wieczorem

TRENING rano na czczo 35min aero wieczorem: plecy 1. ściąganie drążka do klatki, szeroko 4 x 6-10 2. ściąganie drążka do karku, szeroko 4 x 8-12 3. wiosło hantlem 4 x 10-15 19kg - 24 kg 4. wiosło do brzucha siedząc na wyciągu 4 x 10-15 5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10-12 22kg + 20min aero Według planu powinna być jeszcze łydka, ale.. [...]

TRENING rano na czczo: 50 min aero wieczorem: plecy, łydka, brzuch 1. ściąganie drążka do klatki, szeroko 4 x 8-10 2. ściąganie drążka do karku, szeroko 4 x 10-12 3. wiosło hantlem 4 x 12-15 20-24kg 4. wiosło siedząc na wyciągu do klatki 4 x 12-15 5. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 6. wspięcia na palce siedząc 3 x 20 + brzuch Trening wyszedł dosyć [...]

[...] 4 x 10-12 6. unoszenie hantli w bok 4 x 15 +40min cardio, na więcej nie starczyło mi czasu, bo musiałam biec do pracy :-P Nie miałam możliwości dotrzeć na siłownie drugi raz wieczorem, więc i siłowy i aero z rana. DIETA 1. 2 jaja, 30g izolat, 50g owsiane, 150g śliwki , czyli placek jedzony o 4:45 trening 2. 100g dorsz, 50g ryż jaśminowy 3., 4. [...]

[...] w prochu oraz krótkiej obróbce cieplnej w mikrofalówce można wcinać kilka razy dziennie };-). Prawda, że smakuje lepiej niż wygląda ? :-P TRENING rano: na czczo 50min cardio wieczorem: czwórki, łydki 1. przysiad 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 10 / 90kg x 7 / 90kg x 6 2. wypychanie na suwnicy 4 x 12 200kg 3. wykroki na smithie 3 x 20 40kg 4. [...]

Miało być dziś wolne od siłowego, ale miałam kompana do ćwiczeń, więc poleciały plecy :-D TRENING rano na czczo 50min aero wieczorem: plecy 1. ściąganie drążka do klatki 4 x 8-12 2. przyciąganie uchwytów do klatki na hammerze 4 x 10-12 3. wiosło hantlem 4 x 10-15 4. przyciąganie do klatki siedząc na wyciągu 4 x 12-15 5. podciąganie sztangi do [...]

TRENING rano na czczo 30 min aero wieczorem: nogi 1. przysiad 70kg x 12 / 80kg x 12 / 85kg x 9 / 90kg x 6 / 95kg x 6 - ostatnia seria, dwa ostatnie powtórzenia z pomocą asekuranta 2. wypychanie na suwnicy 4 x 12-15 200 - 240kg 3. wykroki chodzone z talerzami 4 x 15 na nogę + raz ze zmniejszanym obciążeniem do upadku 3 x 15 na nogę z 10kg na [...]

Wczoraj wolne od treningu siłowego, jedynie 50 min aerobów. A dziś rano na czczo 30 min aero, wieczorem były barki i brzuch + 30 min aerobów. Dieta w oba dni podobna, od dziś już bez urozmaicania posiłków olejem kokosowym, pozostaje jedynie lniany i wyrzucamy dodatki do śniadaniowego placka typu kakao czy owoce. Jutro wizyta w Śremie u Artura i [...]

Będzie dobrze a Ty na pewno dasz radę :-) Pewnie, że dam :-)) :-) TRENING rano na czczo 30 min cardio wieczorem: barki 1. wyciskanie na smithie do klatki 4 x 8-10 35kg-40kg 2. wyciskanie na smithie do karku, szeroki chwyt 4 x 8-10 35kg 3. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10-12 20kg 4a. unoszenie hantli w bok 3 x 15 8kg 4b. unoszenie hantli [...]

TRENING rano na czczo 50min aero wieczorem: dwójki, pośladki 1. uginanie leżąc 4 x 12 2. unoszenie bioder z obciążeniem 4 x 15-20 3. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10-12 60 - 70 kg 4. wykroki w tył na smithie, dalekie 4 x 15 na nogę + bez obciążenia do upadku 30kg 5. wymachy w tył stojąc, na maszynie 4 x 12 Straasznie ciężko mi szedł ten [...]

TRENING rano na czczo 30 min cardio wieczorem: plecy, łydka 1. ściąganie drążka do klatki 4 x 10-12 2. wiosło hantlem 4 x 12-15 24kg 3. wiosło do brzucha na hammerze 4 x 12-15 4. wiosło do klatki na wyciągu 4 x 12-15 + drop w ostatniej serii 5. ściąganie linek wyciągu górnego prostymi rękami 4 x 15-20 + drop po każdej serii 6. wspięcia na palce [...]

Dzięki chłopaki :-D TRENING rano na czczo 40min aero wieczorem: klatka, biceps, triceps 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 10-12 40-45 kg 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 12-15 14-16kg 3. rozpiętki 4 x 15-20 9kg 4a. uginanie ze sztangą 3 x 20 4b. prostowanie z drążkiem prostym na wyciągu, nachwyt 3 x 20 5a. uginanie z hantlami [...]

TRENING rano na czczo 50min cardio, ładny ten Olsztyn nocą / nad ranem, gdyby nie poranne aeroby nawet bym o tym nie wiedziała %-) :-P http://i60.tinypic.com/ab7eon.jpg wieczorem: czwórki, łydki 1. przysiad 60kg x 15 / 80kg x 12 / 90kg x 8 / 100kg x 6 / 80kg x 10 / 60kg x 15 / 40kg x ponad 20, pogubiłam się w liczeniu 2. wykroki chodzone z [...]

100kg bardzo ładny wynik i do tego na takiej skromnej misce.Wieczorem łyżka masła orzechowego oj ja bym chyba wolał nie zaczynać tego masła bo za bardzo je lubię i na jednej by się nie skończyło.

100kg bardzo ładny wynik i do tego na takiej skromnej misce.Wieczorem łyżka masła orzechowego oj ja bym chyba wolał nie zaczynać tego masła bo za bardzo je lubię i na jednej by się nie skończyło. kerad, ja sobie radzę z takimi pokusami zadając sobie pytanie " bardziej zależy Ci na tym, żeby się najeść/wyspać czy na tym, żeby mieć najlepszą formę [...]

TRENING rano na czczo 35min cardio wieczorem: barki, brzuch 1a. wyciskanie siedząc 4 x 12-15 15kg 1b. unoszenie bokiem 4 x 15 6kg 2a. arnoldki 4 x 12-15 12kg 2b. unoszenie w przód 4 x 15 3kg 3a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 20kg 3b. unoszenie w opadzie 4 x 15 6kg + brzuch + 30 min cardio Jak robiłam allachy to [...]

[...] chłopaka, żeby zmienił mi na wyciągu górnym drążek na linkę, bo nie mogłam utrzymać rąk w górze %-) 8-) Śmiej się, śmiej... };-) TRENING rano na czczo 45 min cardio wieczorem: dwójki, pośladki, łydki 1. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10-12 60kg 2. wykroki w tył na smithie 4 x 15 na nogę 40kg 3. bułgary z hantlem 4 x 15 na nogę [...]

[...] złożonej ze sprintów + 5 min marsz pod górkę, powtórzone 3 razy, zrobione w terenie, nie na bieżni :-) czyli krócej niż zwykle a intensywniej, bo trochę zaspałam :-P i wieczorem: kolejne 30min cardio DIETA 1. 1 jajo + 5 białek 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati 4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati, 15g olej lniany 5. 150g [...]

[...] http://i61.tinypic.com/24zelg3.jpg http://i61.tinypic.com/w8p3mh.jpg Strój jeszcze przed naklejeniem kamieni, na scenie będę bardziej błyszczeć ;-) ;-) A wieczorem klatka + łapy i kolejne cardio. :-) I przy okazji, zapraszam do głosowania ;-D https://www.facebook.com/potreningu?sk=app_1530080747206338&app_data=103 Zmieniony [...]

[...] w ciągu 10 dni. Tym razem zapalenie korzenia w zębie, w gratisie spuchnięta twarz - pięknie. @@-) No ale nic.. Działamy dalej i zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) TRENING rano na czczo 45min cardio wieczorem barki + 35min cardio Trening i dieta jak zwykle przez ostatnie tygodnie.. Nie chce mi się nawet ich rozpisywać, złapałam małego doła :-P

No to Ci się dostało. Od głaskania po głowie jeszcze nikt nic nie osiągnął ;-) ;-) Wczoraj zrobiłam ostatni trening nóg przed zawodami, dziś rano cardio na czczo 45min i wieczorem też zrobię 45. Dalej biorę antybiotyki, ale w końcu zaczęło się trochę poprawiać, więc mam nadzieję, że tragedii nie będzie ;-) Taki urywek formy z dziś :-) [...]