wieczorem

Marian, do mnie wlecisz wieczorem?

wczoraj off, obolałość na nogach taka, że ledwo chodziłem%-) wieczorem zrobię klasycznie trening + cardio;-)

zbieram się na trening z łysym;) coś się nakręci to wrzuci bo ja później uciekam do Bytowa na zawody i wracam jutro wieczorem;-)

[...] 5x12 28kg -ściągnie z góry wąsko dwa niezależne uchwyty 4x12-10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 5x12-10 70kg -prostownik na ławce rzymskiej 5x15 BRZUCH -spięcia 4x25 -świeca 4x12 całość w 58 minut%-) CARDIO 30 minut bieżnia zawijam zaraz do siebie na personala i drugą sesję cardio, wieczorem wrzucę fotkę tego co aktualnie lecę na śniadanie;-)

ranom przed rugim posiłkiem cardio 30 minut wieczorem KLATKA -brama 4x25-16 -skos hummer 4x15-8 plus 2 dropy -rozpietki 3x15 -wyciskanie sztanga płaska ławka 3x12 do 95kg -przenoszenie hantla 4x12 ŁYDKA -wyciskanie palcami suwnica 5x15-12 -wyciskanie palcami siedząc maszyna 3x12 -wspięcia stojąc 3x12 CARDIO 30 minut

rano NOGI -uginanie leżąc 4x20-15 plus dwa dropy -MCNPN sztanga 5x15-12 do 100kg -wyprosty 5x20-12 plus dwa dropy -suwnica 6x15 plus poczwórny drop -przysiady 4x10 do 130kg -wyrkoki 1x58 kroków z workiem 20kg, 1x50kroków worek 20kg drop na 10kg i 50 kroków%-) CARDIO 30 minut bieżnia pod górę wieczorem 30 minut CARDIO orbitrek

[...] mostka niezależnymi uchwytami młotkowo 4x12-10 przyciąganie do brzucha na maszynie metodą 10+10 szeroko + młotkowo wiosłowanie hantlem 3x10 do 38kg CARDIO 30 minut bieżnia wieczorem do Gry o Tron kolejne 30 minut cardio na rowerku. Zaraz śmigam klatę przetrenować. Wrzucę standardowo 2xFS i porcję STAMINY w diecie od jutra małe zmiany;-) wrzucę [...]

dni mijają standardowo, nuda i monotonia... wczoraj cardio na czczo, wieczorem łapy i cardio dziś to samo rano%-) i właśnie wróciłem z treningu barków i cardio%-) jutro chyba off od siłowego i 2 sesje po 60 minut... i prawie dzień bez węglowy bo tylko na śniadanie będzie 100g płatków%-) zombie mode on! Zmieniony przez - Marian 87. w dniu [...]

[...] uginanie leżąc 5x20-15 plus dropset uginanie siedząc 4x20 suwnica 7x20 do 350kg wykroki 3x30 wyciskanie suwnica pozioma 3x20 stopy po za platformą oprócz pięt wyprosty 5x15-12 brzuch spięcia 7x30 rano poszło cardio 60 minut co by po tym zajeździe nie musiał już dokręcać%-) dziś z rana 40 minut rowerka wieczorem KLATA i 20 minut cardio! Ogień!

ciężkie dni minęły... chyba wczoraj trenowałem BARKI i TRICEPSY + cardio tylko 30 minut a może aż w tym stanie umysłu%-) dziś na szczęście wolne i lekkie ładowanie jedzenia a wieczorem ustalanie planu na jutro;-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-05-29 12:30:11

[...] + drop MCNPN 4x15-12 + drop uginanie jednonóż stojąc 4x12 wyprosty 4x15 suwnica jedna noga 6x12 suwnica stopy wysoko [pięty tylko na platformie 2x wąsko x20 i dwa razy szeroko x20 przysiad bułgarski 4x12 odwodziciele 4x15 wyprosty jedna noga 3x12 przywodziciele 4x15 CARDIO 30 minut steper wieczorem poszło 30 minut rowerka zaczynam suszenie%-)

rano wg planu 72 serie 20 min cardio wieczorem 88 serie 20 min cardio%-) w netto kozak dżem 18g węgli na 100g;-)

[...] CZWOROGŁOWY wyprosty x6 15pow suwnica jedna noga x6 12pow przysiady x5 12 pow wykroki 1 seria bez ciężaru 100 wykroków chodzonych CARDIO 20 minut bieżnia + 10 minut orbitreka wieczorem 30 minut rowerka wczoraj mini reefed ok. 400g węgli po 100 do każdego posiłku oi treningu waga wczoraj 98kg, schodzi https://www.youtube.com/watch?v=0YWdBEA9BuA

KLATA -butterfly 4-20-15 -skos sztanga 5x10 do 100kg + drop -rozpiętki 4x15 -przenoszenie 3x15 -brama 4x15 BRZUCH allachy 4xmax cardio 30 minut orbitrek wieczorem poszło 30 minut rowerka

wczoraj wieczorem wróciłem z Sopotu! Mega wyprawa:) rozpiszę coś jak się poskładam do kupy;-P było jedzone w opór%-) teaser: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68ba1df57d9448279c2b2aea3c95a511.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-07-21 09:24:21

tez dziś planuje grilla ogarnac a wieczorem jakieś alko na reset mózgu %-)

ok ruszam wieczorem wypiska%-)

[...] + cardio dieta coś w stylu tego co wrzucam jedynie wjechał domowy obiad na trasie%-) ogólnie 29h w trasie także lekko zajechany... DAY 10 - REHAB dzień w trasie w domu byłem wieczorem tu już z dietą trochę gorzej było... kebab, obiad w drodze powrotnej jakieś lody i parę ciastek%-) życie;-) DAY 11 - REHAB odespane i jest ok miska -owsiane + [...]

[...] 4x15-12 pompki poręcze 3x20-15 młotki 3x10 linka zza głowy 3x12 linka z dołu jednorącz modlitewnik 3x15 10 minut steper dziś waga 105,9kg także cheat meal 2-3h dzisiaj wieczorem bo znajomi wpadają no i niestety nie wg założeń bo beztreningu... w 12 dni od 115 do 105,9%-) wiadomo, żę te 115 to był szczyt, napuchnięcia bo obfitym weekendzie [...]

sry już ogarniam, wróciłem wieczorem z trasy, najadłem się i mnie sen poskładał%-) takżę tego ogarniam się bo poleciałem po bandzie znowu;-] haha w dodatku trasa 16h za kółkiem, zarwana nocka i nie do końca czyste żarcie i wróciłem jak balon%-) kostki i piszczele jak dwa kołki:-)