Pitt a jaki rozkład supli proponowałbyś przy tygodniowym rozkładzie treningów: poniedziałek- rano: bieg ok.50 min po dwóch posiłkach siłownia wtorek- wieczorem ( 18-20) vale tudo ( opcjonalnie rano do tego przebieżka ok. 30 minut) środa- jak poniedziałek czwartek: jak wtorek piątek: jak poniedziałek sobota: bieg dłuższy lub siłka ( ale tu [...]
ok, dziękuję Ci bardzo obli jesteś niezastąpiona :) ok powitania bye bye ;), będę robić mc choć to dla mnie ciężke ćwiczenia strasznie mnie zawsze bolą potem tylne mięśnie ud pare dni chodzę na zgiętych nogach :P no to ruszamy z koksem, wieczorem zakładam dziennik robię zdjęcia i dokładnie się mierzę Do Boju z Fatem!!!
Zalezy czy dzis dostane kimono, jesli dostane to spadam na trening a jesli nie to bede mial czas wieczorem pamietaj ze pas musimy mi kupic bo ja sie na tym nie znam;]
tak tak rozkladaj na caly dzin szeczgolnie gdy masz ich tyle, w dni nizsze nie dawaj wieczorem. dwa owoce IMO to max, pamitaj ze one glownie uzupelniaja glikogen watrobowy nadmiar moze stymulowac odkladnia tkanki tluszczowej. warzywa, straczkowe i pelne ziarno, glownie. nabial i owoce z duzym umiarem. Ok czyli pojdziemy w strone weglowej diety, a [...]
[...] 450mg Saw Palmetto firmy Puritan's pride 2-3 kaps. dziennie - Śliwa afrykańska: Poldanen wg. ulotki czli 4 tab 2tab dwa razy dziennie wszystko razem przed posiłkiem rano i wieczorem i moje pytanie . 1. czy to aby nie jest za dużo ? ile Ty Jogger bierzesz i kiedy ? 2. Czy to możliwe aby od tych preparatów bardziej przetłuszczała mi się skóra i [...]
[...] w miejscu gdzie jest to takie wyzlobienie stopy. . Najbardziej boli Jak przesuwam palcem po tym łuku w strone piety. Jak naciskam mniej. Czasami ból przechodzi do łydki i jest nie do wytrzymania. Jak chodze i nie myślę o tym to jakby nie bolało, ale wieczorem jak juz odpoczywam po całym dniu to zaczyna sie horror. Czy to może być coś podobnego ?
[...] na wyciagu moge robic ale bedzie trudnosc z martwym gdyz ciezko tam nalozyc wiecej niz 200kg, obciazniki maja malą srednice i duzą grubosc. fotki na mr. sfd wrzuce dzis wieczorem albo jakos jutro do dziennika i oczywiscie na post samego konkursu (jesli pozwola wystartowac gdyz nie posiadam wymaganego czasopisma a jedynie kartke ... [...]
Hst lub fbw mówisz? Pokrótce przeczytałem o co chodzi w każdym z tych planów i chyba bardziej podoba mi się hst dlatego na początek spróbuje właśnie tego. Wieczorem doczytam dokłądnie i w razie jakichkolwiek wątpliwości zwrócę się ponownie w temacie lub na pw. Dzięki wielkie i pozdrawiam
[...] ramienia: 36 Obwód talii: 105 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI=30,10 Aktywność w ciągu dnia: od rana do popoludnia szkołą, wieczorem duzo czasu wolnego Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic, 3wf w tygodniu (3x45min) ale jak juz wczesniej wspomnialem wolne wieczory wiec moge biegac itp, [...]
[...] posiłki niepełnowartościowe, nie ma białka, płatki owsiane raczej rano ... Juz nie sprawdzam nastepnych dni, ale co rzuca mi sie w oczy: 1. to jesz bardzo duzo weglowodanów wieczorem, zamień najepiej na: rybke tłusta z warzywami zielonymi/kurczaka/makrela wedzona 2. 'Bułka z ogórekiem'? tu brakuje Ci białka - moze byc z plasterkiem domowej [...]
[...] Waga : 83 Wzrost : 174 Obwód talii : 84 Obwód uda : 66 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : BMI: 27.4 Aktywność w ciągu dnia : od rana do popoludnia szkołą, wieczorem robię (3x45) brzuszków (co dzień zwiększam o 5) do tego 3x12 pompek(zwikeszane co dzień o 1)do tego ćwiczenia rozciągające Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] to kiepska opcja na drugi posiłek ? Trzeba jakoś dobić do poziomu Białka ktore trzeba spożyć na dzień, wiec co za roźnica czy zjem twarożek czy tuńćzyka ?? Kazeina jest wieczorem, starczy popatrzeć. 3. OK 4. Gajner na redukcji, to nieporozumienie. Daj owoc, a potem pelnowartosciowy posilek. No to widze że nie przeczytaleś tego co napisałem o [...]
raczej ci nikt nie da gotowej diety tak o, sam musisz sobie zrobic diete, a ktoś ci tylko poprawi. pewnie biegaj po 3-4km rezultaty są :) i potem odpoczynek i rowerek diete trzymaj i nie jedz wieczorem (zwlaszcza weglowodanow!!) jedz to co ci mama gotuje, a do szkoly rób kanapki, nie kupuj slodyczy i napewno pomoże ;)
[...] gdzieś na stronie jest rozpiska Też już nie mogę się doczekać efektów ;-( ... dziś chciałam zjeść mało węgli, bo wiem, że to na mnie dobrze działa i fakt jest taki, że wieczorem wszamałam musli i chleb żytni bo już nie mogłam wytrzymać z głodu... taki dziś miałam apetyt... za to było zdrowo Coraz bardziej zastanawiam się nad siłownią... [...]
więc tak; w dzień treningowy; xtreme creatine rano -5g a po lub przed treningiem xtreme cell-tec 50g. w nietren. xtreme creatine rano -5g i wieczorem/w porze treningu- też 5g.
[...] mlekiem 5. jem wlasnie bialy ryz z mintajem 6. nie wiem, czy dotrwam, zeby zjesc twarog z oliwa ;-/ mialem w sumie 3 godziny siatkowki i troche machnalem na silowni rano ale wieczorem byl trening: Przysiad: 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg Rumunski MC: 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg Wyciskanie lezac: 12x45kg, 10x50kg, 7x55kg Wioslo podchwytem: 12x32,5kg, [...]
[...] jadać w posiłki z ww, to będziesz nadkompensował glikogen. Ja kombinowałem dość długo i doszedłem do wniosku, że posiłek potreningowy najlepszy dla mnie to carbo+wpc 50/40 +mono i tak mi najlepiej idzie. Trenuję wieczorem więc w ostatnim już węgli nie jem. Z resztą ja mam ww tylko okołotreningowo. Ale jak mówię, mnie podlewa na większej ilości.
[ART] Suplementacja w sportach walki
