Cena za głupotę, redukcja przy Hashimoto.

Witam wszystkich. Jestem Sulika i zwracam się do Was z prosbą o pomoc. Czytałam wiele dzienników, jednak każdy z nich dotyczy kwestii indywidualnej i trudno dostosować się do konkretnych zaleceń.
Moja historia w skrócie. Od 14 roku życia żyję z Hashimoto. W wieku 15 lat zaczęłam drastycznie się odchudzać i wpadłam w anoreksje. Waga piórkowa ciągnęla się za mną przez kilka kolejnych lat, a dopiero 2 lata temu doszłam do stanu 'przed' z kilkoma gratisowymi kilogramami. Po tym wszystkim nigdy w życiu nie chciałabym doprowadzić się do takiego stanu - lekcja życia. Moje nawyki żywieniowe niżej w ankiecie.
Ze sportem i motywacją nie ma u mnie problemu. Trenowałam poważnie siatkówkę przez wiele lat. Wciąż rozwijam moją miłosć do siłowni, ale to też w ankiecie.
Problem polega na tym, że pomimo mojej aktywnosci i zdrowemu jedzeniu jest mi cholernie trudno zgubić tłuszcz. Zastanawia mnie kwestia mojego metabolizmu, ktory zapewne jest przyzwyczajony do niezbyt wysokich wartosci kalorycznych, a na pewno mniejszych niz normalna osoba ćwicząca w moim wieku powinna przyjmować. Także kieruję wielkie HELP, bo stosując się do Waszych konkretnych zaleceń, nie będę mogła ich sobie dobrowolnie zmieniać.

Wiek : 21
Waga : 69
Wzrost : 176
Obwód w biuście : 92
Obwód pod biustem : 78
Obwód talii w najwęższym miejscu : 78
Obwód na wysokości pępka : 94
Obwód bioder : 100.5
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki, piersi, potem nogi
W którym miejscu najszybciej chudniesz : zdecydowanie szybciej rzeźbią mi się dolne partie ciała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w roku akademickim siłownia (zajęcia wytrzymałosciowo-siłowe x2), i na codzień tabata, hiit, basen, rzadziej bieganie. ćwiczę ok 5 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kasza jaglana, z cynamonem, orzechami i jakimis owocami
Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryba, kasze, warzywa
Co jako przekąskę : marchewka, jabłka!!!(uwielbiam aczkolwiek tylko rano lub w porach około treningowych), jogurt naturalny
Co jako deser : zazwyczaj nie jadam, ale jesli juz to zrobiłabym cos z jogurtem naturalnym
Ograniczenia żywieniowe : zespół jelita drażliwego/ jest mi nie dobrze po smażonych rzeczach np. placki, jakies kotlety, odbija mi się strasznie, to samo z większoscią sosów.
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz: Hashimoto, miesiączkuję w miarę regularnie, brak antykoncepcji
Preferowane formy aktywności fizycznej : tabata, hiit, basen, ew bieganie, chodakowska tez jest ok
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety : zaczęło się od anoreksji, potem długo waga stabilna, powrót do 'normalnosci' ponad 2 lata temu. kiedys liczyłam wszystko, ale kiedy wracałam do siebie przestałam to robić precyzyjnie. Szacując po moich porcjach i jakosci na oko mogę stwierdzić ok . 1300-1700kcal na dzień, jest to chyba taki elastyczny przedział. Do niedawna jadłam mnóstwo owoców, i nabiału. Teraz ograniczyłam owoce do sniadania i pór około treningowych.

Za trochę postaram się wrzucić swoją przykładową miskę z zeszłych dni, a wieczorem dzisiejszą.
Dzięki za wszelkie wskazówki i porady. :)

Jesteś już na tyle dorosła, że czas sobie z rodzicami poradzić :) nie ma co się wdawać w dyskusje, ale krótko ucinać temat :) dasz radę :) czasami zamiast oliwy proponowałabym orzechy (włoskie, migdały, brazylijskie itp.)

Moja micha z wczoraj.

Witaj - też mam Hashimoto. Twój jadłospis na razie woła o pomstę do nieba, a tarczycę to co najwyżej możesz tym dobić. Nabiał, nabiał, nabiał i nabiał. Nie wiem czy wiesz, ale przy Hashimoto powinnaś eliminować wszystkie źródła obcych hormonów. Fajnie, że nie stosujesz tabsów anty, ale nabiał, kurczak z masowej produkcji to nic innego jak ładowanie w siebie hormonów.

Zacytuję Martę:

"Kurczaki z masowej hodowli karmione są karmami zawierającymi soję. Soja zawiera fitoestrogeny, które mimikują działanie żeńskich hormonów płciowych, czyli estrogenów. Badania wykazały, że fitoestrogeny z soi gromadzą się w organizmach kurcząt. Jedząc mięso z kurczaka w dużych ilościach i często, to prawie tak samo, jakbyś łykała pigułki anty"

Dieta do całkowitej poprawy - przeczytaj co jedzą ladies i się zastosuj. Ta szynka z kurczaka to sklepowa? Poziom zdrowych tłuszczów dramatycznie niski.

Ja mam zalecone wywalenie glutenu i nabiału - być może od moderatorek też dostaniesz wytyczne.

Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-08-02 10:49:55

Dzięki za odpowiedź. Zasiądę oczywiście do lektur. Kurczak nie gości u mnie zbyt często, właśnie ze względu na to ładowanie hormonami. O białku i glutenie też coś czytałam i pewnie będę musiała się dostosować. Jeśli chodzi o szynkę sklepową to praktycznie z niej zrezygnowałam. Wyjątkiem jest, kiedy mój tata sam ją uwędzi.

Cześć. Poczytałam, porobiłam notatki. Wiadomo z każdym dniem i kolejnymi radami będzie coraz lepiej. Moja miska z dnia dzisiejszego. Wiem, że wciąż za mało, ale uwierzcie mi, że cały czas byłam najedzona i czasem musiałam wciskać do końca.
Dzisiejsze posiłki były przygotowywane z tego co zastałam w lodówce, aczkolwiek jutro wybieram się po konkretne zakupy.

Czekam na kolejne porady. Dzięki.




Zmieniony przez - rokiluss w dniu 2014-08-03 21:42:55

Cześć, ktoś, coś ? Jakieś wskazówki? Odstawiłam już kurczaka, z nabiału jogurt zastąpiłam maślanką w niewielkiej ilości tylko do śniadania.
Pracuję nad tym, żeby dobić do wstępnie założonych 1700kcal. Wieczorem wstawię miskę z dziś.



Zmieniony przez - rokiluss w dniu 2014-08-04 13:33:15

Wskazówki będą ale muszą z czegoś wynikać - wrzucaj miskę, rozpiski z treningów, cotygodniowe pomiary to i na pomoc przyjdzie czas.

Czytałaś co jedzą Ladies?

Ode mnie:
- kurczaka możesz jeść ekologicznego lub ewentualnie zagrodowego
- orzechy laskowe zastąp włoskimi, migdałami, brazylijskimi (co jedzą Ladies)
- nabiła najlepiej wywal i zastąp go innymi źródłami białka, a jak już nabiał to wartościowy bo serek wiejski nim nie jest (odsyłam znowu do co jedzą Ladies)
- słonecznik out

Ogólnie te posiłki to takie średnie posiłki - w każdym powinnaś mieć B W T - niektóre porcje tak małe, że nie wiem czy poczułaś jak zjadłaś. W ostatnim posiłku trzeba było dorzucić makaron i już bilans by lepiej wyglądał. Ten pierwszy posiłek to co to był jakiś shake?

Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-08-04 13:39:55

Muszę rozejrzeć się za eko kurczakiem, choć chyba łatwiej będzie z przerzuceniem się na indyka. Na razie mieszkam przez jakiś czas sama, ale jak rodzice wrócą z wakacji to czeka mnie nie jedna 'bitwa' dotycząca posiłków.

Dziś micha wygląda tak. Wciąż czegoś brakuje, coraz mniej, ale jednak. W pierwszych chwilach po kilku posiłkach musiałam dojść do siebie. Nie jestem przyzwyczajona do takich porcji, a zapychają równo.
Mam też dwa pytania. Pierwsze z nich dotyczy posiłku przed snem, po treningu. Większość z nich odbywa się wieczorami, gdzie kończę je ok 19-21. Czy o takich porach sugerujemy się makrami i wrzucam węgle, czy na noc odpuszczam i stawiam na białko i tłuszcze?
Drugie z nich to białko... mam problem z uzbieraniem odpowiedniej ilości i dziś dowaliłam troche twarogu przed snem. Kombinuje, kombinuje. Macie pomysły skąd je mogę jeszcze wytrzasnąć? :)

TRENING:
HIIT, - 6 ćwiczen, 60sek każde, 10sek przerwy
-burpee leg raises, flutterkick squats, double butt kickers, squats, plank, push-ups)

HIIT, ABS - 20sek ON, 10sek OFF x4 , 50sek ABS
- jump squats / V sit leg drops
- Climber / Crunch Pulses
- 4 butt kickers + 2 jack steps / russian twist
- ski squat jacks / reverse crunch
- twisted high knees / bicycle crunches
- 2 hooks + 2 uppercuts / oblique crunches








Zmieniony przez - rokiluss w dniu 2014-08-04 23:46:48

Iskra14, śniadanie wczoraj było zblendowane. :)

Zrobiłam dziś jako takie fotki, bez żadnej napinki.





Zmieniony przez - rokiluss w dniu 2014-08-04 23:57:07




Zmieniony przez - rokiluss w dniu 2014-08-04 23:58:02

Jak zblendowane dorzuć jajko, całe po co wyrzucać żółtko? Co rozumiesz przez bitwy z rodzicami po ich powrocie?

Nie jesteś pro jesz węgle w każdym posiłku nawet jak nie trenujesz wieczorem.

Co do białka dorzuć mięcha. 120g wołowiny to bym nawet nie poczuła, nie wspominając o marnych 50g tuńczyka co by mi się zgubiły na talerzu (mimo, że w następnym posiłku 80g to ja więcej jem na raz) . Ta oliwa to do czego? Jak do smażenia to out (smalec lub masło klarowane)

Edit: fotki na przyszłość tak żeby było widać wszystko od barków po stopy - u Ciebie stóp nie widać.


Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-08-05 00:00:03

Ok, dzięki. Tuńczyka po prostu podzieliłam i wrzuciłam troche do makaronu. Oliwa tylko jako dodatek, nie smażę na niej absolutnie.
Bitwy czyli zarzuty, że wymyślam, dlaczego nie jem tego co wszyscy, to sama sobie będę zakupy robiła i gotowała, innym razem, że jak będę na swoim to mogę sobie rządzić i wybredzać. A dlaczego to dobre, a to nie dobre.
I w kołko to samo. Wakacje to najgorszy okres, w ciągu roku akademickiego mieszkam poza domem, więc mam swobodę i nikt mi się nie wcina.


Zmieniony przez - rokiluss w dniu 2014-08-05 00:05:05