[...] 3razy w tyg po 45 minut na silowni, staram sie wykonywac cwiczenia wzmacniajace cale cialo tzn nigdy nie cwicze np samego bicepsu staram sie wykonywac cvwiczenia angazujace wiecej partii ciala. Znalam kiedys kogos, kto mial pojecie o treningu i trojboju wiec sie troche nauczylam. Obecnie trenuje z ludzmi ktorzy startuja w roznych mistrzostwach i [...]
Witam! Na początku miałem ten sam problem co ty - tj. nieprawidłowa objętość treningu i zbyt częste treningi. Piszesz że ćwiczysz codziennie - a gdzie czas na regeneracje? Ułóż solidny plan i zdefiniuj cel treningowy - masa i siła, rzeźba czy redukcja. I trzymaj się tego - na masie nie będziesz miał super "kaloryfera". Zawsze nieco [...]
Ja bym sobie raczej odpuscil tylko przysiady, wypychania na suwnicy itp. a wstawilbym w miejsce tego cwiczenia takie jak uginanie nog na maszynie lezac, martwy ciag na prostych nogach czy prostowanie nog siedzac no i oczywiscie staralbym sie robic wiecej powtorzen w serii. Prosciej mowiac robilbym lzejszy trening bez cwiczen wielostawowych.;]
Ja akurat muszę o wiele więcej dowalić kalorii, tym treningiem można zrobić masę, parę kilo wpadnie w parę tygodni... To zależy w największej mierze od dobrego żywienia/suplementacji - bilans kaloryczny. Ćwiczenie ciągniesz póki masz postępy, w planie jest to szczegółowo wyjaśnione. Może być to nawet parę miesięcy. A nauka techniki to już inna [...]
może to źle zrobione zdjęcia czy światło ale wydaje mi się też że masz za mało "kuliste" barki i słaby tylny akton. Poleciłbym robić wznosy w zakresie od 15-8 powtórzeń np 5 serii 15-13-12-10-8 tak żeby pobudzić i wolne włókna których w barkach jest więcej ale też szybkie bardziej podatne na hipertrofie. Najlepiej to wrzuć swój trening :) [...]
A ja preferuję mniej ćwiczeń, mniej serii a więcej powtórzeń Popieram muzyka, na solidnej bombie kumplowi po drodze na siłownię spuchła łydka i przedramię, tak, że nie musiał już ćwiczyć HGH robi z człowieka mutanta i daje zdolność regeneracyjną trolla Sogacz dla muzyka za tekst: "Chłopie Dorian był na takiej bombie że się rozleciał." [...]
Na klatkę może ćwicz tylko sztangieklami, co do bicepsu to nie wiem dokładnie, również mam dysproporcje, któryś z moderatorów zalecił mi zaczynanie serii od słabszej reki i rownież hantelkami, żeby odstawić na jakiś czas sztangę. Na ręke słabszą/mniejszą wykonywać tyle samo powtórzeń, nie mniej nie więcej.
[...] przyznac ze widzialem juz ten artykul ktory przytoczyl kolega, niestety jest on dosc skomplikowany i ciezko mi z niego wywnioskowac jak konkretnie cwiczyc na rzezbe bylbym bardzo wdzieczny gdyby ktos mogl mi przynajmniej wyjasnij czy na rzezbe nalezy robic mniej serii a wiecej powtorzen czy na odwrot bo jestem w tym temacie zupelnie zielony.
[...] kazdego minicyklu jak ciezary byly male. Chyba kazdy trenujacy HST ma wrazenie na poczatku kazdego minicyklu jak jeszcze pojawia sie zig-zag, ze moglby wykonywac duzo wiecej niz wykonuje. Niestety w przedostatni dzien piatek opadlem z sil i wrocilem do mojego starego HST (liczba serii od 2-4). Nie wyrobil bym. Zmieniony przez - dziewullo w [...]
[...] w takim razie zostaw francuskie podciaganie mimo wszystko zostaw rob 3x max (zrobisz np 2 podciagniecia to dodatkowo wybijaj sie z nog nad drazek i bardzo powoli opuszczaj w dol i zrob tak tyle powtorzen zeby w kazdej serii bylo mniej wiecej 10-8, po jakims czasie zwiekszysz liczbe podciagniec) na biceps starczy jedno bo przy plecach juz pracuje
szczerze mowiac to treningi ukierunkowane na sile (3-5 powtorzen w serii) daly mi wiecej masy niz te robione na mase :) JESZCZE TU WROCE UWAGA bo dam wam zaraz jak Kasparow mata
Ogólnie plan nie jest zły pod warunkiem, że już jakiś staż masz za sobą i te wyniki siłowe też są na pewnym poziomie. Bo jeśli wyniki siłowe są jak u początkującego to nie ma sensu się szarpać z zakresem 5 powtórzeń w serii tylko dać nieco więcej. W treningu B jak bym miał coś dołożyć to dałbym tam wykroki żeby nieco inaczej zaatakować nogi. [...]
Ogólnie plan nie jest zły pod warunkiem, że już jakiś staż masz za sobą i te wyniki siłowe też są na pewnym poziomie. Bo jeśli wyniki siłowe są jak u początkującego to nie ma sensu się szarpać z zakresem 5 powtórzeń w serii tylko dać nieco więcej. W treningu B jak bym miał coś dołożyć to dałbym tam wykroki żeby nieco inaczej zaatakować nogi. [...]
Ja poleciłbym ze swojej strony abyś nadal wykonywał pompki głową w dół ale...moją techniką- robię tak klatkę od roku i może inne moje mięśnie są porównywalne do większości osób z takim stażem, to klaty wszyscy mi zazdroszczą a zwłaszcza jej góry :) Niby moja wersja to żadna filozofia,ale spróbuj-robię tak: stopy kładę na biurko około 70cm nad [...]
Zacznij zaznajamiać się z technika dwuboju ( rwanie, podrzut/zarzut) I Siad klasyk 6,6,6 - podtrzymanie Zarzut na klatke 12 prób - po każdej przerwa kolo 30 sek Wyskoki z półprzysiadu 6,6,6,6 Wyskoki z jedną nogą na podwyższeniu bez obciazenia 8,8,8,8 II MC 6,6,3,3 Rwanie 12 prób Wyskoki z półprzysiadu 6,6,6,6 Wyskoki z jedna noga na podwyzszeniu [...]
To nie jest Rampa? Wydawało mi się, że jest. Powtórzeń jest tyle samo w każdej serii - 6. Ostatni ciężar, 120 kg - to jest "max", po którym nie zrobię już więcej. Za tydzień chciałbym dołożyć 5 kg.
[...] być odruch) co tego, abyś każdą ręką robił taki sam ruch. Nie np lewą bujasz trochę w tył przy unoszeniu itd. 3) Dzis na modlitweniku zrobilem cos takiego - 8 powtorzen wiecej nie moglem, ale opuscilem sztange do polowy i udalo sie podniesc jeszcze 2 razy - czy ma to sens ? robic przy trenie 12/10/8/8/ w dwoch ostatnich seriach jeszcze po [...]
Dynamika to większa intensywnośc, zalezy ile robisz powtórzeń ja robiłbym napewno wiecej niz 14 a co za tym idzie zmniejszył ilośc serii, trening bardziej przypomina fbw niż jakis trneing na dynamikę, wyciskanie na ławie moim zdaniem zbędne juz lepiej pompki na piłce jedną ręką z przeskokami na drugą, rób dynam iczne cwiczenia jeśli na tym Ci [...]
Poprostu w Twoim planie jest wiele błędów, złe połączenie grup mięsniowych, źle dobrane niektóre ćwiczenia, zła kolejność niektórych ćwiczeń, zła ilość serii i powtórzeń, sorki ale nie chce mi sie wypisywać konkretów A pozatym podstawowy błąd - KLATA 2 RAZY W TYGODNIU WIĘCEJ NIE ZNACZY LEPIEJ i jeśli będziesz robił klate 2 razy w tygodniu to nie [...]
nie chodziło mi o kolegę o to jaki on ma sprzęt tylko ogólnie o ludzi ,którzy maja np. tylko hantle i drązek to co maja nie ćwiczyć ,bo nie mają sztangi wyciągów itp. Mają tylko hantle i drązek można zrobić wszystkie grupy.Nie będę cię zanudzał wariantami ćwiczeń , bo zakładam ,że doskonale je znasz. Co do plecó to ja robię podciąganie sztangi tak [...]