wieczorem

[...] amatorskiej diecie jak moja)...w porównaniu do ryb to wychodzi mega tanio. Siedzę w górach na skoczniach więc rozpiski nie będzie. Wrzucę jak wrócę do Krakowa bo nie wiem kiedy to będzie. Prawdopodobnie w środę wieczorem. Czyli bez diety, treningiem stok...a raczej już tylko skocznie ;-) Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-02-24 21:42:03

Witam Rano siłownia fbw 5x5 podrzut sztangielki 27,5x5 27,5x5 27,5x5 27,5x5 27,5x5 przysiad 95x5 95x5 95x5 95x5 95x5 wyciskanie sztangielkami leżąc 27,5x5 27,5x5 27,5x5 27,5x5 27,5x5 wiosło 65x5 65x5 65x5 65x5 65x5 -rozciąganie W podrzucie jest mała dysproporcja między lewą a prawą ręka, następnym razem można zwiększyć ciężar. Przysiad cholernie [...]

Sniadanie przed treningiem, wieczorem/w nocy

[...] 10s Dziś ciężary trochę odważniej no i w końcu pierwsze aero w tym sezonie :) Zawsze bezpośrednio po treningu górnych partii będę biegał stałą trasę 5 km i jak zejdę poniżej 20 min to będę cos zmieniał. Jutro zrobię nogi siłowo i chyba szykuje się jeszcze halówka wieczorem ;) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1d223616f0c47a8885146897b7ddf58.png

DZIEŃ 47, 48, 49 Michy z soboty i niedzieli kiepsko (w sobotę prawie 7h w aucie, a w niedzielę wieczorem było mi tak niedobrze, że nie byłam w stanie przełknąć kolacji :/) A trening dzisiejszy w końcu na siłowni ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28f4be3cf52f4fae811e5ad3e516ada2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c790d35989914363860202a51271320e.png [...]

23.02 DT Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń ogólnie dość słabo, przez szyję, która już na szczęście odpuszcza 1. MC sumo 30R/30R/40/45/(6+1)x50kg 30R/40/45/(5+1+1)x50kg 30R/40/45/8x50kg 35/40/45/4x50kg 35/40/45kg 30kg/40kg/45kg końcówka z mroczkami 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R6/10/10/5x12kg R5/8/10/12kg 8/10/4x12kg [...]

[...] na zmianę diety. Jaja mnie dzisiaj zapchały - nie odczuwam już takiej ochoty na jedzenie. Nie chciało mi się też trenować. Wczoraj maszerowałem 2 godziny i 50 minut. Dzisiaj wieczorem byłem na krótszym marszu tylko 1godz. 40 minut. Teraz wszyscy zachwalają interwały a kiedyś kulturyści robili wycinkę(a niektórzy dalej tak postępują) jedynie na [...]

[...] 140x8/100x10/60x12(drop)+30x6/20x6/10x8 -francuz jednorącz zza głowy+pompki na maszynie 15x15+140x12-10 x3serie -uginanie na modlitewniku maszyna jednorącz+uginanie na modlitewniku ze sztangą 3x15-12 -prostowanie na wyciągu z liną+uginanie młotkowe z liną na wyciągu 3x15-12 na koniec standard pozowanie i 35min.aero wieczorem jeszcze kolejne 40

[...] powinno się kogoś skreślać nie znając jego sytuacji. może jest z bogatej rodziny, będzie pracował w firmie u ojca/teścia 4h dziennie za przyzwoite siano i starczy mu kasy i czasu żeby ogarnąć wszystko co sobie zaplanował albo znajdzie pracę powiedzmy od 7 do 15 i tez zostaje czas zeby ten trening po południu zrobić a wieczorem się dzieckiem zająć

Witam chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem diete CKD, ewentualnie co zmienić/dodać. Do tego będę robił ładowania, od piątku wieczorem do końca soboty, dodając do tych posiłków płatki owsiane (np. za jaja na śniadanie), ryż, makaron itp. Oczywiście na obiad może być kurczak/tusza królicza/wołowina/baranina. Jeśli to ważne to mój staż wynosi [...]

Chodzi Ci o kreatynę? Daj 5g PO treningu i 5 g wieczorem. BCAA przed treningiem.

24.02.2014 PUSH *wyciskanie na maszynie smith 4x 12/10/8/4+2 z pomocą *wyciskanie na płaskiej hantli chwyt neutralny 3x 10/8/8 *pompki na poręczach(maszyna) 4x 12/12/10/10 *butterfly 10x10 przerwy 30s *unoszenie hantli bokiem 4x 12/10/10/8 + poczwórny drop *wyciskanie na maszynie 3x 10/8/6 *wyciskanie francuskie sztangi 4x10 *ściaganie linek [...]

24.02.2014 DNT Wczoraj wieczorem wróciłem z wyjazdu służbowego, ale wieczorem zdążyłem jeszcze na siłownie:). Klata, tric, kaptury i brzuch zdążyłem zrobić. Micha wczoraj w miarę trzymana, choć pewnie mniej niż powinienem zjadłem, ale to po sobotnim cheacie, po którym byłem pełny jeszcze do połowy następnego dnia. Zmieniam częstotliwość cheatdaya, [...]

To co Sforcia mówi najważniejsze. Mów, że dziś, najdalej wczoraj wieczorem, bo świeże urazy idą zupełnie innym trybem. Ze świeżym to nawet możesz iść na czerwoną chirurgię na Kopernika i Cię przyjmą bez skierowania.

[...] trenował 2x dziennie śpiąc 5h? zresztą chyba to oczywiste ,że głos jest tam wstawiony z pewnego przemówienia ,zresztą poznasz się na sobie czy dasz radę tak ćwiczyć i do tego się uczyć i pracować nie odsypiając w dzień, Co do treningów to ja wolę wieczorem ok 21 przykładowo,no ale mogę się wyspać przed ,ale tobie może bardziej pasować np 6 rano

[...] woda 3l, zielona herbata 1l, rumianek, mniszek na noc. Farmacja: wit C 1500mg w dawkach dzielonych, magnez chelat z wit B6, ZMA, ostropest z kurkumą, siemię lniane 25g, Omega-3 5g, wiesiołek, probiotyk. Pomiary wrzucę oddzielnie wieczorem. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-02-24 13:02:14 Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-02-24 13:02:43

[...] ja się rodziłem to moja Mama musiała zakuwać na studiach i w tygodniu pracować, bo mój Tata w domu był tylko w weekendy, wyjeżdżał w poniedziałek z rana i wracał w piątek wieczorem, a i tak jakoś dali radę. Trudno mam nadzieje że jakoś to się uda. I mam ostatnie 3 pytania : Lepiej ćwiczyć z rana, czy na wieczór/noc ? I jeśli z rana to po [...]

[...] bo zjadłem sobie coś poza bilansem i muszę nadrobić. Czasami po prostu życie płata figle. To pierwszy i ostatni taki wybryk :-) Rano na czczo 30 min aero. Jak da radę to wieczorem też poleci ale jest ciężko bez węgli. Nogi bolą po 2h aero sobotnich ciągle. Szykują mi się 2 dni delegacji i niestety głupiej trochę, bo w środę jestem w [...]

[...] do podobnego przypadku i ot, co wyszło: BTW: Białka: Źródła białka: Jajka - rano na śniadanie Mięsa i ryby - w ciągu dnia i okołotreningowo Twaróg - tylko wieczorem. 2g/kg ~ 218g 4kcal x 218 = 864kcal Tłuszcze: Źródła tłuszczów: Orzechy, migdały, nasiona (np pestki z dyni), olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek. Źródła [...]

24.02.14 DNT - dzień niski 1 Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (imbirowo-miodowa), espresso, woda, sok pomarańczowy (pół szklanki) Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccfad53996884ff98830b663040ce008.png Wieczorem [...]