Dzień 64 40min rowerek 1.5h gry w tenisa a wieczorem: klata + triceps Klatka 3 serie wyciskanie na ławeczce prostej sztangą - 60x15, 70x15, 70x12 3 serie wyciskanie na ławeczce górny skos hantlami - 12 powt. (hantle 23kg) 3 serie rozpiętki na ławeczce skośnej - 12 powt. (hantle 13kg) 3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem jak [...]
[...] ubiegłorocznych igrzysk w Pekinie i rekordzista świata (9,69 s) w biegu na 100 metrów Usain Bolt powiększył swoją kolekcję o tytuł mistrza Jamajki, który wywalczył w sobotę wieczorem w Kingston. Bolt pokonał ten dystans w czasie 9,86 s i zdecydowanie wyprzedził najgroźniejszego rywala Asafę Powella - 9,97, który na starcie szybciej od niego [...]
[...] pobiegnie z trzykrotnym mistrzem świata z Osaki (2007) Amerykaninem Tysonem Gayem, jeśli obaj zakwalifikują się do finału. Finał "setki" odbędzie się w niedzielę wieczorem. Tym razem rekordzista świata (100, 200 i 4x100 m) Bolt będzie miał groźnego rywala - Gaya, który jest w bardzo dobrej formie po nieudanym sezonie 2008. W Pekinie, [...]
[...] zabawne ,ale postaram się sprostać temu wyzwaniu - powiedział Bolt. - Igrzyska Olimpijskie to także miejsce i czas na poznanie nowych przyjaciół. Nie rozumiem dlaczego sportowcy nie chcą mieszkać w wiosce olimpijskiej. Przecież w trakcie przygotowań można wieczorem wyjść na wspólną kolacje, porozmawiać i pograć choćby w domino - dodał Jamajczyk.
[...] się w McDonaldzie. "Za pierwszym razem wziąłem 20 nuggetsów na lunch, potem kolejne na kolację. Następnego dnia zjadłem dwa pudełka na śniadanie, następne na lunch i kolejne wieczorem. Dorzuciłem do tego jeszcze jakieś frytki i ciastko z jabłkiem" - napisał Usain Bolt. Jak wyliczył, zjadał po 100 nuggetsów na dobę, co daje łącznie 1000 przez cały [...]
[...] uzupełniłem diety na portalu potreningu.pl, zrobię to w najbliższym czasie, bo trochę klikania jest, a dzisiaj nie mam czasu (a jutro cały dzień w pracy, będę dopiero późnym wieczorem :) ). Na razie wrzucam zrzuty z Excela. http://bankfotek.pl/image/1572473.jpeg http://bankfotek.pl/image/1572478.jpeg http://bankfotek.pl/image/1572481.jpeg [...]
[...] do liceum mundurowego i tam mamy basen w ramach zajęć, to zdjęcie co prawda jest z neta ale basenu, na który chodzę także wszystko się zgadza :-D Właśnie Jade do szkoły ale wieczorem mogę wrzucić jakieś zdjęcia i filmiki z zajęć w szkole :-) ogólnie fajnie tam jest bo cały czas coś się dzieje. Wyjazdy, zawody, obozy - fajna spawa ;D Zmieniony [...]
[...] 3 lat nic Cisię nie pogarsza? w ogóle masz jakies szczególnie nieprzyjemne objawy? wiecie co...no muszę się przyznać.miała być szczera w tym dzienniku to będę. w niedzielę wieczorem popłynęłam z jedzeniem i głupia zamiast w poniedziałek już jesc wg założen to wpadłam na pomysł, że poobcinam i tłuszcze i białka...ta...rebound był piękny. dobrze, [...]
[...] leki: novothyral 75 suple: rano: 3 tabsy omega 3 (i więcej nie musze), debutir, sanprobi ibs, wit d3 5000u+k2 100mcg 2 posiłek: complex b (z niego raczej nie zrezygnuję) wieczorem: 2g wit. c, 5 g glutaminy, 600mg NAC, 200mg ALA, cytrynian Mg, 2 tabsy różeńca gorskiego Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-06-14 21:47:32 Zmieniony przez - [...]
[...] bardzo na moją niekorzyść. dodajmy do tego moją tendencję do nieogarniania i voila. wczoraj nie było treningu, tylko trochę się porozciągałam. dieta tez bardzo brzydka, bo wieczorem wyszłam "na wino". pech chciał,że wylądowałam w manenikinie, gdzie zeżarłam naleśniora i 2 pankejki...z nutellą}:-(. y...no także dzis mam takie wyrzuty sumienia, [...]
[...] godzin...więc nie miałam prawa być wyspana aktualnie w mojej apteczce znajduje się: novothyral rano: omega 3, wit.d3+k2 , sanrobi ibs, debutir, multiwitamina, b-kompleks, wieczorem: magnez, glutamina, nac, ala, wit. c, maca, rózeniec górski okolotreningowo: ashwagandha, nac i ala przed treningiem, kreatynka i bcaa w trakcie (bierę, bo [...]
[...] że za śliwki wzięłam się już na ulicy %-) aktualnie w mojej apteczce znajduje się: novothyral rano: omega 3, wit.d3+k2 , sanrobi ibs, debutir, multiwitamina, b-kompleks, wieczorem: magnez, glutamina, nac, ala, wit. c, maca, rózeniec górski okolotreningowo: ashwagandha, nac i ala przed treningiem, kreatynka i bcaa w trakcie uwaga, mam już [...]
[...] na po weekendową wypiske, spokojnie, bylo w miarę grzecznie sobota:DNT,ale trochę potańczyłam, więc jakaś tam aktywność była miska: na oczko i uboga, bo wiedziałam, ze wieczorem ide na imprezę, więc chciałam mieć miejsce na ewentualne wpadki. ale takowych nie było. wypiłam tylko kilka kieliszków wina. było w rozsądnych ilościach, ale odkąd [...]
[...] warzyw,tych "zielonych". na razie mam taką strategię, że rano jem omlet z 3 dużych jajek, na obiad przygotowuję sobie duży kawał mięsa, a na kolację to co oni,a wieczorem dopijam sobie białko. pi razy drzwi, wyjdzie z tego 100g. no trudno, nie są to najlepsze źródła. będe musiała codziennie jeść nabiał, żeby utrzymać podaż. Zmieniony [...]
oj nie wiem czy dobry ten kalkulator :) mi pokazuje, ze mam <12 , a to jest raczej nie mozliwe u Mnie bedac na masie troche...i to jeszcze wieczorem :)
[...] jest coraz lepiej i tych problemów nie ma. Także uważajcie w pierwszym tygodniu cyklu! ============================== Jutro skombinuje cyfrówkę i napisze podsumowanie (wieczorem). ============================== maximus_pl Zbliża się lato, czas, w którym ciężko się robi masę. Nie mam jej dużo, ale raczej nie warto się teraz męczyć, żeby masę [...]
[...] posiłków 3-6 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bca4ea263f524b0eb97bd73c9f2e575a.jpg nie wzięłam po południu spalacza Lizzer- przypomniałam sobie dopiero późnym wieczorem o nim suple od IHS: przed treningiem: Thermo Lizzer x2, High kick Inne suple: omega-3, witaminy poranny napój mocy :-D [...]
Jak zmielisz płatki owsiane i dodasz do tego banana i jajka, odstawisz do "nasiąknięcia", to placek będzie jeszcze lepszy :-D tylko wtedy najlepiej to ciasto przygotować wieczorem dzień wcześniej, bo rano za dużo roboty by było %-)
[...] pierś z kurczaka, masło 5. biała jaj, whey, oliwa + warzywa do posiłków 2-5 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bca4ea263f524b0eb97bd73c9f2e575a.jpg suple od IHS: przed treningiem: Thermo Lizzer x2 po południu: Thermo Lizzer x2 wieczorem: whey Inne suple: omega-3, witaminy, magnez, BCAA Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-09-24 18:13:55
kaka-rz / dziennik / RZEŹŹŹŹŹBA
