[...] chodzone ( pompka wąsko pompka szeroko pięć kroków przysiad wąsko, przysiad szeroko, pięć kroków i.t.d - w formie piramidy, doszedłem od 1 do 5 i zszedłem do 1 - w sumie - 50p – pompek - 50p - przysiadów - kółko z kolan - 60p - 6s x 10p no i to by na dzisiaj było wszystko ;-) Czekam na rozpiskę na 7 tydzień i jutro wieczorem … 8-) 8-)
We wtorek trochę prac ziemnych, budowlanych, spawalniczych, efekt taki ze czułem się bardziej zmachany niż po ciężkim treningu a dzisiaj rano wstałem obolały %-). Trochę gimnastyki, ćwiczeń rozluźniających dobre śniadanie, kawa i wróciłem do żywych :-). Dzisiaj pogoda nie zachęcała do wysiłku na świeżym powietrzu %-) to zrobiłem sobie porządek w [...]
No to po kolei :-D ŚRODA „ Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 2 Środa 19.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangielek leżąc ławka minimalny skos -60 p - 12 kg, x 10p - [...]
[...] foli i umacnianie brzegu kamieniami. Natargałem się tych kamyków że ręce miałem chyba po kolana|-) i po ukończeniu już za bardzo mi się nic nie chciało%-). Ale … WTOREK wieczorem :-D „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 3 Wtorek 25.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) [...]
[...] 6. HIP THRUST - 34p - 28 kg, x 10p - 38 kg, x 3s x 8p 7. REVERS HYPERS- 45p - 15p x 3s No i tak właściwie zrobiłem drugi trening w tygodniu siódmym :-) no prawie ;-) Wtorek wieczorem po pracy :-D „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 8 Wtorek 29.09..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, [...]
Dzisiaj kompletny relaks ;-D. Na dworze ciągle leje a u mnie zabawa z wnukami :-D, trochę domowej krzątaniny, no a wieczorem trening z wnukiem 8-) :-D ,no i nagranie obiecanego filmiku ;-). Wrzucam wczorajszy trening no i film. „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 10 Poniedziałek 12.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]
[...] x 15p - 25 kg x 12p - 30 kg x 10p - 35 kg x 10p - 20 kg x 30p 5. Kółko z kolan, z pauza na dole - 20p x 2s Dzisiaj :-) Ładna pogoda to do południa spacerek z żoną i psem, potem wspólne szykowanie obiadu, drzemka, kawka, a wieczorem -Gimnastyka -Rozciąganie -Pompki x 100p w kilku seriach Tak zakończyłem tydzień :-). Zdrówka wszystkim życzę :-).
[...] x 3 obwody x 10p 24.11.2020r treningu nie było {:-(. Nie najlepiej sie czułem i jakiś bardzo senny byłem %-). Pospałem 10 godzin i wstałem jak nowo narodzony :-D. W środę wieczorem już fajny trening wpadł :-D 8-). Tydzień 2 trening 2 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 25.11.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - [...]
[...] x 3 obwody x 10p 24.11.2020r treningu nie było {:-(. Nie najlepiej sie czułem i jakiś bardzo senny byłem %-). Pospałem 10 godzin i wstałem jak nowo narodzony :-D. W środę wieczorem już fajny trening wpadł :-D 8-). Tydzień 2 trening 2 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 25.11.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - [...]
[...] x 5p - 82,5kg x 5p - 82,5kg x 5p - 80kg x 5p 3. Y PRONE RAISES - 5kg x 13p - 5kg x 10p - 5kg x 9p - 5kg x 9p - 5kg x 8p 4. FACE PULL ( guma fioletowa ) - 3s x 20p Dzisiaj wieczorem w pracy :-) Tydzień 3 trening 2 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 01.12.2020r Rozciąganie Seria łączona - Pompki na uchwytach - 10p x 10s - Przysiady - 10p x 10s ;-D [...]
[...] Kończę rozpoczęte w tym roku "remonty" domowe i czasu trochę mało bo dziewczyny dały mi czas do świat, albo ... %-) }:-(. Ale trening obowiązkowo :-D W środę wieczorem w pracy Tydzień 3 trening 3 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 02.12.2020r Rozciąganie Seria łączona 3 ćwiczenia 5 obwodów - Pompki na uchwytach - 10p x 5s - Przysiady [...]
[...] cegłę rozbiórkową około 400 szt. Córka sobie zamówiła bedzie z tego jakieś murki w ogrodzie robić ;-). Trochę mnie od tego schylania i podnoszenia plecy rozbolały ale wieczorem zaplanowany trening ;-D Tydzień 1 trening 1 „"TRENUJ ... będzie dobrze" Poniedziałek 10.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - [...]
Dzisiejsza aktywność fizyczna to: - Odśnieżanie - około 1 godz :-) -UGINANIE SZTANGĄ NA BICEPS - podchwyt, plecy oparte o ścianę :-) - 27kg x 1p - 37kg x 1p - 42kg x 1p - 47kg x 1p Zaistniałem wśród siłaczy :-) https://www.sfd.pl/zawody_strict_curl_-t1209062-s17.html#post-19574386 Wieczorem w pracy w ramach luzów :-D Tydzień 2 trening 1 „"TRENUJ [...]
[...] (WIOSŁOWANIE SAMYMI ŁOPATKAMI) - 80kg x 8p - 80kg x 6p - 80kg x 5p - 80kg x 5p 3c. WIOSŁO HANTLĄ, GŁOWA OPARTA O ŁAWKĘ - 2 x 12,5kg x 17p - 2 x 12,5kg x 15p - 2 x 12,5kg x 14p - 2 x 12,5kg x 12p 3d. "ORŁA CIEŃ" - 16p - 15p - 14p - 12p oj ciężko to wiosło dzisiaj szło %-) 4. KOŁKO Z KOLAN - 15p x 2s Jutro wieczorem po pracy bawimy się dalej ;-D
Z łokciem duzo lepiej :-) dzisiaj wieczorem :-D Tydzień 3 trening 4 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 29.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 2 x 5kg x 10p x 3s 1. PODCIAGANIE NA DRĄZKU, CHWYT MŁOTKOWY - 10 minut - 53p x 10min - mniej niż w zeszłym tygodniu, ale bardziej spokojnie bez [...]
Dzisiaj od rana odśnieżanie %-). Zajęło mi to 4 godziny. Zaspy po pół metra, bramy wjazdowa i do garaży zasypane jak za starych dobrych czasów, jak to jeszcze zimy bywały :-D. Ale niestety plecy juz nie te %-). Potem jeszcze narąbałem trochę drewna do pieca no i biedne plecy odmówiły całkowicie posłuszeństwa {{:-( . Wieczorem postanowiłem jednak [...]
[...] 5kg x 20p x 1s 1b.UNOSZENIE BOKIEM X 20 - 5kg x 20p x 1s 1c. UNOSZENIE PRZODEM X 20 - 5kg x 20p x 1s Parę ćwiczeń od fizjo na kręgosłup. Swoja droga trochę ostatnio olałem te ćwiczenia %-), no i potem trochę przeciążę kręgosłup i jestem poskładany }:-(. Dzisiaj już dużo lepiej :-). Zobaczymy jak będzie wieczorem podczas treningu treningu ;-)
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
