolę sobie na małą przyjemność to nie zbrodnia, za to miła nagroda za mój trud. Wracam do 1800kcal: 130b/60t/180ww (w dni nietreningowe o 25g mniej ww jak zaproponowała Obliques). Wieczorem jak będę [...]
Czyli mogę dorzucić sobie witaminy w postaci tableki z Omega 3 ? Bo słyszałem że w okresie letnim jest to nie wskazane, nie wiem w sumie dlaczego więc wolę zapytać ;) Akurat muszyniankę piję najczęściej więc z wodą jest raczej ok. Białko chciałem trochę więcej aby nie polecieć tak strasznie z masy mięśniowej w okresie IF. Ogólnie co ile mam [...]
[...] asertywności. Miskę wkleję z soboty i dzisiejszą (modyfikowana bo rano pomyliłam pojemniki i zabrałam obiad męża... (w moim nie było ciasta francuskiego i mozarellil. Dziś wieczorem idziemy na siłownię, robię kolejny trening dla zielonych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/501e078fb98a4028ac048f30578de069.png [...]
Witam, mam 17 lat. Trenuję koszykówkę w klubie. Teraz przez wakacje mamy wolne. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową. Codziennie jeżdżę na siłownię, a wieczorem chodzę biegać. Oto dieta do oceny: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4995aa1a33134a62ae03f1857f5ab019.jpg
Rajagram, mówisz, że starasz się jeść najwięcej na obiad a najmniej na podwieczorek. A tak naprawdę ładujesz w siebie najgorsze rzeczy jakie można zjeść wieczorem. To tak jak większość ludzi zje sobie małego owoca na dobranoc, bo malutki... a tam cuuukry... Po co Ci dietetyk? Sama bądź kimś takim dla siebie, troszkę wiary i motywacji a nie od razu [...]
pakuś, jestem w sytuacji, w której robie tylko pompki, nie mam nawet drążka a ty mi mówisz o wiosłowaniu sztangą... Wracam w piątek wieczorem do polski, w sobotę będzie wiec lipnie z jedzeniem, w niedziele już spoko i od poniedziałku redukcja: pn. rano nożna, po południu plecy brzuch wt. rano nożna, po południu barki przedramię śr. rano nożna, po [...]
Od rana zbierało mnie na wymioty, więc treningu dzisiaj niet. Od południa jem zgodnie z planem. Wkleję michę wieczorem, bo jeszcze nie dojedzona. Bardzo boli mnie właśnie głowa, nie mam na nic siły. Jutro pomiary.
8.7.13 Siema witam Was %-) Dziś poszły plecki, wiadomo jak to ja, nie potrafię się trzymać ściśle założonych planów co do treningu i zrobiłem intuicyjnie, a jako że tak trenuje mi się najlepiej to tak będę trenował i chvj ! :-) Jednakże cel jest ten sam nadal. Dobić do około 87kg na koniec listopada potem zredukować do około 82/80kg i [...]
Dzięki za odp,a jeszcze jedno jak np będę ćwiczył martwy ciąg rano np 2 serie po 1 powórzeniu max tzn(170 kg) i wieczorem 2 serie po 1 powtórzeniu 2 serie to muszę jakąś rozgrzewkę zrobić przed?, czy odrazu? , żeby nie było kontuzji ,o tej metodzie przeczytałem w książce pavel'a tsatsouline ,jest tam napisane że Siłe się uczy ,np jak ktoś się nie [...]
[...] po 4 kapsy. Czytałem że w dni nietreningowe nie trzeba brać choć opinie są różne (wiem że ilość zależy od masy 80kg aktualnie). Kreatyna + dextroza - (6,5g porcja) przed treningiem i po (po treningu mieszać z dextrozą 20g) NT - rano z dextroza i wieczorem. Masówkę wcinam po 3 głównych posiłkach oraz po treningu. Prosiłbym o jakieś sugestie.
Protokół PePoNa
