Witam mam do Was wielką prosbe bo widze ze macie pojęcie,dodam ze jestem zdesperowany ;) zeby cięzko pracowac 7 dni w tyg rano i wieczorem nad kazdym elementem,ale o co Was prosze Prosze Was o ułozenie treningu,chce trenowac sam ,indywidualnie cięzko i prosze zebyscie mi ułozyli trening,jestem na takim etapie ze nie pracowałem w zimie wczesniej [...]
i jak? ja uwielbiam tabatę pod koniec redukcji robiłem 2razy dziennie - rano i wieczorem co drugi dzień teraz mam nieco przerwy od niej ale chyba tak mi nakręciła metabolizm, że do teraz ne tyję
I byłaś u lekarza ??? jak tak, to co mówił ??? mam identyczną sytuajcję, guzek wyczułam wczoraj wieczorem, bardzo bolesny, przy mcniejszym dotykaniu najpierw wypływało coś w rodzaju ropy, ale teraz już nie, lecz guzek nie znikł...
[...] mi sie z salata) zamowilam salatke grecka. niestety salatka ku memu zdumieniu nie zawierala salaty!! tylko kawalki ogorka, pomidora i marne ilosci fety. najadlam sie tym ale wieczorem bylam glodna po raz pierwszy na tej diecie! no a ze otrebow nie mialam, zjadlam miseczke platkow owsianych z mlekiem sojowym. to byl dzien 6. dnia 7 kontynuowalam [...]
1.zrób 5km rano i wieczorem truchtem 2.skipy a,b,c,pół skipy 100x4 każdy przysiady 3żąglerki co 15 klapek bala wysoko i głową, gdzieś wcześniej dałem link do dobrego ćwiczenia na wyskok 4tak możesz tak trenować na pewno podniesie to twoje parametry
[...] ciągu dnia i zrobić przerwy na regenerację. Tym samym jednak musiałem zwiększyć trochę liczbę serii, żeby nie przesadzić z kolei w drugą stronę. Trening najlepiej wykonywać wieczorem. Tak więc zacznijmy od podstaw. Jest to plan Progresywny. Zwiększamy stopniowo obciążenie. Dziękuję za uwagę, zaczynamy od zera. Pamiętajcie o rozgrzewce i [...]
no bedzie bedzie fotka, dzis wieczorem powiem zeby mi wyslala fotki luki jest wkoorwianie na trenie bardzo duze, ale musze miec powód, fakt ze czasami wystarczy to ze ktos ci cos powtorzy 2 razy i to nawet *******e jak cos ci nie wychodzi, jak ci nie idzie cos to kuurwa w hvj np ostatnio sie mocno wkoorwiam jak odkrecam zakrecanie na gryfie, dlugo [...]
[...] dwuracz siedzac 4x10-12 4b. ugiananie sztangielek ze skretem 4x10-12 1min + aero 30min Godzina treningu nie ma takiego znaczenia, jednym lepiej cwiczy sie rano innym wieczorem, nie zmieniaj specjalnie godziny treningu na mniej dogodna bo straci na tym intensywnosc treningu. Swiadomie bij swoje rekordy z tygodnia na tydzien i swiadomie [...]
[...] za robotę i koniec odpuszczania tak jak w poprzednim tygodniu. Trzy dni w tygodniu na siłowni muszą być zaliczone. :) ...bo rosnę rosnę... w nieodpowiednią stronę Dzisiaj zamówiłam białko i inne brakujące specyfiki. I jak się trochę pouczę (niesety biedny mój los ) to sie zabieram za myślenie o nowym treningu. A wieczorem biegi - obowiązkowo
[...] mi, co i jak, pokazał wtf itd. Zakaz obowiązuje przez min 2 miesiące i dalej do odwołania przez lekarza. Za to nakaz lekkiego rozciągania obu nóg - szczególnie rano i wieczorem. Ogólnie, to teraz dziwnie się chodzi - tak jakoś inaczej. Ani lżej, ani ciężej, tak inaczej. Co ciekawe, ten sam lekarz stwierdził, że podczas badania w lutym [...]
Fakmengoll to chyba taki bardzo ogólny zakres cwiczen... 1.zrób 5km rano i wieczorem truchtem(codziennie tak mam biegac?) 2.skipy a,b,c,pół skipy 100x4 każdynie wiem jak sie robi pół skip abc zawsze robimy na rozgrzewce przed meczem ale pół skipów moze i robiłem ale nie wiem jak wygląda przysiady?nie rozumie 3żąglerki co 15 klapek bala wysoko i [...]
[...] Argentyńczyk Alejandro Roberto Gavatorta od wtorku będzie trenował z pierwszym zespołem Jagiellonii. Zawodnik, który posiada również włoskie obywatelstwo w poniedziałek wieczorem ma pojawić się w Białymstoku, by przez kilka najbliższych dni zaprezentować się sztabowi szkoleniowemu zespołu. Mierzący 185 cm. wzrostu Gavatorta występuje na [...]
a tkie jedno ostatnie pytanie jak piszesz apokalipsa że brać rano...czy brac rano na czczo? żeby brać wieczorem ......to brać przed snem krótku czy np 2 godziny przed snem? i piszesz żeby brać przed treningiem......to znacczy 5 min przed czy np 40 min przed? to już ostanie pytanie ale chce sie dowiedziec wszystkiego ładnie a na opakowaniu tego nie [...]
vajolet jem na oko 4 lub 5 posilkow, ostatnie wegle ok. 5 godzin przed snem. nie jadam posilkow typowo macznych. wieczorem wpisuje wszystko co pamietam co excela i wychodzi ok. 120-130g bialka (licze tez roslinne), czyli ok. 1,6-1,7 g bialka na kg masy ciala. jem teraz duzo owocow i powoli wprowadzam pieczywo . kurak caly czas mi smakuje, a [...]
[...] po odbloku, odblok to ciezki okres nie ma co go sobie jeszcze bardziej utrudniac 2 zalezy jak szybko chcesz schudnac, ja bym sie nie spieszył za bardzo i na poczatek dałbym na lekki plus, w zaleznosci od efektow bym zmniejszał ewentualnie. 3 aero na czczo nie polecam . dosc silny katabolizm z rana :/ wiec wieczorem kup bcaa a 3 cm to nie tragedia
[...] Mogę na to poświęcić całą zimę. Zależy mi tylko na 3-5 cm w pasie. Będę delikatnie robił aero, żeby mi reszta obwodów za bardzo nie poleciała. Wcześniej robiłem aero wieczorem i tego się będę trzymał teraz. Niestety w moim przypadku 3 cm to znacząca różnica. Ja nie wiem czy to przez to, że mam słabo rozbudowaną klatkę i mały jej obwód, [...]
1. Jak masz problem z fatem to aero robisz non-stop. Na cyklu, na odbloku, po odbloku... 2. Jeśli szybko tyjesz to dieta moze być delikatnie na +. Ale delikatnie. Unikaj węgli, zwłaszcza na noc. Zdrowe tłuszcze do diety. 3. Ja preferuję aero codziennie rano. Ale mozna też po treningu. Wieczorem nie proponuję, bo jak zapodasz o 20:00 rowerek to do [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2
