[...] jakiś makaron pełnoziarnisty rzadziej ziemniak, czy ryż. smarze na oleju koko, maśle klarowanym. Do tego również różne warzywa jw. lub przecier 5.Wiem wiem oklepane ale wieczorem już słabo z czasem + gotowanie na następny dzień i często wpada ta oliwa z serem lub jakąś mozzarella czy coś innego. Z ryb raczej te 2 opcje + raz na miesiac [...]
[...] nic ciężkiego wagowo a dało dużo łatwo dostępnej energii. Nawet łyche miodu możesz zjeść 3min przed podciąganiem. A tak poza tym to najlepiej jakbyś miał drążek w domu i się podciągał codziennie np. jedną serie rano i drugą wieczorem za wyjątkiem jednego dnia w tygodniu gdzie odpoczywasz. Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 2019-02-14 09:08:29
Za żelem coś kombinować z większym urozmaiceniem, jak czas jest to można fajne rzeczy wymyślić... Jak jest z mierzenie pasa? Wieczorem mam różnie ale od 101 do 103 i iniestety tak mi się chwilowo trzyma bo nie miałem czasu nic pobiegać ale rano wstaje i mam 98-99, rozumiem że pobrany wynik to brak treści w brzuchu ale wieczorny pomiar a w zasadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sos skombinuję, warzywo + owoc. W dzisiejszym dniu nie trenuję, do tego się rozchorowałem pierwszy raz od dłuższego czasu, więc mam czas na przyrządzenie czegoś:) przed wieczorem jakiś szybki posiłek, a na kolację planuję zrobić jajeczniczkę lub po prostu ugotować jajka z warzywami, kasza gryczana + jakieś dodatki. Tak wygląda mój dzień [...]
1 tak, te 10 g dzemu Ci nie zabije, chociaż są lepsze posiłki 2 zawsze domowy będzie lepszy, bo wiesz co jesz, trudno powiedzieć ile dzienne jadasz, zależy od sporu czynników, 3 w tej cenie większość to jest to samo, różniasętylko obudową, na czczo czy wieczorem, kiedy masz czas 4 moze mieć nawet zakres 5-8 powtórzeń.
[...] jakiś tłuszcz, bo węgli nie lubię przed treningiem bez względu na porę, więc musisz to sprawdzić na sobie na czym Ci się lepiej trenuje. Jak trenujesz o 19 o po treningu pewnie też wpada pełnowartościowy posiłek więc automatycznie rano też nie jestes na czczo spożywając wieczorem taki posiłek Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-03-04 07:50:44
Zawsze jakiś sens jest, ale jak masz FBW i mało czasu na robienie tego FBW to odpuściłbym Triceps i biceps i ten czas przeznaczył na większe partie bo przy Wyciskaniach i Podciąganiu przetrenujesz triceps i biceps nawet lepiej niż przy zwykłym uginaniu czy francuzach. Np dwa ćwiczenia wielostawowe rano i dwa wieczorem.
Zatem pomóż to MAG podzielić. Cel, dobre samopoczucie i jasny umysł od rana do popołudnia w pracy, potem skupienie i koncentracja na treningu i na koniec odprężenie wieczorem przed snem. Oczywiście 5 intensywnych treningów w tygodniu: 3x siłowo-aerobowe i 2x wytrzymałościowe. Obecnie cykl na propie i cel redukcja, własnie jestem na 3000kcal i za [...]
Wolałbym jednak zostać przy osobnych treningach. Czuję się po prostu lepiej bo też trening będzie krótszy. Przy ramionach x2 uwzględniłbym to,o czym wspomniałeś - jeden trening byłby lżejszy. Wieczorem lekko zmodyfikuje plan i wrzucę swoją ostateczną propozycje.
[...] żeby później nie wyglądać jak kaleka, wyobraź sobie że masz duże mięśnie ramion i barki ale wątłą klatke, plecy, nogi.. będziesz wyglądał co najmniej jak by Cię zesztukowali w laboratorium w czarnobylu, "dupeczki" Cię wyśmieją, zresztą jak ściągniesz koszulkę wieczorem przed lustrem to sam się wyśmiejesz. Ile masz obciążenia do tego sprzętu ?
[...] nawet przy ucisku ale tylko od strony wypukłej. Z tyłu i od prawej strony nie boli. Ból promieniuje w kierunku żeber. Gdy leżę na płaskim to prawe biodro jest niżej. Często wieczorem pojawiają się też wzdęcia, burczenie w brzuchu właśnie po lewej stronie. Jak pracowałem fizycznie to się nie zdarzało, więc myślę że to przez kręgosłup. Poza [...]
Słuchaj polecam ci maść ALTACET, ostatnio moja kuzynka coś sobie z nogą zrobiła i tak samo płakała z bólu i po tygodniu smarowania tą maścią 2x dziennie rano i wieczorem minął jej ból a ból ciągnął się przed stosowaniem owej maści przez tysiąc tak jak mówie niekiedy wystarczyło żeby ją lekko dotknać w tą nogę to płakała z bólu mojej babci też [...]
Panowie, jeszcze pytanie z kategorii może durnych, ale męczące mnie mocno: miałem wczoraj wieczorem nieplanowanego czita (maltański nugat z orzechami. W zasadzie twardo ubity cukier puder ;P), wpadło sporo prostych węgli, aczkolwiek bardziej "zamiast" niż "dodatkowo", +- jestem nadal w granicach mojego kalorycznego bilansu. Dziś rano: bebech [...]
[...] ale póki co mam zapas. Aha, i dołożyłem nieco kcal, do +-2800, bo byłem mocno zmęczony i waga zaczęła spadać nieco za szybko. Rozważam rotowanie węglami w DT i DNT. Wkleję wieczorem zdjęcie do oceny, zastanawiam się czy nie wejść z dietą na minimalny plus i zacząć budować masy, aczkolwiek spokojnie, póki w okolicach zera mam progres to nie [...]
23:00, w koncu moge cos napisac. makro przytrzymane prawie, ze do grama. Dzis w 100% czysta dieta, nie bylo nawet za bardzo czasu zeby cos kminic, a że lubie prostote na talerzu to wszystko szybko sprawnie poszlo. O godz 15 trening silowo wytrzymalosciowy pod sporty walki 3x 15 min EMOM podzielone na poszczegolne partie duzo pod katem dynamiki, [...]
Jeśli opierasz swój "trening" na pompkach polecam zestawy tego typu ćwiczeń np. z yt czyli nie jedna seria rano,popo,wieczorem tylko kilka serii pod rząd, polecam również porobić ćwiczenia typu przysiady,brzuszki ogół ćwiczeń pozytywnie wpłynie na całe Twoje ciało a nie tylko na ręce, barki i klatkę. Dieta tak czy inaczej jest niezbędna aby w [...]
trening fbw co drugi dzeń a regeneracja.
