wiecej serii powtorzen

[...] ostatniej serii z ciężarem 175kg na 8 powtórzeń.Jeśli dasz radę to i Ty takim rób.A jeśli nie to go zmniejsz,proste.Dobra słuchaj zrób tak: -przysiady ze sztangą 4x12-8(nie wiecej jak 12 powtorzen nie mniej jak 8) -wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12-8 -wyprosty na maszynie 3x12-8(wyprosty możesz też robić na początku treningu jako rozgrzewka) [...]

Niestety ale z takim sprzętem nie przeskoczysz jeśli ciężar jest za mały, ewentualnie drugim rozwiązaniem jest zrobienie jakiejś serii łączonej na przykład goblet + wykroki. Jednak jeśli to jest dla Ciebie za mało sam goblet na takim zakresie powtórzeń i zwolnionym tempie nie robi roboty to musisz mieć coś jednak cięższego ale wówczas albo dokupić [...]

@lwp3 Zazdroszczę Ci wyników siłowych... Niedość że masz taki fajny dziennik to jeszcze te wyniki! Hehe ;D @boisko15 Przysiad jest przede wszystkim na mięśnie czworogłowe ud, jeżeli szeroko rozstawisz nogi to troszkę więcej pracy przy schodzieniu w dół wykonują dwugłowe. Łydki bardzo dobrze zrobisz na wspięciach na palce. Przy czym tutaj musisz [...]

Zapomnialem nóg dopisać: przysiady 6 serii, pierwsza prawie max ciężar x max (3-4 razy), druga seria 70x max(z 6 razy), trzecia taka jak druga, a potem 60 kg 3 serie po 6 powtórzeń. Potem prostowanie nóg siedząc x4 pirewsza seria 20 razy, następna max, trzecia max i druga max. Czyli wyjdzie mniej więcej 20/20/18/16. Potem łydki - 4x30/25/25/20 [...]

Szklanej kuli nie mam, a wróżką też nie jestem więc nie wiem... ;) Tak na poważnie to wg mnie: - wyrzuć pierwsze ćwiczenie na klatę, daj np.: 1. wyciskanie sztangi na skosie (12/10/8/6), 2. wyciskanie sztangi na płaskiej (12/10/8/6), rozpiętki na płaskiej lub skosie (4x12), ewentualnie możesz zrezygnować z progresji przy wyciskaniu i robić więcej [...]

Wszystko jest bardzo w porządku, tylko ty nie czytasz uważnie albo nie od początku, kiedy zaczęłam ćwiczyć na siłowni moje wypiski. Już wcześniej pisałam: przysiad robię z 32,5 kg na 12 powtórzeń i nie jest to dla mnie specjalny wysiłek. Zanim zaczęłam robić ten plan to w życiu robiłam przysiady 2x (kontuzje kolan i stóp spowodowane bieganiem), a [...]

jesli chodzi o sile to stosuje sie bardzo mala liczbe powtorzen, czasami moga to byc 2 albo nawet 1 powtorzenie w ostatniej serii, sprobuj cwiczyc duzymi ciezarami ale mala liczba powtorzen to moze cos ruszy, tylko pamietaj potem o odpowiedniej regeneracji dla miesni bo przy cwiczeniach na duzych ciezarach potrzebuja jej one wiecej

PH (barki, nogi, klatka, triceps, łydki) - Push press 4x8-6 - przysiad 4x12-6 - wykroki 3x10 - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-8 - francuz jednorącz w siadzie/pompki w podporze tyłem 4x12-10 - wspięcia na palcach 3x15 PL (plecy, barki, biceps, brzuch, przedramię) - high pull 4x3 - gdzieś wyczytałem, że max 3 powtórzenia tego ćwiczenia [...]

podstawa kondycji to wytrenowany uklad krazenia ,w tym glownie serce. ze wzgledu na specyfike cwiczen silowych,uklad krazenia nie jest specjalnie trenowany.niewiele wiecej daje wysilek jak w zawodach strongman 90-120 sekund i przerwa. niewiele rozwija to wydolnosc minutowa serca. druga sprawa-wielkosc serca do wielkosci masy miesniowej jest [...]

Rośniesz kiedy odpoczywasz, przy twoim poziomie wytrenowania 3 dni treningowe sa optymalne, czym więcej tym gorzej. Obciążenie daj takie abyś wykonał założona liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

A czy rzeczywiście lepiej na początku robić mało ćwiczeń, ale dużo serii tak z 10 do 12 powtórzeń? A później jak progres bedzie coraz mniejszy dodawać inne ćwiczenia, żeby mięsnie pracowały po różnym kątem? Czy lepiej jednak więcej ćwiczen a mniej serii każdego? I dzięki za pomoc ;)

Bo teorii progresji jest cała masa. Serie upadkowe nie są potrzebne w moim przekonaniu więcej strat niż zysku co nie zmieni faktu, że od czasu do czasu wykonanie serii upadkowych jako przemyślana strategia upadkowa. Generalnie nie liczy się tylko ciężar i zakres powtórzeń ale i tempo o czym wielu zapomina. Ciężar musi być tak dobrany żeby dać [...]

masa siła 3 dniowy tak ? :) priorytet klata i plecy to myślę że 5 x 5 bedzie dobrym rozwiązaniem. PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, [...]

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

Na bica i trica wiecej niz 8 serii to chlew. Na bica jedno ćwiczenie na pobudzenie włókienszybkokurczliwych np. Uginanie ze sztanga podchwytem , Uginanie młotkowe , ewentualnie drazek wąskim podchwytem lub Uginanie z hantlami podchwytem 5x5 + coś na pompe ( co kto lubi ) moze byc sztanga , modlitewnik , o udo , w opadzie a'la Arnold i inne [...]

Tucznik nie przesadziles z iloscia serii? Rozumiem ze trening na sile to mniej powtorzen, wiecej odpoczynku miedzy seriami i duze ciezary tak? Staccato moj trening wyglada tak: -Trenuje 4 x w tygodniu: pon, wt, czw, piat - Grupy dziele tak: A-biceps, plecy, uda, brzuch B-klatka, barki, triceps, lydki, brzuch - Cwicze na [...]

trening siłowy na rzeźbę powinien stosowac się do takich założeń : 1) opierać się w przeciwieństwie do treningu na masę czy siłę na ćwiczeniach izolowanych 2) cięzary stosowane powinny być mniejsze w stosunku do tych na masę 3) liczba powtórzeń w serii conajmniej 12-15, istnieja odstępstawa od tej zasady, ale generalnie w większości ćwiczeń 12-15 [...]

Przeglądałem kiedyś ten dział. Ogólnie wiem miej więcej jakie ćwiczenia mogę wykonywać na poszczególne partie mięśni. Chciałbym tylko żeby ktoś mi ułożył cały tygodniowy plan. Co robić po czym, którego dnia i ile serii i powtórzeń. Pozdrawiam

Typowe FBW to nie jest, zła kolejność, ale to szczegół. Daj może wszystkie pompki na początek, bo choć w staniu na rękach pracują głównie barki to klatka też odgrywa ważną rolę więc nie warto tego tak dzielić, taborety zamień też z wąskim rozstawem. Ilość serii raczej w porządku, tylko dołóż więcej przysiadów, skoro na górne partie masz po 5 [...]

A ja zamiast jak to piszesz 10powtórzeń w każdej serii zasgerowałbym progresje. W każdej kolejnej serii więcej obciążenia a mniej powtórzeń. Np. 30kg*12 32,5*10 35*8 37,5*6 (nie jest powiedziane że progresja musi być co 2,5kg i 2 powtórzenia) ;)