wieczorem

Tez go sciaglem pewno obejze wieczorem oby nie byl tak zj**any jak never back down 2

TRENING Rano potruchtane 4 km. Później : 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 85kg 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 20kg 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 45kg 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 8kg 5a. DB Front Step Up 3x10 8kg 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps 16kg Progresji niewiele, dołożyłam jedynie 5 kg [...]

[...] bo w weekend mam gości, w sumie od piątku do niedzieli wieczora, i będę liczyła mocno na oko albo wcale, bo pewnie wyjdziemy zjeść coś na mieście czy na jakieś piwko wieczorem i trochę pewnie nadrobię ;-) Czyli od poniedziałku będzie : DT : 2500kcal B150 T75 W300 DNT : 2200kcal B150 T65 W250 Ale wracając do dziś ;-) TRENING 1. Hip Thrust [...]

[...] Side Monster Wlak 4x 20 steps rest 0 niebieska guma 2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec 16kg Ostatni trening z nowego planu :-) A jutro rano wyjazd do Warszawy, szkolenie i wieczorem trening z Kebulą :-) DIETA 1. kawałek tarty (wiórki koko, migdały, miód, olej koko, mascarpone) + kawa z mlekiem kokosowym 2. jaja, maka kokosowa, platki owsiane, [...]

TRENING rano: /SFD/Images/2016/7/19/d416e35a942e4e079ad30f4d9126a653.jpg wieczorem: 1a. Military Press 4x8 rest 0 27,5 kg 1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec 2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0 14kg 2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec 18kg 3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec 8kg DIETA 1. jaja, boczek, chleb żytni ( dla porównania [...]

[...] 6 km truchtu :-) z takim widokiem : https://www.instagram.com/p/BIMQVfKDFU6/ Dziś jadę na urodziny kolegi a jutro idę na degustacje dań, żeby ustalić menu weselne i wieczorem będzie grill, wiec dieta to zagadka, ale wszystko z umiarem, bez stresu i wyrzutów sumienia, wiec tam jak powinno być :-) Zdjęcia tak z instagrama, bo pisze z [...]

Kogo ja widzę, Cześć :-D Hej, hej ;-D TRENING bieganie z rana: /SFD/Images/2016/7/29/17a1b0dc1c5a4bac9495ef3bdb7e19fc.jpg Mimo że jest bardzo duszno super się dziś biegało, planowałam 7-8 km a wyszło trochę więcej :-) i zaraz wychodzę na : Upperbody 2 1a. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10 8kg 1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec 40kg 2a. Db lateral [...]

No nie obijalam się, ale wczoraj się to we mnie skumulowalo i byłam mega zmęczona, do tego 13 godzin pracy i wieczorem padam.. Dojadlam tylko oprócz tego co wczoraj wpisałam 3 kromki chleba zytniego z frabkfurterkami i jajkami i usnelam jak dziecko ;-) Ale chciałam o czymś innym, kiedyś mega bym się stresowala, że zjadłam kolejny posiłek i to [...]

TRENING /SFD/Images/2016/8/3/f56ccac988be41b7b8a496d308ba7b03.jpg wieczorem : LOWERBODY 3 - Density 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 70kg 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 12kg 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec 12kg 2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0 6kg 2b. Side Monster Walk 4x 20 steps rest 0 niebieska guma 2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec [...]

[...] 2., 3. Kasza gryczana biała, pierś z kurczaka, jogurt naturalny 4. Kurczak z rozna (mniam mniam mniam ;-) ) , ziemniaki 5. Jaja, płatki owsiane, jabłko, winogrona, gorzka czekolada 6. ??? ;-) dzień długi możliwe, że będzie jeszcze jeden posiłek :-) No i całkiem możliwe, że jeszcze wieczorem pobiegam :-)

Dziewczyny nie tyję, to tylko głowa mi robi psikusy, niby to wiem a czasem i tak panikuję, bo myślę sobie, że jak można tyle jeść i się nie upaść :-P TRENING push 1. wyciskanie hantli siedziąc 5 x 8 2. wyciskanie na płaskiej 5 x 8 3. wyciskanie na maszynie 4 x 12 4. unoszenie hantli bokiem 4 x 15 5. rozpiętki 4 x 15 Szybki trening, 30 minut i [...]

no ale suma sumarum nie dajesz się zwariować:-) czasem daje, ale już co raz szybciej potrafię się opanować :-P Wczoraj niespodziewanie mieliśmy wieczorem wizytę rodziców chłopaka, więc zrobiłam pizzę i zjadłam kilka kawałków + wpadło jedno piwo i dwa kieliszki wina, fajnie spędziłam wieczór ;-) TRENING [...]

[...] do klatki 4 x 10 3. wiosło sztangą 4 x 10 4. przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki 4 x 12 5. ściąganie liny prostymi rękoma 4 x 12 6. prostowanie ramion z linami 4 x 12 wieczorem krosfity, prowadziłam zajęcia, ćwiczyłam z grupą ;-) drabinka 1-2-3...-13-14-15-14-13...-3-2-1 a. martwy ciąg z ketllem b. pompka c. sit up d. swing e. przysiad, [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/22/c5ab134e78224749a5c6206d5440df10.jpg Dobrze się biegło :-) Wolno, ale kilometry nadreptane, co raz lżej jest mi biegać godzinę, półtorej i więcej ;-) wieczorem: FBW 1. MC sumo 5 x 8 2. hip thrust 5 x 12 3. push press 5 x 10 4. wiosło sztangą 5 x 10 5a. zakroki 4 x 10/noga 5b. odwodzenie na maszynie 4 x 15 6a. unoszenie [...]

[...] Swing 16 kg :-) Uwierzcie, że przy ostatnich powtórzenia ciężko juz złapać oddech.. Na koniec dodałam 3 cwiczenia w 3 seriach po 15 powtórzeń na brzuch i po robocie ;-) A wieczorem dpdatkowo czeka mnie jakieś 45 min na rowerze :-) DIETA Przed ćwiczeniami : kawa + gorzka czekolada 1. 50g płatki jaglane, 3 śliwki, 30g wpc 2. 50g ryż basmati, [...]

[...] A dziś nie trenuję, pracuję do 15 i potem pewnie będę korzystać z ostatnich ciepłych dni i wyjdę na jakiś spacer :-) No i znowu pojadłam płatków owsianych, masła orzechowego i jelita się odzywają.. Muszę jednak tego pilnować, najlepiej ładować węgle wieczorem. Niby to wiem a zawsze po kilku dniach wracam do starych nawyków :-P

[...] i jadę do rodziców. Pewnie przez ten czas pospaceruje, może pobiegam, jak będzie pogoda to wyjdę na rower. A jak nie, to będę odpoczywać na kanapie przed telewizorem ;-) Dieta standardowo, rano jaja i chorizo, potem jakiś placek z mąki jaglanej z owocami i dalej mięcho, warzywa, mozzarella + to co dostane wieczorem jak dojadę do rodziców ;-)

Dobra, dobra... Juz zbieram się do kupy ;-) ;-) TRENING FBW 3 1. Back Squat ATG 4 x 10 35 / 40 / 45 / 45 kg 2. Biacromical Bench Press 4 x 10 30 / 30 / 35 / 35 3. Romanian Deadlift 4 x 10 40 / 45/ 45 / 45 kg 4.Barbell Row 4 x 10 40 / 45 / 45 / 45 kg 5a. Plank 4 x max 5b. Goblet Squat 4 x 15 4 kg 6a. Push Up 4 x 15 6b.DB 3 trap Raise 4 [...]

Wczoraj dodatkowo jeszcze oprócz tego co napisałam wieczorem zjadłam dwa duze ciastka owsiane, które zrobiłam dla gości i trochę orzechów. Przyszli znajomi na mecz i siedzieliśmy do pozna, no i po prostu byłam głodna juz ;-) wiec wpadło dodatkowo ok 700 kcal. Co ciekawe obudziłam się, jak to często bywa po jakimśladowaniu, z wrażeniem zassanego, [...]

[...] kokosowe, odżywka białkowa, jabłko 3, 4,5 . Pierś z kurczaka, bataty, salatka:mix sałat, pomidorki koktajlowe, awokado, orzechy pekan, tahini +banan w posiłku po treningu Wyjątkowo trenowalam późno wieczorem, o 21 i z chłopakiem, ale wyszedł mi dobry trening :-) Mam frajdę z rosnącej siły, powoli dokładam obciążeń w głównych ćwiczeniach :-)