wieczorem

Witam dzisiaj bices i triceps,dobry pocatek tygodniadzis maja do mnie przyjechac nowe ciezary wiec zobaczymy czy dotra%-0wypiska wieczorem

nom obiadek zjedzony czyli ziemniaki,suroweczka i kuraka teraz czekam na posilek przedtreningowy czyli ryz zpowidlami sliwkowymi gdyz kuraka jadlem na obiadten posilek zjem tak ok godziny 15.20 i pozniej n treningwypiska wieczorem

witam dzisiaj ostatni trening plecow zobaczymy jak pojdziewypiska wieczorem

nidawno przyjechalemteraz jem posilek przedtreningowy i jesszcze se zjem zupke grzybowa od activlab bo przyszly do mnie probkiacha i se kupilem kreatynke z olimpu creatine megacaps 300 kapsulek zaczne brac od nowego tygodniawypiska wieczorem

witam dzisiaj biceps bary i tricepsi od dzisiaj zaczynam brac kreatynke zobaczymy jak bedzie wypiska wieczorem

tera czekam na ryzyk az sie ugotuje a pozniej mykam na trening oczywiscie przed nim lykne jeszcze kreatynkewypiska wieczorem

nom to remont zakonczony wiec dzisiaj zrobie nogi i przedramiona ale tak o 17 bo musze troche odpoczacwypiska wieczorem

Dzisiaj Lydki i klatkabedzie dobrze w**** wypiska wieczorem

[...] 5.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem wdloni-15kg,15kg,15kg 6.brzuszki----- 7.wspiecia na palce z obciazeniem w siadzie-44kg,44kg,44kg 8.unoszenie nog wlezeniu na lawce poziomej-3x15 trewning masakrapompa niemala a tera mam fajne zakwasya dzisiaj robie plecy tez bedzie massacra...niedawno wstalem i robie sobie 1 posilek.wypiska wieczorem

zara zjem posilek przedtreningowy i idem na trening wiec wypiska wieczorem

[...] godzinę wcześniej i do tego miałem podwózkę spod stacji. Toteż na obiedzie byłem dość szybko, co pozwoliło mi wcześniej iść na siłownię. Rano lekko zaspałem (nie ustawiłem wieczorem budzika), więc śniadanie robiłem w ekspresowym tempie. Do szkoły wleciałem praktycznie z dzwonkiem na lekcje, więc udało się zdążyć. Niestety, bolał mnie dziś [...]

[...] ?). a i jeszcze jedno, pytałeś u mnie w jaki sposób oliwę wchłaniam, a Ty jak to robisz? Dzisiaj, po zorientowaniu się, że nie będę miał orzechów do szkoły jak wszamię wieczorem, po prostu nalałem sobie 1.5 łychy stołowej i wypiłem, okropne to było, ale dla utraty fatu gotów jestem na największe poświęcenia . Jeżeli chodzi o oliwę [...]

[...] powrocie do domu umyłem łapy i zabrałem się za michę. Pozwoliłem sobie na trochę węgli po 2 godzinach WFu, gra była dość intensywna, także 40-50g nie zaszkodzi . Zaglądając wieczorem do szafki spostrzegłem, że skończył mi się 3 woreczek orzechów włoskich - będę musiał jutro dokończyć łuskanie tych, których jeszcze nie wyłuskałem. Strasznie [...]

[...] mógłbym uznać dzień za bardzo fajny i ciekawy. Może się nie wyspałem lekko, ale to się da na pewno nadrobić. Odnośnie mojego urazu to już jest o niebo lepiej niż wczoraj wieczorem, myślę że na następnym treningu na siłowni nie będzie po nim śladu. Wytrwałem w szkole bite 7 godzin, nawet na dwóch ostatnich godzinach obejrzałem z kolegami dwoma [...]

Jeszcze jedno zdjęcie z lepszego aparatu. Ale trochę źle wyszło, bo światło z okien bije. Wieczorem zrobię lepszą fotkę to wrzucę.

Wczoraj wieczorem zrobiłem zrobiłem 3 serie po 10 pompek. Potem wyszedłem się poruszać i zrobiłem sobie szybki marsz 5km. Przy pompkach jeszcze bolą plecy, marsz też z bólem, ale ruszać się zacząć muszę. Ciężko mi było dupę ruszyć, ale dobrze, że choć na tyle mnie było stać Bez szaleństw, ale będę powoli wracał do lekkich treningów.

Ale wtedy też jest miękko pod nogami i biega się zdecydowanie lepiej i zdrowiej jest dla stawów kiedy podłoże jest miękkie. Zimą to uwielbiam biegać Ale ja rano nie, a wieczorem bardzo lubię biegać.

Dzieki jak macie jakiejs uwagi dieta trening to piszcie.Od jutra ruszam z dieta a suple od piatku :-) Wieczorem zapodam wszystkie fotki.%-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-06 17:13:51

No suple w koncu przyszly wieczorem dam wypiske z diety i wrazenia po sfd 100 % pure power. Starczy mi na cykl mono i betki + mam jeszcze ponad kg bialka w razie gdybym nie mial nic w lodowce a trzeba by bylo szybko zjesc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/286bd9f7e083470e825da915776776a3.JPG Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-08 13:10:28

[...] mniej też pracujesz na spowolnienie metabolizmu. W dni treningowe ponad 2,5 litra, z czego litr to herbaty ziolowe, pu erh i zielone. Ogólnie piję dużo herbat, zwłaszcza wieczorem, żeby nie czuć głodu. 1/3 woreczka ryżu wystarczy jeśli dasz full brokułów lub papryki Oki, tak zrobię :) OK, ale dodaj jeszcze dwa białka. Dobrze. Jedno jajko, [...]