wiecej serii powtorzen

Już po treningu, wrzucam także dzisiejszą miskę. Mam pytanie, jak bardzo istotna jest kolejność ćwiczeń, tzn., czy ważniejsze jest by trzymać się partii mięśni, natomiast nie jest bardzo istotne ręce czy nogi, czy może jednak ściśle zgodnie z planem. A pytam dlatego że siłownia na którą chodzę jest dość oblegana, dzisiaj miałam czekać na wznosy [...]

no ale w tym atlasie ciwczen pisze ze w treningu na rzezbe mozna nawet cwiczyc 6 razy w tygodniu Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą [...]

hmmm z tego co ja wiem to ORYGINALNY program 5x5 zakłada, że: robisz 2 pierwsze serie po 5 powtórzeń ciężarem odpowiednio 60% i 80% a 3 kolejne ciężarem 100% dla serii czyli na przykład: 5powt. 60kg 5powt. 80kg 5powt. 100kg - 3 serie i to jest ORYGINALNE 5x5 wymyslone jeszcze przez Reg Park'a. czyli u Ciebie byłoby: 5powtx40kg 5powtx60kg [...]

Muszę ustalić stałą progresje ciężaru i wpisać jakimi teraz operuje w ćwiczeniach wielostawowych:P No więc: Martwy ciąg: 5kg/ tydzień wiosło/wycisk 2,5kg/ tydzień wyciskanie hantli 2kg/2 tygodnie (ciężko, ale postaram się ;p) przysiad 5kg/tydzień (ciężko będzie, spróbujemy też i tu ;D) podciąganie 1 pełne powtórzenie/tydzień pompki na poręczach 1 [...]

Rozumiem wszystko, ale nie wiem np. ile serii po ile powtórzeń robić fazę negatywną, jakie dodatkowe ćwiczenia robić na siłowni, aby się więcej razy podciągać. Takie podstawowe rzeczy .

No, 2 program treningowy 2 miechy wiesz jutro może zaczne już trening II poziom nie chciałem przechodzic ponieważ mało powtórzeń w dipsach było i wiedziałem że nie dam rady jak robiłem 10,8,5 a na II poziomie trzeba bodajże 5 serii ? zrobic i co trening 1 wiecej powtórz.

Korzystając z tematu, bo nie widzę potrzeby zakładania swojego chciałbym się o coś zapytać. Ćwiczę planem FBW od krótkiego czasu lecz z tego co tu ostatnio czytam to różni on się od tych na forum jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń i serii. W mojej wersji robię 4 serie po 10 powtórzeń plus rozgrzewki. Tutaj polecana jest wersja zazwyczaj 5x5. Więc [...]

[...] PRZEDRAMIĘ BARKI: 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-6 Dalbym wiecej powtorzen na barki ogolnie, i unoszenia stalym, ale jak sobie chcesz BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8-6 2. UGINANIE [...]

[...] przerwy na regeneracje prostownikow. Albo po wiosłowaniu hantla przenies szrugsy z czwartku i na koniec dzien dobry/MC Wiosłowanie sztanga do klatki uchwyt szeroki 4 serie Wiosłowania hantla 4 serie Dzien dobry 4 serie No i niestety wszedzie robisz po 12 powtorzen. Nie masz wiecej obciążenia? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-07 17:54:02

Trening na rzeźbę ma na celu zredukowanie tkanki tłuszczowej która nazbierała się podczas cyklu masowego tkz. (rzeźbienie mięśni). Aby uzyskać piękne wyrzeźbione ciało należy zmienić radykalnie trening oraz naszą dietę, w treningu na rzeźbę wykonujemy od 12 do nawet 20 powtórzeń w serii, przerwy między seriami wynoszą od 30-50 sekund. Staramy [...]

Dzień 39 (15.02)-DT Suplementy: omega3,magnez, pokrzywa. Warzywa: pomidory, czosnek, sałata lodowa, brokuły. Miska czysta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e3599f61c9c4e89bee22c5f3bd402f1.jpg Trening. Dziś wprawdzie opóźniona zmiana,ale jednak zmiana treningu - od dziś 3 serie po 10 powtórzeń. Powinnam to zrobić wcześniej zgodnie z rozpiską, ale jak już [...]

[...] (10 kg) (w ostatniej serii pare powt. z 12,5, stare maszyny nie czyszczone b. ciezko chodza D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (10, dalabym rade zrobic duzo wiecej, wiec przestalam bo zwatpilam w technike, dzis sie doksztalce 30 min. bieg + 5 min marsz pytania: 1. czy lepiej zrobić jutro dłuższe aero, czy krótsze interwały jeśli [...]

[...] leząc 3*12 7,5/10/12,5 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń bieg 12 min (zamykali siłownie...) pytania: czy w wypadach mam robić w sumie 24 powt. czy 12 ?? ok wtakim ukladzie spokojnie bede robic sobie na razie trenig A i B : ) i bede czekac kiedy bede mogla wiecej, a czy moge zrobic treningi 2 dni podrzad czy to odpada kompletnie ?

ja aktualnie robię to ćwiczenie w serii łączonej i robię 2 serie po 15 powtórzeń. ostatnio z 16 kg, ale teraz wezmę więcej bo poszło zbyt spoko

Witam. Dziś w końcu odwiedził mnie kurier i przywiózł co nie co. Pojawiły się drobne zmiany w suplementacji gdyż skończyły mi się witaminy i minerały oraz omega3 to drugie zastąpiłem olejem lnianym a a jak będzie w witaminami to zobaczę czy będzie mi ich brakować. Od jutra ruszam z bcaa oraz glutamina. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g [...]

21.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/5efcaf03095c4beca24778b967ecf30c.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/1cdd177a6fa549c495c6324d85e8867e.jpg Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. No może prawie. Przed treningiem mam jechać na LC, ale dzisiaj trening wszedł po 2-gim posiłku, więc większej uwagi nie zwracałem na [...]

[...] od poziomu wytrenowania zawodnika,jego indywidualnych predyspozycji,doboru pozostalych skladnikow objetosci(ilosci powtorzen,ilosc cwiczen,ilosci treningow) napisz troche wiecej o sobie,bo zaraz sie okaze(na 100%),ze wybrales metodyke,ktora dziala na Twoja niekorzysc. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? mendriv co ty za [...]

Poziom I.1 trening nr.9 cz.I 26.12.2011 b1= 3/5/6 a6= 10/10/10 a2= 10/8/10 D= 12/12/12 C1=8/8/8 Dzisiaj trening podzieliłem sobie na 2 części. 2 część robię jutro. B1 w 1 serii zaczęło mnie bujać strasznie i krzesło mi się podniosło dlatego tylko 2 powtórzenia, później złapałem rytm i myślę że przyzwoicie mi to wyszło ;) W a2 w 2 serii braciak [...]

Trening nr 29 - 12.06.09 Trening A15 z przesuwaną progresją. Poprzedni A15: http://www.sfd.pl/-t481009-s25.html#post6 Push press 30x15 35x15 40x15 45x15 50x15 55x15 60x9 (poprzednio 55x10) Przysiad 65x15 75x15 85x15 95x12 (poprzednio 110x8) Podciąganie na drążku do czoła masa ciała x 5 powt x 4s... Pompa na barki 2 obwody po 15 powt - [...]

Trening nr 12 - 12.08.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s72.html#post9 Pompki na poręczach: + 2,5kg x5 (masa ciała) + 7,5kg x5 (+5kg) + 12,5kg x5 (+7,5kg) + 17,5kg x5 (+10x4) masa ciała x5 Hack przysiad: 65x5 (60) 75x5 (70) 85x5 (80) 95x5 (90) Martwy ciąg: 105x5 (100) 115x5 (110) 125x5 (120) 135x5 (130) FILM 145x5 [...]