wieczorem

Wczoraj w ogóle "pakowałem" a na dodatek poszedłem jeszcze tego samego dnia, będąc zmęczony siłką, pospalać. Pograłem ze 2 godziny w piłkę a wieczorem mnie ścięła głowa i dostałem wymiotów. Na sto procent od zmęczenia, jestem pewien. W moim przypadku nie mogę jednego dnia i ćwiczyć na siłce i też robić taki trening aerobowy. Granie w nogę to istna [...]

[...] natomiast w weekend jakos mocniej musze sie starac, zeby sie nie "rozlazilo" ;) tym bardziej kiedy w powietrzu wisi jakas impreza czy spotkanie ze znajomymi. W sobote wieczorem wypilam 1 piwo... dzien sw.Patryka i zblizajacy sie @ wziely gore :( micha - taka sama w sobote i niedziele. Niedzielny trening: A. Martwy ciąg - 20kg/15 (2x15) [...]

rodziłam ostatni raz prawie 6 lat temu ;) po tym doszłam do siebie o czym piszę wyżej. To depresja mnie rozwaliła na powrót. zdjęcia będą wieczorem, a dzisiejszy jadłospis na koniec dnia, bo nie chce zmyślać i będę dziś szyć na bieżąco w oparciu o arty z sfd :)

najpierw dieta- spala tłuszcz i zrzuca brzuch się dietą. musisz o to zadbać jeśli myślisz na poważnie o swoim celu :) co do biegania - jak najbardziej możesz wieczorem. wcale nie trzeba rano czy na czczo. popraw trochę kondycję i weź się za bieganie interwałami- kilkanaście sekund sprintu i kilkadziesiąt sekund truchtu i tak w kółko. więcej na ten [...]

Piatek - Dzien 55 - 16 marca W piatek jeszcze odpoczywalem. Zresztą miałem wieczorem gosci i nie bylo za bardzo jak potrenować. Obcinam troszkę WW.... Zobaczymy jak zareaguję. Wypilem pare drinkow z cala "zero" :) Trening - OFF Jedzenie 1. WPC owies 2. Kurczak "po chińsku" + ryż 3. Kurczak "po chińsku" + ryż 4. jajecznica 5. Ser twarogowy + olej [...]

[...] ubite,ciągle napięte,brak retencji,wytrzymałość i dobry apetyt.Regeneracja super,dało rade 2 treningi dziennie albo siłowy z rana a sparingi i pastwienie się na workach wieczorem. fc*** $$ na żarcie poszło.Nie było tak że ciągle głodny głodny,tylko poptafiłem wciągnąć 10dk kaszy 30dk cycucha ponad 20dk brokułów i nie poczułem żeby mnie to [...]

[...] x10;  3,75kg/strona x8;  3,75kg/strona x8 5kg/strona x6 3.Nogi:  •Przysiad Ze Sztanga (bez sztangi) 8x70kg, 8x80kg, 8x80kg •Martwy Ciąg na prostych nogach (bez sztangi) 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg  •Wykrok Ze Sztanga - nie wyrobilem sie sie dzisiaj i nie zrobiłem) Uwagi: powtorzenia na plus, zostanę na razie przy obecnych ciężarach. Miska wieczorem:)

Oveja Na szczęście tego jabłkowego nie robiłam, ale podobno samopoczucie okropne na nim. i dzięki za rady ;-) Yosis dobrze wiedzieć :) A co do odporności to fakt obniżona, ale chyba nie tak, żeby za praktycznie każdym razem jakaś choroba czy inna dolegliwość }:-( Obliques Zgadzam się w zupełności, że za długo to trwa, bo ileż to można się [...]

[...] do tego kilka warzyw, czsami jest to owocowa sałatka kolacja-musli lub 2 kromki chleba razowego zazwyczaj jest to szynka, pomidor Oczywiście w ciągu dnia jem dużo owoców/warzyw Co do Biegania, marszy itp. jak się ogarnę to zacznę maszerować tylko kiedy? po treningu/ przed? wieczorem? Zmieniony przez - Shadoweq w dniu 2012-03-19 15:35:46

[...] i Fervexami,no i czosneczkiem, ale tak fatalnego samopoczucia, to ja dawno nie miałam }:-(( Szkoda, że to nie była jelitówka, miałabym gratis oczyszczanie przewodu pokarmowego %-) Rano treningu nie było, bo jeszcze słaba jakoś jestem, ale wieczorem spróbuję poćwiczyć. Nie wiem jak u Was, ale u mnie jakaś wiosenno-letnia pogoda się zrobiła @-|

Poniedzialek: -Jestem w domu o 15:30. Zmeczony po szkole ide spac by miec sily na trening. -Trening techniczny + sparingi. (17:30-19:00) Po treningu dodatkowe sparingi lub rozciąganie (do 30min). Wtorek: Wracam o 15:30. Wieczorem bieg stałym tempem ~3km. Pozniej walka z cieniem oraz rozciagnie. Środa: Wracam o 13:30 Zazwyczaj idę [...]

[...] a wiec chciałbym dać do oceny dietę i trening. Wcześniej miałem dietę J/NJ schudłem pare kg ale nie dałem rady tyle bez jedzenia. Mój tydzień wygląda tak: pon: na czczo bieg,wieczorem barki+tric wt: na czczo bieg, wieczorem nogi, brzuch śr: wolne czw: bieg naczczo, wieczorem klata+bic pt: bieg naczczo, wieczorem plecy, brzuch sb: bieg naczczo, [...]

Po 14 dniach sluchania tych dzwiekow wzroslem niecale 0,5 cm Sluchalem : rano - nagranie z youtube 1x poludnie - youtube 1x wieczorem ok 19.00 - youtube 1x wieczorem ok 23 - youtube 1-2x zalezy od tego czy mi sie chcialo + nagranie przed snem z mojej paczki do poduszki 60 min :D Ostatni posilek jadam ok godziny 19.00 Prawie codziennie pije 1 [...]

Robię FBW 3 razy w tygodniu,. Czy mogę rozbić każdy trening na rano i wieczorem: rano:nogi-plecy-klatka-barki wieczorem:-triceps-biceps-brzuch Wykonuje wiele ćwiczeń złożonych przez co jedno ćwiczenie angażuje wiele mięśni równocześnie np. MC, WL, przysiady Czego następstwem jest ogólne zmęczenie, szczególnie po całym dniu pracy. Porady typu: [...]

Dzień 3/5 W sumie już połowa za mną, teraz już muszę wytrwać do końca! :-D Jak tak policzyłam to dzisiaj razem z protokołem, herbatami, wodą i sokami wyszło ok. 20 szklanek płynów rano wg schematu -koktajl (truskawka, jagoda, banan) -sok (jabłko, gruszka, pomarańcza) -bulion -sok pomidorowy -sok warzywny (marchew, burak, seler, kapusta) -sok [...]

Właśnie macham sztangą ;-) wieczorem dodam, ale nie wygląda to dobrze. Co zrobić zamiast aerobów po treningu - roz****łam orbitreka :)) Zmieniony przez - ona85 w dniu 2012-03-19 20:49:55 idę do spamu zapytać... Zmieniony przez - ona85 w dniu 2012-03-19 20:59:54

[...] mysle, ale mozesz zaczac od jednego razu tygodniowo i dodawac, tak samo z minutami, bo ciezko zaczac od 3 razy po godzinie, natomiast pora to juz jak komu pasuje, jedni lubia rano, inni poznym wieczorem a jeszcze inni po treningu silowym od razu lub nawet przed nim, chociaz budujacy mase to chyba rzadko bo sily traca przed treningiem wlasciwym :)

[...] http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Dzisiejsza suplementacja kreatyna - rano i potreningu 5g aminy - do posiłków 14kaps kazeina- 40g przed snem maca - 3kaps przed spaniem BA - 3g wieczorem cissus - 2kaps popoludniu carbo - 50g po tr. izolat- 35g po tr. bcaa - 8kaps przed tr plasma pump - >30g przed tr. Jutro czwórki :-) Pozdr

[...] podobno nie wypadłem, ale mniejsza z tym. Otóż zrobiłem sobie pewien zarys treningów jakie bym wprowadził już niedługo (mam 15 lat) Przykładowo: Poniedziałek: Rano bieganie, wieczorem trening w klubie Wtorek: Rano bieganie, wieczorem trening na siłowni (ATC), trening w klubie* Środa: Wieczorem trening w klubie Czwartek: Rano bieganie, wieczorem [...]

http://img27.imageshack.us/img27/8922/suplementacja.png Wieczorem łykam omegę 3, żeń-szeń oraz piję przed snem białko sfd, którego zdjęcia torby nie posiadam bo przesypałem je do pudła:-( http://img710.imageshack.us/img710/4010/20120319392.jpg A teraz fotka kolacji :-D http://img542.imageshack.us/img542/7048/20120319390.jpg ps. sorry, że dopiero [...]