Faktycznie bardzo ciekawa lektura , dzięki za link Mr_kultura. Doczytałem do "mitu 5-ego" ale wieczorem to dokończę. Niestety to co jest tam opisane "gryzie się" z moim dotychczasowym treningiem ;/ Wszyscy w tym wątku namawiali mnie do treningu FBW , a ja trenuję SPLITEM... Dokończę cykl ( do końca sierpnia ) tak jak trenuję , [...]
[...] trening , ale już od środy się nie dało... Zakupy , książki .. zeszyty , rozpoczęcie roku itp ... masakra !!!. Jeszcze w piątek musiałem wyjechac , i dopiero wczoraj wieczorem wróciłem do domu. Kiedy to się unormuje ? Też macie taki ciężki początek września ?? Dzisiaj znowu zacząłem ... ile razy można zaczynac cykl kreatynowy ;/ Na razie [...]
[...] neutral - 10 x 91kg - 13 x 79kg 8. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko nachwyt - 9 x 93kg - 13 x 79kg 9. Allahy - 3 x 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x 12 Dzisiaj wieczorem szykuje się powrocik do domu %-) Jakieś 4-5 godzin w samochodzie ahhh kolana to ładnie odczują haha. Może coś uda się odpocząć od codzienności i nabrać trochę [...]
[...] kolejny dzień nietreningowy i mega głód się włącza. Rano na czczo zrobione 60min cardio i teraz praca do rana %-) Powoli zaczynam się czuć mega płaski więc to dobry znak :-D a jutro ciężki dzień bo rano po krótkim śnie trening nóg, a wieczorem cardio na tych zmęczonych nogach... ale motywacja jest konkretna i nie ma myślenia tylko działanie :-D
[...] to choć trochę się odbuduje teraz 7x60min cardio robi swoje... Ogólnie jest dość plasko, bardzo mało żył jak na mnie i jeszcze jakoś nie jest taka jak powinna. Wczoraj wieczorem po refeedzie te żyły fajnie zaczęły wychodzić nawet na brzuchu. Więc myślę, że to taki okres przejściowy i dopiero wszystko zacznie wyglądać jak powinno :) [...]
Nareszcie jest chwila czasu na nadrobienie zaległości. W środę poszła obwodówka u mnie na siłowni, a dzień przed startem w czwartek wieczorem też obwodówka jednak juz w Pradze. Nie będę robił wpiski z tych dwóch dni. Zrobię z kolejnych dni po zawodach, a później wrócę do samych zawodów. 29.09.2018 Sobota - nogi Praga dzień po zawodach 1. [...]
[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/10/2/13102553_IMG_20180929_084608.jpg Co do samych zawodów, wszystko przebiegało bardzo dobrze, w czwartek wieczorem zaczęły łapać mnie wzdęcia które nie chciały przejść... Myślałem, że w piątek się to uspokoi jednak nie do końca i średnio się czułem. Start myślałem że będzie o [...]
Ja też :D ale że to był mój DNT i nigdzie wieczorem nie wychodziłem to weszło :D Ale w sumie nie dłużej się robi niż zwykłą jajecznice ;p 5min dłużej może samo przygotowanie :D
Trenuje akurat po pracy, późnym wieczorem ale jednak przez dzień fizycznie nic nie robię, komputer i samochód xD Przy wznosach bokiem totalnie nie odczuwam, najbardziej triceps i wyciskania.
U mnie po fali uderzeniowej było lepiej, ale co jakiś czas się też odzywa, raz jest tak, że cały tydzień nie boli a nagle się odzywa, dużo też daje oczywiście rozciąganie i fizjo mi doradziła wieczorem np.przy serialu masować kostka lodu (mam fajne takie pełne plastikowe), nie powiem na drugi dzień jest lepej
[...] 15x20kg, 13x25kg, 11x30kg 7.Uginanie hantle ławka skos 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 7x16kg, 12x12kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 20x12kg, 18x14kg, 15x16kg, 13x18kg, 11x20kg Dawno nie trenowałem wieczorem ale w sumie dobrze mi się ćwiczyło i nie mogę narzekać... całe szczęście, że w ogóle jest opcja żeby robić treningi bo miałem obawy.
[...] 9x120kg, 8x120kg 4.Peck deck 15x100kg, 13x100kg 5.Dipsy na maszynie 9x120kg, 9x120kg 6.Unoszenie na boki 12x16kg, 11x16kg Dzisiaj trening na starych śmieciach, dostałem wieczorem telefon, że mogę trenować na starej siłowni tylko, że wejście 15zł, jednak komfort trenowania to inna bajka. Jeśli chodzi o wagę to trzyma się 127kg. Zeszły [...]
Ja niestety w końcu nie pojechałem, już w czwartek Mariusz wieczorem mi pisał ale miałem pogotowane wszystko na piątek jako dt, tak to bym zrobił piątek dnt i dzisiaj normalny trening, a tak musiałbym zrobić kolejny dt w sobotę i w sumie nawet nie wiem co bym miał trenować, tym bardziej, że chłopaki lecą barki i triceps co ja robiłem w piątek %-) [...]
[...] liczbe ww, czy zostawic ja w takim samy staniejak gdybym sporzywal go o 16-17??swoja droga popieram zdanie andiego bialka z serka zostana szybko wchloniete a organizm wieczorem nie bedzie mial z czego zdobyc kolejnych porcji bialka. Kompromis wedzona rybka z ryzem, tluszcz spowolni wchlanianie bialka wieczorem i bedzie git ( jak cos [...]
>tran 5ml rano i wieczorem a nie wystarczy tego tluszczu, co z lososia wchlone wieczorem? >zamien jablko ... o tym pisalem wyzej >jak nie lubisz tranu ... z tranem zaczne od kasulek, tran luzem to juz dla mnie hardcore >jak nie lubisz ryzu ... to juz chyba wole ryz >jak nie lubisz orzechow ... orzechy wrzucilem do salatki z indyka [...]
[...] robi się zastrzyki przed każdym głównym posiłkiem i można dostosowywać sobie ilość WW. Natomiast ta druga chociaż jest bardziej wygodniejsza (zastrzyki tylko rano i wieczorem) to nie pozwala nam na zmianę ilości WW oraz na odpowiednie kontrolowanie choroby. Konwencjonalną stosuje się najczęściej u małych dzieci lub tych, które właśnie co [...]
[...] jak moglam go splawic- tym razem bylo za pozno, ale na nastepny raz bede juz przygotowana ;-) Viki no na poczatku tak wlasnie pomyslalam, ze bede latac z rana albo poznym wieczorem zeby sie juz na niego nie nadziac ale... Chyba nie tedy droga, nie bede sie czaic i denerwowac za kazdym razem. Paula i rezygnowac z silki nie bede ale chyba po [...]
[...] 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 Miska Sniadanie placki gryczano-kasztanowo- kukurydziane+ polewa banan+kefir+ isolat (mial byc trening rano- w koncu byl wieczorem) Lunch, obiad piers z kurczaka pieczona z warzywami i mozzarella z ryzem/ chlebem zytnim na zakwasie Kolacja (po treningu) mandarynki, winogrona Wolowina w [...]
Trening przed czterdziestką
