[...] tak uciekała. Suple - Kretka, BCAA, witaminy, HGH. Ciecze - jeszce nie wiem ile, ale planuję min. 1,5l wody i 3 kawy oraz dzbanek herbaty z cytryną i świeżą miętą. Julinko - wieczorem w końcu padłam nieprzytomna i przespałam całą noc (ale pojechałam jeszcze po zakupy do Tesco i wróciłam o 1:30 w nocy). Mam wrażenie, że jakbym nie musiała iść rano [...]
[...] efekt taki jak Krewetka to zmienię zdanie i wrzucę %-) No i dzisiejszy trening za mną,troszkę okrojony ale muszę dojść po których ćwiczeniach wrócił ból kręgosłupa. Jeszcze wieczorem będzie pływanie na basenie 1.siedzenie na piłce i kręcenie ciała w jedną i druga stronę 2 x 5 2.pozycja na czworaka i jednoczesne unoszenie ręki i nogi po tej samej [...]
[...] podpowiedź odnośnie krótkiej insuliny. Planuję wrzucić na 6 ostatnich tygodni cyklu przed startem w ważnych zawodach, proszę powiedzcie mi czy 15iu rano przy treningu późnym wieczorem to sensowna opcja? Pytam ponieważ większość osób podaje insulinę bezpośrednio po treningu, niestety kończąc trening koło 22, nie mogę sobie pozwolić na siedzenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja na masie będe dokładnie liczyć, żeby stopniowo dodawać niewielkie ilości, żeby potem się nie obudzić w grudniu z ilością 5000kcal, bo tyle jeść nie mam zamiaru czysto :D np. dzisiaj przy siłce i orliku wieczorem musze dać jakies 2800kcal i już mam problemy z uzupełnieniem :P
weekend był bez internetu, tyle co w telefonie :-) w sobotę wieczorem zaliczony bieg 50 minut muszę przyznać że po lesie biega się bardzo przyjemnie no i nie mam co porównywać z biegiem po ulicy nawet takiej wśród pól i ogródków działkowych. Jednak jeśli idzie o wygodę biegu to raczej wolę miasto. Niedziela upłynęła mi pod znakiem grila, [...]
Cześć, ktoś, coś ? Jakieś wskazówki? Odstawiłam już kurczaka, z nabiału jogurt zastąpiłam maślanką w niewielkiej ilości tylko do śniadania. Pracuję nad tym, żeby dobić do wstępnie założonych 1700kcal. Wieczorem wstawię miskę z dziś. Zmieniony przez - rokiluss w dniu 2014-08-04 13:33:15
[...] 1. Wykroki w tył 2. Przysiad nogi szeroko 3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach 4. RDL na jednej nodze 5. Mostek biodrowy Zrobiłam tylko i wyłącznie siłą woli %-) niewiem co est w tych treningach,że człowiek nie ma siły odpuścić .... Głodna chodzę,zła :)) nawet cheat nie pomaga +Trening na uda wieczorem
czesc wszystkim, Proszę o małą podpowiedż do insy, myślę nad dorzuceniem jej na 6 tygodni przed startem (wyciskanie leżąc). co myslicie o 15 iu z rana (trenuje poznym wieczorem, wiec opcja po treningu odpada), ważę około 120kg więc opcja kilku dawek w ciągu dnia odpada, bo za duże spożycie węgli by było, a nie mogę za dużo utyć. pozdrawiam [...]
dzisiaj wieczorem Szerokiej drogi. I tak sobie myślę...jedz czysto, nie licz albo licz na oko - w sumie to może Ci przynieść więcej korzyści niż skrupulatne trzymanie się wyliczeń. Może właśnie takiego bodźca Ci teraz potrzeba? :-)) dzieki, moze faktycznie nie bede liczyc ale bede grzecznie miske ukladac zobaczymy co z tego wyjdzie :) biore tylko [...]
dzisiaj wieczorem Szerokiej drogi. I tak sobie myślę...jedz czysto, nie licz albo licz na oko - w sumie to może Ci przynieść więcej korzyści niż skrupulatne trzymanie się wyliczeń. Może właśnie takiego bodźca Ci teraz potrzeba? :-)) Chyba , że będzie masakra z płaczem, to pewnie dopiero dostanę "po głowie"... Trzeba być dobrej myśli, nawet jakby [...]
[...] ale zostałam naprostowana, problem był w miednicy/biodrach, tam coś miałam przekrzywione, po ustawieniu od razu barki też wróciły na swoje miejsce. Zapytałam, czy mogę się wieczorem wybrać na siłownię, pozwolenie dostałam, z tym, że z zaleceniem – bez ćwiczeń jednostronnych. Więc wybrałam sobie: TRENING 1. ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
1.08 DNT Miska 1600 kcal BTW 117/50/204 2.08 Bieganie 60 min ~7 km Nie chciałam iść za późno wieczorem, bo trasę miałam na wsi, po krzakach i polach - więc wyszłam późnym popołudniem. Niestety było mi tak duszno i gorąco że ruszałam się jak mucha w smole. Wynik jest żenujący, miałam nadzieję, że będzie chociaż trochę lepiej. Przynajmniej dałam [...]
01.08. - DT A. MC R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 8 / 46kg x 4+3 R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 8 / 46kg x 4+2 - było 3 powt ale czułam że plecy ciągneły więc nie liczę R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 8 / 46kg x 5 B1. Wyciskanie hantli stojąc R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 5 R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 6 R: 6kg [...]
[...] i smaczniejszego rozwiazania :) Bialko serwatkowe to cos jak mleko w proszku, mocniej przetworzony nabial. Jedzenie. przedtreningowki ....swojego czasu trenowałem poznym wieczorem po pracy ,byłem zmeczony całym dniem i nie wyobrazam sobie rozpoczac treningu bez jakiegos pobudzacza -jak dobrze pamietam nejlepiej trenowało mi sie po Mesomrph i [...]
[...] raz podjazdy. Takiej kombinacji jak dzisiaj jeszcze nie robiłem - a szło mi lepiej niż 2 tygodnie temu na połowie tego co zrobiłem dzisiaj. Progres cieszy :-) - ABS 8 min wieczorem przed snem Na noc jeszcze ten shake, kawę wypiję (usnę po niej tak czy siak) i zaczynam dzisiaj serial Wikingowie - wejdą z dwa odcinki, podobno dobre, podobno [...]
[...] o dietę i mam kilka pytań a mało czasu, żeby przekopywać się przez kupę artów, wątków i odpowiedzi na pytania: 1 Kiedy spożywać oliwę z oliwek i orzechy? Po treningu i wieczorem można? 2 Czy można do tuńczyka czy piersi z kurczaka wcinać ketchup? 3. Czy można twaróg smarować dzemem, miodem? 4. Wyczytałem, że należy zaopatrzyć się w sok [...]
Cześć! Małe pytanko. Mam cm3 z treca i jeśli ide na trening rano po pierwszym posiłku to mam je brać przed i po treningu i wieczorem czy rano (na czczo) i przed/po treningu?
Zaczynam walkę o siebie
