[...] wąsko 14-12-10-8 16x20kg-14x20kg-12x20kg-12x20kg - wyciskanie francuskie na wyciągu stojąc 14-12-10-8 14x15kg-12x15kg-10x18kg-8x18kg 10. dzień diety,wszystko ok :) Tylko denerwuje mnie moja waga,która mi czasem mniej pokazuje w środku dnia niż rano :P różnica z 0,5kg ( czy mam się tym martwić ?:P) + dzisiaj 30 min biegania wieczorem POZDRO
[...] a jednak nie dołożyłam }:-( 2. Starałam się opuszczać nie mniej niż 7s Podciągnąć się nie mogę. 3. #-P nie lubię tego 4. chyba lepiej chociaż głowy nie daję %-) Ćwiczyłam wieczorem i po byłam zmachana jak ta lala %-) i nie wiem czy to wina pory czy treningu ;-] Miska 117b 96t 189 ww wiadomo gdzie można znaleźć %-) ---> o tutaj\-) zielsko: [...]
Vikuś no mam nadzieję, że się w końcu rozkręcam };-) _________________________________________________________ 11.11.2012 DNT stretching ok 15 min Po wczorajszym treningu jakiś dziwny ból mnie złapał w dole pleców @@-) Miska 127b 95t 184 ww; 2086kcal zielsko: cebula, ogórek popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda prochy: O3, BCAA, ZMA Wieczorem [...]
12-01-2013 1/6 DNT Miska Niepoliczona %-) wszystko jak zawsze tylko wieczorem nic nie zjadłam bo tak jakby mnie grypa brała @@-) zielsko: brokuł popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, _______________________________________ 13-01-2013 1/7 DT -> dzień 3 1. MC 35/40/43/49/55 kg 2. żuraw 5x max 8/6/5/4/3 3. przysiad przedni 5x10 20 kg 4. [...]
Dlatego jak np mam juz czitowac, to póznym wieczorem, bo jak sie za dnia rozpedzę to sie nie moge zatrzymac;p a tak zjem i ide spac;d Ps jeszcze poki co tak nie poleciałem po zawodach;d
Dlatego jak np mam juz czitowac, to póznym wieczorem, bo jak sie za dnia rozpedzę to sie nie moge zatrzymac;p a tak zjem i ide spac;d Ps jeszcze poki co tak nie poleciałem po zawodach;d Prawidłowe podejście, podziwiam ;)
Kuba, Ty dalej z Tą wagą. Też jestem uzależniony od niej (waże sie rano i wieczorem, abo zobaczyć co i jak, bez żadnych analiz), ale powiem Ci jedno, jak tu siedzę na forum, to teraz pierwsze co robię rano pd 3 miesiecy, to patrzę w lustro, i chwytam coraz częściej za miarę (już na stałe wisi w łazience, wcześniej leżała na stałe w przyborach do [...]
[...] zrobić dobrze trening brzucha muszę jeszcze zorganizować sobie jakiś kawałek wykładziny czy czegoś takiego oprócz siłowni, poszło dziś biegnie i rowerek w ramach aerobów wieczorem zrobiłem uzupełnienie z nadkomensacją kalorii, które spaliłem podczas dzisiejszej aktywności, poszła pizza własnej roboty oraz piwko}:-( próba l-sit [...]
mnie na wet nie zalało po ładowaniu wczorajszym. Zjadłem tak z leksza 3500kcal i większośc węgli, a powiem, że wieczorem to mi takie kable powychodziły że w zyciu takch nie miałem. Na wadze dzisiaj tez luz, miarki nie sprawdziłem, ale pyerdole, zawsze można ją przyciąć delikatnie do konkursu %-) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-05-10 [...]
[...] miła niespodzianka naprawde. Koszulka też fajna. Mam taką samą co prawda (dostałem przy zakupie A.M.G. jakis czas temu). Także jeszcze raz. Wielkie dzięki. http://i61.tinypic.com/acvfk8.jpg Pierwsza wypiska i sprawdzenie Workout Power Booster'a podejrzewam ze moze juz dzisiaj wieczorem/ewentualnie na pewno jutro, w odpowiednim temacie:) . Pzdr
Sorka źle wpisałem :( troszkę zgrzeszyłem ... Przed treningiem nie zjadłem nic bo musiałem szybko uciekać z domu Po treningu Pierś z kurczaka + jagody z śmietaną Dziś wieczorem 3parówy + 2 bułki z twarożkiem ;/ Czy to wielkie odbiegnięcie od normy ;/ ?
Zmienia sie jednak kolejność, bo dziś mam siatkówke tak więc plan tygodniowy tak będzie wyglądał: Pon: Siatka Wt: FBW Śr: wolne Czw: FBW Pt: aero Sob: FBW Ndz. wolne Dziś diete trzymam w 100 %. Wieczorem dam wypiske z podsumowania dnia.
Spoko - ja też czasem przy najprostszych sprawach zakręcę się jak ruski termos na zimę Faktycznie fitness chyba w modzie jest bo jak zdarzy mi się wieczorem przyjechać to mam problem z dopchaniem się do rowerka czy bieżni - wszystkie zajęte.Maszyny też oblegane.A na sztangach zawsze jest miejsce choć jest go mało.Czasem na ławeczkę muszę poczekać [...]
[...] sklecenia matrixa potreningowego ze względu na bardzo wysokie koszta.A myślałem że będzie tanio Będę musiał pokopać za czymś potreningowym w necie. Jutro mam wolne a wieczorem wybiorę się powalczyć z ciągami. Teraz będzie to prawdziwy test dla SPIKE`a bo zapewne będę rozleniwiony całodniowym nieróbstwem i zapewne trochę zamulony.Liczę że [...]
[...] podsumowanie i porównanie tego treningu do poprzednich w skali roku. Wypiszę też kilka uwag, takich moich własnych obserwacji, odczuć, wniosków i wszelkiej maści filozoficznych bzdetów Ale to troszkę później, może wieczorem. No i nadrobię, jak zwykle, zaległości wpisowe na Waszych blogach do których codziennie zaglądam ale niecodziennie pisuję
Czas odświeżyć lekko zapuszczony dziennik, pochwalić się nowymi wynikami i wrzucić coś do obejrzenia W niedzielę martwy ciąg.Miałem iść w sobotę ale chciałem do końca wykorzystać dzień wolny.Poza tym trochę czułem nogi po czwartkowych rekordach w siadzie więc ekstra dzień odpoczynku nie zaszkodzi.A niedziela na siłowni prezentowała się [...]
[...] dało się zauważyć spore braki w tym zakresie.Postanowiłem poświęcić zdecydowanie więcej czasu na ten element treningu również w domu.Nie zaszkodzi porozciągać się 5 minut wieczorem Mam nadzieję, że stopniowo coraz lepiej będzie mi szło i niebawem będę tak rozciągnięty,że będę mógł polizać się po plecach Zakwasów o dziwo niemalże nie [...]
Redukcja i poprawa sylwetki, rocznik '93
